Paljud inimesed alustavad dieeti, et soovitud tulemused varem saavutada. Et meie keha oleks täisvõimsusel, on eluliselt tähtis teada, millal ja kuidas toitaineid sisse võtta. Kui treenime jõusaalis kõvasti, on meie energiavarud otsas. Seetõttu imestavad paljud inimesed mida süüa pärast treeningut.
Siit saate teada, kui tähtis on toit enne treeningut, treeningu ajal ja pärast treeningut ning mida peaks pärast treeningut sööma. Kas soovite rohkem teada saada?
Toitumisvajadused
Esimese asjana peame arvestama makrotoitained. Meie keha nõuetekohaseks toimimiseks, olenemata meie eesmärgist, peab see olema hästi toidetud. Kas me tahame suurendada lihasmassi, liikuda lihaste määratlusele, kaalust alla võtta või lihtsalt vormis olla, meie keha ei saa toitaineid puududa. Kui soovite kaalust alla võtta, pöörduvad inimesed selle poole madala kalorsusega dieedid ja nad unustavad lõpuks, et meie keha on mootor ja kütus on toit.
Energia saamiseks vajab meie keha süsivesikuid. Kui nad on organismis omastatavad, täiendavad nad meie glükogeenivarusid. Pärast aasta ammendumist on reservid siiski nullis. Siin peate endalt küsima, mida süüa pärast treeningut, et võimalikult hästi taastuda.
Kuid peate teadma, milliseid toite on kõige parem süüa pärast treeningut. Kõigil toitudel pole samu komponente või sama assimileerimiskiirust. See tähendab, et kui meie keha on treeninud üks või mitu tundi, on see energiavarud ammendunud. Seetõttu peate taastuma nii kiiresti kui võimalik. On toite, mis omastatakse teistest kiiremini. Lihasmassi suurenemise korral võite olla kuulnud piimavalk või vadakuvalk. Sellel valgul on kiire assimilatsioon, et meie keha taastuks võimalikult kiiresti.
Võtmehetk
Kõigil inimestel on eesmärk, mille nimel nad treenivad. Mis iganes on eesmärk, trennijärgse söögikorra võtmemomenti tuleb austada. Kui see viiakse läbi õigesti, saab tulemusi saavutada palju varem, kui me arvame.
Pärast treeningut pole keha kaotanud mitte ainult energiat, vaid ka kaotate vedelikku, mineraale ja elektrolüüte. Seetõttu on hädavajalik teda hästi kosutada.
Kui meil on lihasmassi juurdekasv, peame sööma kõrge valgusisaldusega ja kõrge glükeemilise indeksiga lihtsüsivesikute sööki. Seda tehakse seetõttu, et keha kasutab aminohappeid uue lihaskoe sünteesiks.
Kui soovime kaalust alla võtta ja rasva põletada, piisab sellest, kui juua palju vedelikke ja hoolitseda niisutamise eest. Kui harjutus on lõpetatud, peaksite sööma sööma vähemalt ühe tunni. Kui on aeg süüa Ideaalis võiks valida madala glükeemilise indeksiga. Sel viisil paneme keha kasutama rasva energiavaruna ja jätkame selle põletamist.
Mida süüa pärast treeningut, kui soovite lihasmassi kasvatada
On palju inimesi, kes soovivad oma lihasmassi paremaks muutmiseks suurendada. Helitugevuse suurendamise protsess on väga karm. Kogu tarbitav kcal peab olema suurem kui põletame. Tuleb ka kõvasti esineda rutiin lihasmassi suurendamiseks.
Sellisel juhul treenime jõusaalis intensiivselt umbes poolteist tundi. Pärast treeningut peame oma keha ergutama lihasvalkude sünteesi stimuleerimiseks kergesti söödava valgu, vee ja vähese suhkruga.
Nende toitude tarbimise aeg on 30 minutit kuni kaks tundi pärast pingutust. Just sel kellaajal nutab keha toitainete järele.
Siin on mõned näited toidust, mida saate pärast treeningut süüa:
- Banaan ja klaas piima. Banaanil on kõrge glükeemiline indeks ja mõned suhkrud. See on ideaalne kasutatud glükogeeni taaskasutamiseks. Teiselt poolt on piim hea valguallikas.
- Apelsinimahl koos kulbiga valku. Vadakuvalk omastub kiiresti ja apelsinid aitavad teil mineraale taastada.
- Kaerahelbed ja mesi. Valgu annuse suurendamiseks võib kaerahelbeid võtta koos piimaga. Mesi on lihaste taastamiseks suhkur.
- Amülopektiini ja vadakuvalgu kühvel. Amülopektiin pärineb vahasest maisitärklisest. See on kiiresti omastatav süsivesik.
- Klaas piima ja kolm kuivatatud aprikoosi. Viimased sisaldavad lihaste taastamiseks looduslikku suhkrut.
Mida süüa pärast treeningut, kui soovite rasva põletada
Rasva põletamisel soovite luua kaloridefitsiidi, mis põhjustab keha energiaallikana rasva tarbimist. See tähendab, et treeningujärgne söögikord ei tohiks sisaldada tahkeid toite, mis annavad energiat kohe pärast treeningut. Jah, soovitav on juua palju vett.
Kui koolitus on läbi, umbes kahe tunni pärast hea on süüa toitu, mis ei ole hästi seeditav. Nii sunnime oma keha jätkama energiaallikana rasva põletamist.
Need on mõned neist toitudest:
- 1 koorega õun.
- Värskete puuviljadega kooritud jogurt.
- 1 klaas lõssi, 5 kreeka pähkli või 10 mandlit.
- 30 grammi päevalilleseemneid.
- 1 klaas lõssipulbrit kaerahelvestega, suhkrulisandita.
- 1/2 võileib täisteraleiba madala rasvasisaldusega toorjuustu ja tomatiga.
Mida süüa pärast treeningut sõltuvalt pingutusest
Pingutusi ja kestust on arvukalt. Seetõttu sõltub toidu tüüp, mida peaksime sööma, palju. Kui oleme teinud kolmetunnise maratoni, vajame kaaliumi, magneesiumi, naatriumi jt taastamiseks elektrolüütide, suhkrute ja mineraalidega vett.
Kui vaev on umbes 90 minutit, ideaalne on isotooniline jook. Võime võtta ka banaani või muud tüüpi puuvilju, näiteks arbuusi või melonit.
Loodan, et nende näpunäidete abil saate oma koolituse tulemusi paremaks muuta ja eesmärgid lühema aja jooksul saavutada 🙂