સુપિન અથવા ભરેલી પકડ

જ્યારે આપણે જીમમાં જઇએ છીએ ત્યારે આપણે આપણી કસરતની નિયમિત અવલોકન કરીએ છીએ અને ઘણી વાર એવું લાગે છે કે આપણે ચિની વાંચી રહ્યા છીએ. રૂટીનમાં કસરતનું નામ છે અને તમારે તે કરવાની રીત છે. તમે જે પકડ વાપરી રહ્યા છો તેના દ્વારા શરીર ફક્ત સરળ રીતે કાર્ય કરે છે તે જ કસરત બદલાઈ શકે છે. ચોક્કસ તમે ક્યારેય સાંભળ્યું છે સુપિન અથવા ભરેલું પકડ પરંતુ તમે ખરેખર જાણતા નથી કે એક અથવા બીજી રીતે બેરબેલ અથવા ડમ્બેબલને પકડી રાખવા વચ્ચે કયું છે અને શું તફાવત છે.

આ લેખમાં અમે સુપિન અથવા પ્રોન પકડ વિશેની તમારી શંકાઓને સ્પષ્ટ કરવા જઈશું અને સાથે સાથે પ્રભાવને સુધારવા માટે, બાકીની પકડના કયા પ્રકારો છે અને તેના વિશેના મહત્વ વિશે પણ જણાવીશું. શું તમે તેના વિશેની તમારી શંકાઓને હલ કરવા માંગો છો? વધુ જાણવા માટે વાંચતા રહો.

પકડ કાર્ય

કોઈપણ કસરત સ્નાયુ પરની ક્રિયાને સરળતાથી પકડમાં બદલીને સુધારી શકે છે જેની સાથે આપણે ડમ્બલ, બાર અથવા કેબલને પકડી શકીએ છીએ. આપણે કસરત ક્યારે કરીએ છીએ તેનો મુખ્ય ઉદ્દેશ સ્નાયુને સક્રિય કરવો અને તેને ઉત્તેજના આપવી કે જેથી તે વૃદ્ધિ પામી શકે (જુઓ કેવી રીતે સ્નાયુ સમૂહ વધારવા માટે). અમારી કસરત સારી રીતે કરવા માટે, તકનીકીના યોગ્ય પ્રદર્શન સિવાય, આપણે પકડ ધ્યાનમાં લેવી જ જોઇએ.

તેમ છતાં એક બાર્બલ દ્વિશિર કર્લ કરી રહ્યા છીએ અમે દ્વિશિર કામ કરવા જઈશું, જે પકડ સાથે આપણે બાર લઈએ છીએ તેના આધારે, તે વિવિધ ખૂણા પર કાર્ય કરશે. આની સીધી અસર ઉત્તેજનાના પ્રકાર પર પડે છે જે આપણે સ્નાયુ આપી રહ્યા છીએ અને તેથી, આપણે જે પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા જઈ રહ્યા છીએ તેના પર. આદર્શ એ છે કે કસરતને સંપૂર્ણ માનવા માટે વ્યાયામ દીઠ સ્નાયુ તંતુઓની સંખ્યામાં સૌથી વધુ સક્રિય અને ભરતી કરવી.

ઉપરાંત, બીજું ફંક્શન કે જેમાં ગ્રિપનો પ્રકાર છે તે કસરતને આપવામાં આવતી સ્થિરતા સાથે સંબંધિત છે. એવી કસરતો છે કે, તેમની લાક્ષણિકતાઓને કારણે, સ્થિરતા વધારવા માટે ચોક્કસ રીતે પટ્ટીને પકડવાની જરૂર છે અને, છેવટે, તકનીકને સારી રીતે ચલાવો. બીજી બાજુ, આપણે બેંચ પ્રેસ જેવી કસરતો શોધીએ છીએ જ્યાં બારને પકડવાની રીત મુદ્રા દ્વારા વધુ મર્યાદિત હોય છે અને તે કસરત અને કરવાના પ્રયત્નોના પ્રકાર દ્વારા વ્યાખ્યાયિત કરવામાં આવે છે.

તેમ છતાં એવું માનવામાં આવે છે કે ત્યાં ઘણા પ્રકારની પકડ છે, સૌથી મૂળભૂત ફક્ત 3 છે. ત્યાંથી, કેટલીક વ્યુત્પન્ન ગ્રિપ્સ બહાર આવે છે જે કામગીરીને સુધારવા, વધુ પછાત વિસ્તારોમાં ઉત્તેજનાને પ્રકાશિત કરવા અને તકનીકીને સુધારવા માટે ખાસ પ્રસંગો પર સેવા આપે છે.

મોટાભાગે વારંવાર પ્રકારની પકડ

ત્યાં ત્રણ મૂળભૂત પ્રકારની પકડ છે સુપિન, ભરેલું અને ધણ અથવા તટસ્થ પકડ. ત્યાંથી તેમાંથી કેટલાક ડેરિવેટિવ્ઝ જાણીતા છે જે અમુક કસરતોમાં કાર્ય કરે છે. સૌથી સામાન્ય તે છે કે તેઓ સુપિન અથવા ભરેલા પકડ વચ્ચે મિશ્રિત થાય છે અને તટસ્થ સાથે નહીં. અમે વારંવાર વિશ્લેષણ કરવા જઈ રહ્યા છીએ કે સૌથી વધુ વારંવાર પકડવાના પ્રકારો શું છે.

