આઇસોમેટ્રિક એબીએસ

ચોક્કસ જો તમે જીમમાં છો, તો તમે પેટને સારી રીતે વ્યાખ્યાયિત કરવા માંગો છો. પ્રખ્યાત સિક્સ પેકને ચિહ્નિત કરવું એ એવી વસ્તુ છે કે જે આકારમાં આવે ત્યારે એક કરતા વધુને ધ્યાનમાં લે છે. જો કે, આ એકદમ મુશ્કેલ કાર્ય છે જેને ફક્ત ત્યાગની જ જરૂર નથી, પરંતુ કસરતોમાં સારી તકનીકી કરવા માટે કેટલાક અનુભવની પણ જરૂર છે. આજે અમે તમને એક પ્રકારની કસરત શીખવા જઈ રહ્યા છીએ જે તમને ચિહ્નિત સિક્સ પેકના લક્ષ્ય સુધી પહોંચવામાં ખૂબ જ મદદ કરશે. તે વિશે છે આઇસોમેટ્રિક એબીએસ. આ ઉપરાંત, અમે તમને તેને પ્રાપ્ત કરવા માટે ધ્યાનમાં લેવા કેટલાક અન્ય મહત્વપૂર્ણ માર્ગદર્શિકા શીખવીશું.

શું તમે આઇસોમેટ્રિક એબીએસ કાર્ય વિશે વધુ જાણવા માંગો છો? વાંચવાનું ચાલુ રાખો કારણ કે અમે તમને બધું વિગતવાર જણાવીએ છીએ.

આઇસોમેટ્રિક ક્રંચ્સ અથવા સ્થિર સુંવાળા પાટિયા

આ પ્રકારની કસરતને સ્થિર પાટિયું તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે. આ પેટની કસરતોનો બાકીનો મુખ્ય ફાયદો તે છે પરિણામો ટૂંકા સમયમાં જોવા મળવાનું શરૂ થાય છે. અને તે છે કે જો તકનીક યોગ્ય છે, તો તેઓ પેટની માંસપેશીઓ પર ઘણા પ્રભાવ પાડી શકે છે. આ ઉપરાંત, તમે અનંત પુનરાવર્તનો કરવા માટે વારંવાર અને વધુ વળાંક લેવાનું ભૂલી શકો છો.

આ પ્રકારની કસરત બદલ આભાર, સિક્સ પેક રાખ્યા સિવાય કેટલાક ફાયદાઓ મેળવી શકાય છે જેમ કે મુદ્રામાં સુધારો કરવો અને આપણી કરોડરજ્જુ સ્ટ્રેટર બનાવવી. મજબૂત પેટ મુદ્રામાં સુધારવા માટે જવાબદાર છે. આ ઉપરાંત, તેઓ શસ્ત્ર, ખભા અને ચતુર્થાંશને મજબૂત બનાવવા માટે પણ સેવા આપે છે, કારણ કે તે એક પ્રકારની કસરત છે જેની અમલ દરમિયાન ઘણા સ્નાયુઓનો સમાવેશ થાય છે.

આ કસરત પ્રગતિશીલ છે. એટલે કે, આપણે પોતે જ તે સમયને પાર કરી શકીએ કે આપણે પ્લેટ પર રહી શકીએ અને વધુને વધુ કામ કરી શકીએ. આઇસોમેટ્રિક એબ્સ પ્રથમ તો ખૂબ મુશ્કેલ હોય છે. છોડવાની જરૂરિયાત વિના થોડા લોકો પાટિયું કરવામાં એક મિનિટ કરતા વધારે સમય માટે વલણ ધરાવે છે. તમારા હાથ, ખભા અને ક્વાડ્સ સુન્ન થઈ રહ્યાં છે અને તમે તેને હવે લઈ શકતા નથી. જો કે, તમે આખા પેટના વિસ્તારમાં ખૂબ જ દબાણ જુઓ છો જે તમને અન્ય કોઈપણ કસરત કરતા ઘણો વધારે ભાર આપશે.

