એવા ઘણા લોકો છે કે જેઓ તેમના શરીરને આકાર આપવા માટે જીમમાં જાય છે અને જ્યારે તેઓ વજન સાથે રૂટિન પૂર્ણ કરે છે ત્યારે તે આખા વિસ્તારને મજબૂત કરવા અને પ્રખ્યાત સિક્સ પેકને ચિહ્નિત કરવા માટે પેટનો ઉપયોગ કરે છે. એક એબ્સ જે ઘણાને લાગે છે કે તેઓને દૂર કરી શકાતા નથી અથવા તે કરવું ખૂબ મુશ્કેલ છે ત્રાંસી એબીએસ. એવી અસંખ્ય કસરતો છે જે ટૂંકા સમયમાં તમને માર્ક કરવામાં મદદ કરવા માટે એકદમ કાર્યક્ષમ છે અને અમે તમને આ લેખમાં શીખવવા જઈ રહ્યા છીએ.
જો તમે ત્રાંસી એબીએસ મેળવવા માટે બધી આવશ્યક ટીપ્સ શીખવા માંગતા હો, તો આ તમારી પોસ્ટ છે. તમારે વધુ જાણવા માટે ફક્ત વાંચવાનું ચાલુ રાખવું પડશે.
એબીએસ માર્ક કરવા માટે Energyર્જાની ખોટ
જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ એબીએસને ચિહ્નિત કરવાનો પ્રયાસ કરે છે, ત્યારે તે તેમને સારી રીતે કાર્ય કરવા માટે એક હજાર અને એક કસરત કરવાનું શરૂ કરે છે. દુર્ભાગ્યવશ, તેમાંના મોટાભાગનાને તેઓ જોઈતા પરિણામો મળતા નથી. તે સાચું છે સારી તકનીક અગાઉ ત્રાંસા વિકાસ કરવામાં મદદ કરે છે વ્યવસ્થિત તાલીમ વોલ્યુમ અને આવર્તન સાથે જે સત્રો પછી તમારા આરામ અને પુન recoveryપ્રાપ્તિને મંજૂરી આપે છે.
અબોડિનાલ્સને ઘણીવાર વિશેષ સ્નાયુ જૂથ તરીકે પણ માનવામાં આવે છે, જેમ કે તમે સહન કરવા તૈયાર હો, એટલા બધા સેટ અને પ્રતિનિધિઓ કરી શકશો. પેટના બાકીના સ્નાયુઓની તુલનામાં થોડો વધારે પુન recoveryપ્રાપ્તિ દર હોય છે, જેના માટે 48 કલાકમાં તેઓ ફરીથી કામ કરવા માટે તૈયાર હોય છે. તમારા છ પેકને બનાવવા માટે તમારે અનંત સેટ કરવાની જરૂર નથી. આ બધાની ચાવી આહારમાં છે.
અને તે એ છે કે તમે ભલે શક્ય શ્રેષ્ઠ તકનીકીથી ત્રાંસી પેટની શ્રેષ્ઠ કસરતો કરો અને બાકીના અને પુન recoveryપ્રાપ્તિના સમયનો આદર કરો, તમારી ચરબીની ટકાવારી highંચી હોય તો તે નકામું હશે. આ પાસા તે છે જે આહાર દ્વારા નિયંત્રિત થાય છે અને તે સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે. જ્યારે આપણી પાસે કેલરી સરપ્લસ હોય છે, એટલે કે આપણે બર્ન કરતાં વધારે કેલરી ખાઇએ છીએ, આપણે પેટના વિસ્તારમાં સ્નાયુઓ વિકસાવીએ છીએ. જો કે, આ દરમિયાન સ્નાયુ ગેઇન સ્ટેજ, તમે પણ ચરબી મેળવો. ચરબી આપણા એબ્સને "આવરી લે છે" અને, ત્યાં હોય તો પણ, તે તેમને બતાવશે નહીં.
તેથી, કસરતો અને તકનીકીથી આગળ તમારા એબ્સને ચિહ્નિત કરવા માટેનું સૌથી મહત્વપૂર્ણ પરિબળ તે આપણા શરીરમાં theર્જાની ખોટ છે પેટના વિસ્તારમાંથી વધુ પડતી ચરબી દૂર કરવા. આ આહાર દ્વારા નિયંત્રિત થાય છે. વજન ઓછું કરવા માટે ખર્ચ કરતાં ઓછી કેલરી લેવી જરૂરી છે.
ત્રાંસી એબીએસ માટે શ્રેષ્ઠ કસરતો
એકવાર અમારી પાસે લગભગ 10-13% ની ચરબીની ટકાવારીઆપણામાં જે પ્રકારનું શરીર છે અને પેટમાં ચરબી સંગ્રહવાની સંભાવનાને આધારે, તે ચિહ્નિત થશે. આગળ આપણે ત્રાંસી અબોડિનાલ્સ વિકસાવવા માટે કસરતોની સૂચિ મૂકીશું. કસરતો કરતી વખતે ધ્યાનમાં લેવાના પાસાંઓ અચાનક હલનચલન ન કરવા અને હંમેશાં તે સ્થિતિ અને તકનીકની શોધ કરવી નહીં કે જ્યાં હંમેશાં કસરત પર સર્વશ્રેષ્ઠ નિયંત્રણ હોય.
