સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડ વ્યાયામ

ઘણા લોકો એવા છે જે આકારમાં હોવા ઇચ્છે છે છતાંય કામ અથવા તેમની જીવન ગતિ તેમને જીમમાં જોડાવા માટે પૂરતો સમય નથી આપતી. ઘરે કસરત કરવા માટે નિરંતર રહેવું અને પરિણામ મેળવવા માટે ઘણી ઇચ્છાશક્તિની જરૂર પડે છે. ઘરે તમારી કસરતો વધુ કાર્યક્ષમ બનાવવા માટે અમે તમને શ્રેણીબદ્ધ લાવીએ છીએ સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડ સાથે વ્યાયામ.

સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડ્સ તમને પ્રતિકાર બનાવવામાં અને કસરતની અસરો વધારવામાં મદદ કરશે. જો તમે બધા ફાયદાઓ અને કયા પ્રકારની સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડ કસરતો તમારા માટે શ્રેષ્ઠ છે તે જાણવા માંગતા હો, તો તમારે ફક્ત વાંચન ચાલુ રાખવું પડશે.

ઘરે કસરત કરો

સૌ પ્રથમ તમારે એ જાણવું જોઈએ કે, જો તમે ઘરે કસરત કરો છો, તો પણ આદર્શ એ છે કે તમે જીમમાં જાઓ અથવા શેરીમાં રમતગમત કરો. તે મકાનની બહાર કરતાં બહાર શ્વાસ લેવાનું સ્વાસ્થ્યપ્રદ છે. જો કે, એવા લોકો છે જે સમયના અભાવ અથવા જીવનની ઝડપી ગતિને કારણે છે તમે તેને જીમમાં ગુમાવવાનું પોસાય નહીં.

સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડ્સ પ્રતિકાર અને સ્નાયુઓને વ્યાયામ કરવા માટે યોગ્ય છે. તેમના માટે આભાર તમે વિવિધ સ્નાયુ જૂથો કામ કરી શકો છો અને સ્નાયુની સ્વર પ્રાપ્ત કરી શકો છો જે આંખને ખૂબ જ આનંદ આપે છે. ત્યાં વિવિધ પ્રકારનાં સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડ્સ છે. સાથે છે શરૂઆત માટે નરમ કઠિનતા અને અદ્યતન માટે સખત.અદ્યતન માટે સખત.

જેમ તમે શક્તિ અથવા પ્રતિકારની કસરતો કરવાનું શરૂ કરો છો અને સમય જતા, તમે સમજો છો કે તમારું શરીર કેવી રીતે છે વધુ કાર્યક્ષમ બને છે અને તેની ક્ષમતાઓમાં સુધારો કરવાનું શરૂ કરે છે. તમે વધુ વજન આપી શકો છો, તમે કંટાળો ઓછો કરો છો, તમે વધુ સમય સુધી વ્યાયામ કરો છો અને આખરે તમે સ્વસ્થ બનો છો. તેથી, જો આપણે પરિણામ પ્રાપ્ત કરવાનું ચાલુ રાખવું હોય તો સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડના ઉપયોગમાં પ્રગતિ જરૂરી છે, નહીં તો, અમે સ્થિર થઈ જઈશું.

સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડ અને તાલીમ

સદભાગ્યે, સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડ સાથે કસરતો કરવા માટે થોડી તાલીમ લેવાની જરૂર છે. તે એકદમ સુલભ અને સસ્તા ઉપકરણો છે જે કોઈપણ ખરીદી શકે છે.

વ્યાયામ કરવા માટે સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડનો ઉપયોગ કરતી વખતે અમને મળતા ફાયદાઓમાં અમને એક સારી સ્નાયુ ટોનીંગ મળી છે, ધીમે ધીમે સ્નાયુઓ પર ભાર વધારવો અને શક્તિમાં વધારો.