સત્ય એ છે કે તે એકદમ પૂર્ણ છે. જો કે શરૂઆતમાં અમલ કરવા માટે ખર્ચાળ હોવા છતાં, ફાયદા તાત્કાલિક અને લાંબા સમય સુધી ચાલે છે. પેટના સંકુલવાળા ઘણા લોકો માટે, આ પ્રકારની કસરત પાતળી દેખાવા માટે યોગ્ય છે અને નોંધ લો કે તમે તે ક્ષેત્રમાં કામ કર્યું છે.

ઘણી સ્ત્રીઓને આકાર અને ટોનિંગમાં પાછા આવવા માટે જન્મ આપ્યા પછી આ પ્રકારની કસરત કરવાનું યોગ્ય લાગે છે. આ રીતે, બિકીની વધુ સારી રીતે બંધબેસે છે અને તેઓ વધુ સુંદર અને પાતળા જોઈને વધુ આત્મવિશ્વાસ કરી શકે છે.

ધ્યાનમાં લેવાના પાસાં

એક વસ્તુ કે જે સિક્સ પેકને ચિહ્નિત કરવા માટે સ્પષ્ટ હોવી આવશ્યક છે તેટલી ઇસોમેટ્રિક પેટની કસરત નથી, પરંતુ આહાર. ભલે આપણે આખો દિવસ આઇસોમેટ્રિક સુંવાળા પાટિયા કરવામાં કરવામાં ખર્ચ કરીએ, જો આપણી પાસે ઓછી ચરબી ટકાવારી ન હોય તો તે નકામું હશે. પુરુષો માટે લગભગ 11-12% અને સ્ત્રીઓ માટે 17-18%. જો આપણી ચરબી તે ટકાવારી કરતા વધારે હોય, તો આપણે આઇસોમેટ્રિક એબ્સ કરીએ તો પણ એબીએસ દેખાશે નહીં.

આપણા પેટની ચરબી ઘટાડવા માટે, આપણે સમય જતાં સતત કેલરી ખામીના આધારે ખાવાની યોજના પર રહેવું પડશે. પ્રોટીનના ઉચ્ચ સ્તર પર આધારિત આહાર, આરોગ્યપ્રદ ચરબીનું માધ્યમ અને કાર્બોહાઈડ્રેટ ઓછું છે. આ રીતે આપણે સ્નાયુઓ ગુમાવ્યા વિના ચરબી ગુમાવી શકીએ છીએ. આદર્શરીતે, સ્નાયુઓનો બગાડ ટાળવા માટે તમારું વજન ઓછું થવું હોવાથી વજન તાલીમ આપો.

અને, જેમ કે આપણે પહેલા કહ્યું છે, આઇસોમેટ્રિક એબ્સ તમને સૌંદર્યલક્ષી રીતે પેટને ખૂબ જ આકર્ષક બનાવવામાં મદદ કરશે નહીં, પરંતુ ભવિષ્યમાં પણ ફાળો આપશે, જ્યારે તમે 50 વર્ષથી વધુ ઉંમરના હો, તમારી મુદ્રામાં સુધારો કરવા અને વૃદ્ધોની લાક્ષણિક ઇજાઓના મોટા ભાગને ટાળવા માટે.

એવી ઘણી સ્ત્રીઓ છે જે, ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, પીઠની તીવ્ર પીડાથી પીડાય છે. કરોડરજ્જુમાં વળાંક ધરાવતા બધા લોકો માટે, આ કસરતો તમને કુદરતી છિદ્રાળુ બનાવવા માટે મદદ કરશે (તમે છ પેક જોશો કે નહીં), જે મુદ્રામાં સુધારણા કરે છે અને પીડા ઘટાડે છે.

આપણે સૌંદર્યલક્ષી ફાયદા વિશે જ નહીં, પરંતુ આપણા સ્વાસ્થ્ય વિશે પણ વિચારવું જોઈએ. ધ્યાનમાં રાખો કે આપણા એબીએસમાં વધારો કરવાનો એકમાત્ર રસ્તો એ સ્નાયુ ગેઇન સ્ટેજ. તેમાં આપણે પ્રક્રિયામાં થોડું વજન અને ચરબી મેળવવી પડશે, જે પછીથી એક વ્યાખ્યા તબક્કે ઘટાડવામાં આવશે જ્યાં આપણે અમારા પ્રિય સિક્સ પેકને માર્ક કરી શકીએ.