• સુપિન પકડ. તે તે છે કે જ્યારે આપણે હાથની હથેળીઓને ઉપર રાખીએ ત્યારે કરવામાં આવે છે. બંનેને બાર અને ડમ્બેલ્સ રાખવા. તે કસરતોમાં સૌથી વધુ ઉપયોગમાં લેવામાં આવે છે જે દ્વિશિર અને ડેલ્ટોઇડ્સનું કામ કરે છે. તે અન્ય કસરતોમાં પણ જોઇ શકાય છે.
• ભરેલી પકડ. તે સુપિન પકડની વિરુદ્ધ છે. આ સ્થિતિમાં, બાર્બલ અથવા ડમ્બબેલ ​​હાથની હથેળીને નીચે તરફ તરફ વળેલું છે. અન્ય સ્નાયુઓની જેમ તે જ સમયે સશસ્ત્ર કામ કરવા માટે તે એક સંપૂર્ણ પકડ છે. તેનો ઉપયોગ પાછળની પંક્તિઓ, ચિન-અપ્સ અને ફાંસો જેવી કસરતોમાં થાય છે, જો કે તેનો ઉપયોગ અન્ય પ્રકારની કસરતો માટે પણ થાય છે.
• હેમર અથવા તટસ્થ પકડ. આ તે ચોક્કસ કસરતો માટે વપરાય છે જ્યાં હાથની હથેળીઓ સામ-સામે હોય છે. હાથ સમાંતર મૂકવામાં આવે છે અને બાયસેપ હેમર સ કર્લ્સ, અન્ય ઠેકેદાર કસરતો અને ત્રિમાળા માટે કસરતો માટે યોગ્ય છે.
• વૈકલ્પિક અથવા મિશ્રિત પકડ. આ તે છે જેનો અમે ઉલ્લેખ કર્યો છે જે વિવિધ પ્રકારનાં સુપિન અથવા પ્રોન પકડ છે. તે બંનેનું સંયોજન છે જ્યાં હાથની એક હથેળી ઉપર અને બીજો નીચે મૂકવામાં આવે છે. જો કે તે વારંવારની કવાયતમાં ખૂબ સામાન્ય નથી, તેનો ઉપયોગ પ્રશ્નાર્થમાં કસરતને સ્થિરતા આપવા માટે કરવામાં આવે છે. ઉદાહરણ તરીકે, ડેડલિફ્ટમાં આ પ્રકારની પકડનો ઉપયોગ થોડોક થાય છે.

સુપાઇન અથવા કથિત પકડનો ઉપયોગ કરવાનું મહત્વ

જ્યારે આપણે જીમમાં હોઇએ ત્યારે આપણે 100% પ્રદર્શન કરવા માંગીએ છીએ અને ટૂંક સમયમાં શક્ય પરિણામો પ્રાપ્ત કરીએ છીએ. આ કરવા માટે, ઘણા કિલો વજન ઉંચકવું અને ઓરડામાં સૌથી મજબૂત જેવું દેખાવું પૂરતું નથી. સૌથી અગત્યની બાબત એ છે કે સારી તકનીકથી કસરતો કરવી. જેથી સ્નાયુને સાચી ઉત્તેજના મળે અને અમે શક્ય ઈજાઓ ટાળીએ.

તે મહત્વનું છે ચાલો આપણા નિયમિતમાં બધી કસરતો એકસરખી પકડથી ન કરીએ. તંતુઓની ભરતી કરવાની આપણી ક્ષમતામાં સુધારો કરવા માટે કંઈક અનુકૂળ એ છે કે આપણે તેના હાથમાં સુધારો કરીશું. દિવસના અંતે, તે હજારો વ્યાયામોમાં મુખ્ય આગેવાન છે, પછી ભલે તે કામ કરવામાં આવે છે તે સ્નાયુ નથી. ડેડલિફ્ટના ઉદાહરણ તરફ પાછા ફરતા, જ્યારે આપણે વજનથી ભરેલા બારને પકડીએ છીએ, તેમ છતાં આપણે આપણા પગ અને કોર કામ કરી રહ્યા છીએ, ત્યારે શસ્ત્ર પટ્ટીને ઉપાડવા અને તેને ઉત્તેજીત કરવા માટે મોટરની જેમ કાર્ય કરે છે.

જો આપણે આપણા ગ્રહણશક્તિમાં જુદી જુદી કસરતો કરતી વખતે ગ્રિપ્સના પ્રકારો બદલીએ છીએ, તો આપણે આપણા હાથમાં રહેલા તમામ તંતુઓને સુધારીશું અને અમે સારી ભરતી મેળવીશું. તેમ છતાં, દ્વિશિર અને ટ્રાઇસેપ્સ કસરતો હંમેશાં એકસરખા હોય છે, જો ઉદાહરણ તરીકે આપણે હેમર ગ્રિપ વડે દ્વિશિરમાં કામ કરીએ છીએ, તો અમે દ્વિશિરનાં બાહ્ય ભાગના તંતુઓની ભરતી પર વધુ ભાર મૂકીશું. આપણા સ્નાયુ માટે વધુ સારું આકાર મેળવવા માટે આ કામ આવે છે.

તેનાથી .લટું, જો આપણે ભુસ્તને બદલે સુપાઇન પકડથી ત્રિસેપ્સ કસરતો કરીશું, તો આપણે આંતરિક રેસાઓ વધુ સારી રીતે કાર્ય કરીશું અને તેઓ વધુ વિકસિત કરી શકશે. કસરતોમાં જેટલી વધુ ભિન્નતા છે, તે વધુ સારા પરિણામ મેળવી શકાય છે.

અંતે, આપણે યાદ રાખવું જોઈએ કે આપણે જે વજન વધીએ છીએ તે પહેલાં સારી કસરત કરવાની તકનીકી કરવી વધુ મહત્વપૂર્ણ છે. ખાતરી કરો કે તમે સુપ્રિન અથવા પ્રોન પકડનો ઉપયોગ કરો છો તે યોગ્ય રીતે તમે તકનીકનું પ્રદર્શન કરવાનું ચાલુ રાખો છો.