ઉપરાંત, એકવાર તમારી પાસે તમારા ફિટનેસ બેન્ડ્સ હોય તો તમે બહાર ગમે ત્યાં જઇ શકો છો અને રમતનો આનંદ માણી શકો છો. સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડ કસરતો એકદમ કાર્યક્ષમ છે અને પુનર્વસન કાર્યક્રમ તરીકે પણ સેવા આપી શકે છે. તેઓ ઘણા કેસોમાં સ્નાયુઓની કામગીરી માટે ખૂબ અસરકારક હોવા માટે અને ચરબી બર્ન કરવા માટે કેલરીના નુકસાનમાં સહાય તરીકે ઉપયોગમાં લેવાય છે.

થોડી સાવચેતી

લગભગ બધી બાબતોની જેમ, ત્યાં કેટલાક ગેરફાયદા અને સાવચેતીઓ છે કે જે તમારે કસરત કરવા માટે આ બેન્ડ્સનો ઉપયોગ કરવા જઇ રહી હોય તો તમારે ધ્યાનમાં લેવી જોઈએ. કસરતો દ્વારા તમે પ્રગતિ કરો છો તેમ પ્રતિકાર વધે છે. આ કવાયત દરમ્યાન પ્રતિકાર સ્તરને અસ્થિર બનાવે છે. જ્યારે તમે દરેક ચળવળના અંતની નજીક જાઓ છો, ત્યારે તમને તે બિંદુ મળશે જ્યાં પ્રતિકાર સૌથી મોટો છે. અમુક પ્રકારની ઇજા ન થાય તે માટે આને ધ્યાનમાં લેવું આવશ્યક છે. અમારું સ્નાયુ આ તબક્કે લાંબી પ્રતિકાર કરીને મજબૂત નથી, પરંતુ થાક્યા વિના ત્યાં જવા માટે સક્ષમ થઈને. અમને ખ્યાલ આવશે કે આપણી શક્તિ વધતી જાય છે જ્યારે તે આપણાથી સૌથી વધુ પ્રતિકારના ક્ષેત્રમાં પહોંચવા માટે ઓછો ખર્ચ કરે છે અને અમે તેને ઘણી વાર કરી શકીએ છીએ.

આ ઘટકો તેઓ ખૂબ જ સંવેદનશીલ હોય છે અને સમય જતાં ફાડવું અને વિભાજન કરવાનું જોખમ રાખે છે. પરિણામે, તેઓ વિભાજન કરતી વખતે અથવા ચાબુક મારતા અને પીડાદાયક ઘાવનું કારણ બને છે. તેનો ઉપયોગ કરતા પહેલા, ખાતરી કરો કે ત્યાં કોઈ દૃશ્યમાન તિરાડો નથી, ભલે તે ખૂબ ઓછી હોય.

સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડ સાથે પેટની કસરતો

નિયમિત પેટની માંસપેશીઓનું કામ કરવા માટે કેન્દ્રિત છે. ક્રંચ્સ તમારા ઉપલા અને નીચલા એબીએસનું કામ કરે છે. તમારા ઓબ્લિકને કામ કરવા પર એક વધારાનો ટ્વિસ્ટ ફોકસ ધરાવતા લોકો.

એબીએસને સંકુચિત કરવા અને તેમને સારી રીતે કાર્ય કરવા માટે ઉચ્ચ સંખ્યામાં પુનરાવર્તનો સુધી પહોંચવું મહત્વપૂર્ણ છે.

નિયમિત શામેલ છે:

• સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડ્સ સાથે સંકોચો 2 × 25
• ટ્વિસ્ટ સંકોચો 2 × 20
• ટ્રંક પરિભ્રમણ 1 × 25

પાછળ અને ખભા માટે સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડ કસરત

પાછળનો ભાગ એક વિશાળ સ્નાયુ છે અને તેની સગવડ પહોંચવી મુશ્કેલ છે. જો કે, સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડ્સ દ્વારા તે પ્રાપ્ત કરી શકાય છે. આ કસરતો કરવા માટે અમને એક ક્ષેત્રની જરૂર છે જ્યાં આપણે સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડને હૂક કરી શકીએ.