આઇસોમેટ્રિક એબ્સના ફાયદા

આ એબ્સના આપણા શરીર માટે ખૂબ ફાયદા છે. ઉપરોક્ત સુધારાઓ

મુદ્રામાં અને પીઠનો દુખાવો ઘટાડો. તે આપણા સાંધાને સમય સાથે પીડાય નહીં તે પણ મદદ કરે છે.

આ કસરતોની શ્રેષ્ઠ વસ્તુ તે છે તમે તેમને પેટની કસરતોના અન્ય પ્રકારો સાથે જોડી શકો છો અને તમારી કસરતની રીતને સમાપ્ત થવા પર કેટલાક કાર્ડિયો અને તમારે તેનો ઉપયોગ કરવા માટે જીમમાં જવાની જરૂર નથી. તમે તેને ઘરે, બગીચામાં, બીચ પર અથવા પૂલમાં કરી શકો છો. જ્યારે તમને સપોર્ટ કરવામાં આવે ત્યારે તમારા હથિયારોને નુકસાન ન થાય તે માટે તમારે ફક્ત સાદડીની જરૂર પડશે.

આ કસરતોથી અમને મળતા ફાયદાઓમાં આપણે નીચેની સૂચિ બનાવીએ છીએ:

• આપણી શક્તિ અને સ્નાયુઓના સ્વરમાં વધારો.
• પીડા, ઈજા અને આપણી મુદ્રામાં સુધારણા નિવારણ.
• પેટના સ્નાયુઓના નિર્માણનો વિકાસ.
• આપણા પ્રતિકારમાં વધારો.
• પેટ અને કટિ વિસ્તારને મજબૂત બનાવવો.
• પોતાને નિર્ધારિત પેટ સાથે જોવા માટે ઘણા લોકોમાં આત્મવિશ્વાસ વધે છે.

કેવી રીતે સંપૂર્ણતા માટે આઇસોમેટ્રિક સુંવાળા પાટિયા બનાવવું

હવે અમે તમને કસરતમાંથી વધુને વધુ લાભ મેળવવા માટે આયર્ન માટેની આદર્શ માર્ગદર્શિકા વિશે જણાવીશું.

• અમે અમારા હાથ અથવા કોણીને અનુરૂપ મૂકીએ છીએ ખભા એક સંપૂર્ણ 90 ડિગ્રી કોણ બનાવે છે. તમે તમારી મૂક્કો ક્લીંચ કરીને theર્જાને વધુ સારી રીતે ચ channelનલ કરી શકો છો.
• અમે પીઠ સીધી કરીએ છીએ અને પેલ્વિસને આખા શરીર સાથે ગોઠવીએ છીએ.
• કસરત સારી રીતે કરવા માટે, આપણે શરીરને સીધી રાખવા અને આપણા ઘૂંટણને નુકસાન ન પહોંચાડવા માટે ચતુર્ભુજ પર તાણ પણ મૂકીશું.
• તમારા પગની ઘૂંટી પણ 90 ડિગ્રીના ખૂણા પર હોવી જોઈએ.
• ગરદન પાછળની સાથે ગોઠવાયેલ છે અને અમે જડબાને બંધ રાખીને અમારી ત્રાટકશક્તિને નીચે રાખીએ છીએ જેથી સર્વિકલ્સ ટેન્શન ન લે.
• તમારે તમારા પેટને સખત સ્ક્વિઝ કરવું પડશે અને માનસિક રૂપે તમારા હાથને પાછળ ખેંચવું પડશે. આ રીતે આપણે મૂળમાં તણાવ વધારીએ છીએ અને શરીરની સ્થિરતામાં સુધારો કરીએ છીએ.

હું આશા રાખું છું કે આ ટીપ્સની મદદથી તમે તમારા આહારની સાથે, પેટને ખૂબ ઇચ્છો છો તે રીતે સારી અને સારી આઇસોમેટ્રિક સુંવાળા પાટિયા બનાવી શકો છો.