Ήδη με το όνομα μπορείτε να διαισθητικά τι το σπαρτιατική εκπαίδευση. Πρόκειται για πολύ έντονες δραστηριότητες με στόχο τη βελτίωση των φυσικών ικανοτήτων, ενώ παράλληλα βελτιώνουμε τη φυσική μας εμφάνιση. Το άτομο που υποβάλλεται σε αυτόν τον τύπο εκπαίδευσης αναζητά μια τέλεια ισορροπία μεταξύ του α λειτουργική εκπαίδευση και μια αισθητική εκπαίδευση.
Σε αυτό το άρθρο θα εξηγήσουμε λεπτομερώς τι είναι η κατάρτιση των Σπαρτιατών, σε τι βασίζεται και τι πρέπει να κάνετε για να μπορέσετε να την εξασκήσετε.
Κύρια χαρακτηριστικά
Δεδομένου ότι αυτή η προπόνηση δεν είναι κάτι συνηθισμένο που έχουμε οπουδήποτε, πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι η πιθανότητα τραυματισμού μπορεί να είναι κάπως μεγαλύτερη. Το πιο συμβατικό είναι να προπονηθείτε με βάρη στο γυμναστήριο κερδίστε μυϊκή μάζα ή να χάσετε λίπος. Αυτός ο τύπος προπόνησης εισάγει κινήσεις στις οποίες χρησιμοποιούμε τον μεγαλύτερο αριθμό μυϊκών ομάδων.
Μεταξύ των πλεονεκτημάτων της εκπαίδευσης Spartan έχουμε:
- Απώλεια λίπους
- Μεγαλύτερος έλεγχος του σώματός μας
- Εφαρμογή των ασκήσεων στην πραγματική ζωή
- Μεγαλύτερη ποικιλία κινήσεων
- Χρησιμεύει στην αύξηση της μυϊκής μάζας
- Αυξάνει τη φυσική αντοχή και δύναμη
Αυτή η εκπαίδευση είναι κάτι πιο γενικό που μπορεί να βοηθήσει στην απόκτηση συγκεκριμένων πλεονεκτημάτων. Το ιδανικό μέρος για την πραγματοποίησή του θα ήταν ένα κουτί όπου γίνεται το CrossFit. Η διαθεσιμότητα του υλικού είναι σημαντική κατά τη διεξαγωγή αυτού του τύπου εκπαίδευσης, καθώς θα χρειαζόμαστε πολύ υλικό. Το πιο χρησιμοποιημένο υλικό είναι συνήθως ράβδοι και δίσκοι, έλκηθρο, τροχοί φορτηγών, κουτί άλματος, ζυγισμένα γιλέκα, σχοινιά, βραστήρες, και ούτω καθεξής
Όταν ρωτήθηκε αν μπορούμε επίσης να το κάνουμε στο σπίτι, η απάντηση είναι ναι. Όπως έχουμε σχολιάσει σε άλλα άρθρα όπως αυτό του CrossFit στο σπίτι, η εργασία στο σπίτι μας προκαλεί πολλούς περιορισμούς. Το ιδανικό είναι να χρησιμοποιήσετε τα εργαλεία που έχουμε στο κουτί ή να συνδυάσετε τις ασκήσεις εντός και εκτός του σπιτιού.
Μαθήματα εμποδίων
Ένα από τα κύρια χαρακτηριστικά που προσφέρει η Σπαρτιάτικη εκπαίδευση είναι το περίφημο μάθημα εμποδίων. Σε αυτόν τον τύπο αγώνα δεν μπορείτε μόνο να δώσετε το καλύτερο, αλλά μπορείτε επίσης να ανταγωνιστείτε με φίλους ή άλλα άτομα. Όσον αφορά την προπόνηση, η συνεχής βελτίωση του εαυτού σας είναι απαραίτητη εάν θέλουμε να επιτύχουμε αποτελέσματα και να βελτιώσουμε την απόδοση.