રોવિંગ કસરત તમારા ઉપલા પટ્ટાઓનું કામ કરવામાં મદદ કરે છે જ્યારે ખેંચીને તમારા નીચલા લેટ્સ કાર્ય કરે છે. તમે નીચલા પીઠ પર પણ કામ કરી શકો છો જેથી વજન વહન કરતી વખતે લુમ્બેગોને લીધે તમને કોઈ ઇજા ન થાય.

સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડ્સ દ્વારા તમે ફક્ત સ્નાયુ સમૂહ (કડી) (જો તે તમારો ધ્યેય છે) પ્રાપ્ત કરી શકશો નહીં, પરંતુ તમે સ્નાયુઓના સ્વર, શક્તિ અને કેટલાક પ્રતિકાર મેળવવા માટે સક્ષમ હશો.

પાછળની કસરતો છે:

• એક હાથ પંક્તિ 3 × 12
• બે હાથે પુલડાઉન 3 × 14
• 3 × 10 પાછા ઉદઘાટન
• 3 × 10 હાયપરરેક્સ્ટેંશન

ખભા માટે અમને બે પ્રકારની કસરત મળે છે: ફ્લાઇટ્સ અને પ્રેસ. આગળની ફ્લાઇટ્સ અને પ્રેસ મદદ આગળના ડેલટ્સ અને બાહ્ય અને પાછળના ડેલટ્સ માટે બાજુની અને પાછળની ફ્લાઇટ્સ માટે.

નિત્યક્રમ આના જેવો દેખાશે:

• ફ્રન્ટ ફ્લાઇટ્સ 3 × 10
• સાઇડ ફ્લાઇટ્સ 3 × 10
• બાદમાં ફ્લાઇટ્સ 3 × 12
• 4 × 10 દબાવો

છાતી, પગ અને શસ્ત્ર માટે સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડ વ્યાયામ કરે છે

નિત્યક્રમ સમાપ્ત કરવા માટે, તમારે સૌંદર્યલક્ષી સ્નાયુઓ ઉમેરવા પડશે. છાતીના નિત્યક્રમ માટે આપણે પ્રેસ એક્સરસાઇઝ કરી શકીએ છીએ, નકામું અને lineાળેલ પ્રેસ સમગ્ર છાતીમાં કામ કરવા માટે અને તેને કેન્દ્રથી વધવા માટે પ્રારંભિક પ્રેસ.

નિયમિત છે:

• 3 × 12 દબાવો
• નકારી દબાવો 3 × 12
• ઝોક દબાવો 3 × 12
• 3 × 8 છિદ્ર

પગની જેમ, સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડ ક્વાડ્રિસેપ્સ કામ કરવા માટે યોગ્ય છે. સ્કવatsટ્સ તમારી ગ્લુટ્સ અને ક્વ .ડ્રિસેપ્સ, લેગ એક્સ્ટેંશન, ક્વrડ્રિસેપ્સ પર અને હેમસ્ટ્રિંગ્સ પરના અપહરણો પર કામ કરવામાં મદદ કરે છે.

આ પગ માટેની કસરતો છે:

• સ્ક્વ .ટ્સ 3 × 15
• લેગ એક્સ્ટેંશન 3 × 12
• અપહરણો 3 × 20

છેવટે, શસ્ત્રોને સ્વર કરવા માટે આપણે દ્વિશિર અને ત્રિમાળા માટે કસરતો શોધીએ છીએ. અમે lsીંગલીઓ પણ કામ કરી શકીએ છીએ.

કસરતો છે:

• દ્વિશિર કર્લ 3 × 12
• ટ્રાઇસેપ્સ પુલ્સ 3x10
• 3 × 15 કાંડા સ કર્લ્સ

હું આશા રાખું છું કે આ કસરતો દ્વારા તમે તમારા શરીરને સ્વર કરી શકો છો અને આકાર મેળવી શકો છો. જીમમાં જવા માટે સમય ન મળવો એ કસરત ન કરવા માટેનું બહાનું બની શકે નહીં.