સિટ-અપ્સ કરી રહ્યા છીએ આપણી પાસે ખૂબ સંવેદનશીલ ક્ષેત્ર છે. તે નીચલા પીઠ વિશે છે. તેને બચાવવા અને શક્ય ઈજાને ટાળવા પર ભાર મૂકવો જોઈએ. આ માટે, જ્યારે આપણી પાસે પાછા કસરત હોય ત્યારે આપણે તે કામ પણ કરી શકીએ છીએ.
અહીં આપણી પાસે શ્રેષ્ઠ ત્રાંસી એબીએસ કસરત છે:
બાજુના પગ વધારો
આ કસરતમાં તમારી બાજુ પર પડેલો દિવાલ સામે ઝૂકવું શક્ય તેટલું શક્ય છે જેથી આપણા કટિને શક્ય તેટલું બચાવવા અને એક પગ upંચો કરી શકાય. અમે શક્ય તેટલું નિયંત્રિત લેગ લિફ્ટ કરીશું એડક્ટર સ્નાયુને નુકસાન ન કરો અથવા કટિને ભોગ બનશો નહીં. ધ્યાનમાં રાખો કે જો આપણે નીચલા પગને જાળવી રાખીએ તો આપણે કસરત પર વધુ તાણ લાવીશું અને તે વધુ સારું પ્રદર્શન કરવામાં મદદ કરશે.
લેટરલ આઇસોમેટ્રિક
બીજા લેખમાં આપણે તે વિશે બધું સમજાવીએ છીએ આઇસોમેટ્રિક એબીએસ, જો તમને કોઈ વધારાની સહાયની જરૂર હોય તો. આ કિસ્સામાં આપણે શું કરવાની જરૂર છે તે પોતાને બાજુની સ્થિતિમાં મૂકવું અને તેને એક મિનિટ સુધી પકડી રાખવું અને પછી તેને બીજી બાજુ કરવું. શરૂઆતમાં મિનિટમાં પહોંચવામાં ઘણો ખર્ચ થશે અને આખું શરીર દુ: ખાવો અને ધ્રુજવા લાગશે. જો કે, સમય અને અભ્યાસના સમય સાથે, શરીર વધુને વધુ ટેવાય છે અને, સારી તકનીકની મદદથી, વધુ સારા પરિણામો પ્રાપ્ત થશે.
જ્યારે તમને આ પ્રકારની કસરતનો અનુભવ થાય છે, ત્યારે તે ખૂબ જ નિયંત્રિત લેગ લિફ્ટ કરીને પાછલા એક સાથે પણ જોડાઈ શકે છે જેથી સ્થિતિ ગુમાવી ન શકાય અને, આખરે, તણાવ કે ત્રાંસી પેટના વિસ્તારમાં થવું જોઈએ.
પાર્શ્વ હિપ ચળવળ
આ કસરત બાજુની આઇસોમેટ્રિકનો એક પ્રકાર છે. તે પહેલાની જેમ સમાન સ્થિતિમાં પ્રવેશવાનો સમાવેશ કરે છે, પરંતુ ખૂબ નિયંત્રિત હિપ ચળવળ ચલાવે છે. તે હિપ્સને વધારવા અને ઘટાડવા વિશે છે જ્યાં સુધી અમે isometric કરવા માટે અમુક નિશ્ચિત સેકંડ રોકાઈશું ત્યાં સુધી ઉચ્ચતમ પોઇન્ટ સુધી પહોંચતા નથી. આ કિસ્સામાં, તે પણ મહત્વનું છે કે હલનચલન અચાનક ન થાય જેથી કોઈ પણ ક્ષેત્રને નુકસાન ન થાય.
પેલોફ દબાવો
આ પ્રકારની કસરત પટલીઓ અને ખૂબ જ ટકાઉ રીતે કરવામાં આવે છે. આઇસોમેટ્રિક્સ સાથે કરવામાં તે જ રીતે, તમારે બધા સમયે મુદ્રામાં જાળવવું આવશ્યક છે. તેના વિશે ત્રાંસી ગરગડી માટે વિરોધી બળ કાerવું. શસ્ત્રની વિસ્તૃત સ્થિતિ જેટલી લાંબી રાખવામાં આવે છે, આપણે આ સ્નાયુઓને સુધારવા માટે પેટના ક્ષેત્રમાં જેટલું કામ કરીશું.
સાઇડ ક્રંચ
તે જીવનકાળની જેમ કચકચ બનાવવાનું છે, પરંતુ બાજુથી. અમે સીધા અમારા પગ સાથે સૂઈએ છીએ અને એક કર્ંચ આગળના પેટની જેમ જ કરવામાં આવે છે પરંતુ બાજુ તરફ પહોંચવાના લક્ષ્ય સાથે. તમારા હાથને જમીન પર રાખવાથી સામાન્ય રીતે વધારે સ્થિરતા સાથે કસરત કરવામાં અને વધુ સરળતાથી ચડવામાં મદદ મળે છે.
બાજુ વળાંક
આ કસરત તે વજન સાથે કામ કરતા લોકોનું પ્રિય છે. અને તે તે છે કે જો તમે ડમ્બબેલનો ઉપયોગ કરી શકો છો તો પ્રતિકાર વધારવાનું વધુ સરળ છે અને, આમ, કસરતની કામગીરીમાં સુધારો. ધ્યાનમાં રાખવા માટે એકમાત્ર વસ્તુ એ છે કે આપણે માથા પર આરામ કરી રહ્યા છીએ તે હાથથી ગરદન ખેંચવી નહીં જેથી સર્વાઇકલને નુકસાન ન થાય.
હું આશા રાખું છું કે આ કસરતોથી અને સારા આહારથી તમે તમારા ત્રાંસી એબ્સને માર્ક કરી શકો છો.