Είναι επίσης μια καλή επιλογή να γνωρίζετε ποια είναι τα όριά σας αυτήν τη στιγμή, τα οποία θα είναι σε μια συγκεκριμένη στιγμή μετά την προπόνηση. Μπορείτε να είστε περήφανοι για τον εαυτό σας εάν καταφέρετε να ξεπεράσετε τον εαυτό σας κάθε φορά που κάνετε αυτήν την πορεία εμποδίων στο συντομότερο δυνατό χρόνο. Είναι μια καλή επιλογή άσκησης, δεδομένου ότι συνδυάζει κινήσεις με βάση τη δύναμη και την αντοχή για να ξεπεράσει τα εμπόδια. Θα χρειαστείτε μια καλή θέληση για να τολμήσετε να επιτύχετε τα πάντα και να επιβιώσετε στην προσπάθεια.
Όσον αφορά τις ρουτίνες που γίνονται σε αυτόν τον τύπο εκπαίδευσης, είναι ένα μείγμα άλλων κλάδων. Θα μπορούσατε να πείτε ότι αναζητά μια ισορροπία μεταξύ των CrossFit, Strongman και Athletics μεταξύ άλλων. Χάρη στην εισαγωγή αυτών των αθλητικών κλάδων, θα είστε σε θέση να έχετε τα περισσότερα δυνατά ερεθίσματα για να προπονηθείτε σε διαφορετικά ενεργειακά μονοπάτια. Με αυτόν τον τρόπο θα μπορείτε να προσφέρετε στο σώμα την ιδανική ικανότητα απόκρισης για το πότε πραγματοποιείται κάθε δραστηριότητα.
Ως εκ τούτου, στη Σπαρτιάτικη προπόνηση βρίσκουμε ασκήσεις επικεντρωμένες σε διάφορα μέρη, όπως δύναμη, δύναμη, πλυομετρία, καλιστενική και μεταβολική ρύθμιση. Μια σημαντική πτυχή που πρέπει να θυμάστε εάν θέλετε να προχωρήσετε σε αυτόν τον τύπο εκπαίδευσης Είναι η βελτίωση της καρδιοπνευμονικής σας ικανότητας. Είναι άχρηστο να προσπαθείτε να ξεπεράσετε την πορεία εμποδίων εάν αργότερα δεν έχετε αρκετή καρδιοπνευμονική ικανότητα να αντέξετε ολόκληρο το κύκλωμα.
Σπαρτιάτικη δίαιτα προπόνησης
Αν θέλουμε να βρούμε ποιο είναι το όριο του σώματός μας, μπορούμε να κάνουμε αυτό το είδος εκπαίδευσης. Λίγο μετά από αυτό, θα προκαλέσουμε τις αντίστοιχες προσαρμογές στο επίπεδο του νευρικού συστήματος. Ωστόσο, για να ανταποκριθείτε καλά σε αυτόν τον τύπο άσκησης, συνιστάται να ακολουθήσετε μια δίαιτα σύμφωνα με τον στόχο.
Η πιο διαδεδομένη διατροφή σε αυτόν τον τύπο προπόνησης είναι η παλαιοδιατροφή. Είναι μια διατροφή που βασίζεται μόνο σε πραγματικά προϊόντα, όπως κρέας και ψάρι, αυγά, ξηροί καρποί, εποχιακά λαχανικά και φρούτα, σπόροι κ.λπ. Χωρίς καμία επεξεργασία ή το ελάχιστο δυνατό. Μπορεί επίσης να συνδυαστεί με ορισμένα πρωτόκολλα διατροφής, όπως διαλείπουσα νηστεία και άλλα πρωτόκολλα προπόνησης όπως η προπόνηση νηστείας.
Για να κάνετε τη Σπαρτιάτικη προπόνηση πρέπει να έχετε κάποιες προϋποθέσεις για να ικανοποιήσετε:
- Έχετε καλή καρδιαγγειακή ικανότητα.
- Καλή αντοχή στους μυς και υψηλή ταχύτητα.
- Γνώση βασικών Ολυμπιακών κινήσεων.
- Έχοντας εκπαιδεύσει μια ρουτίνα δύναμης που σας έχει εισαγάγει τις ασκήσεις που πραγματοποιούνται στα κυκλώματα. Μεταξύ αυτών των βασικών ασκήσεων βρίσκουμε το καταλήψεις και deadlift.
- Θα πρέπει να μπορείτε να κάνετε κινήσεις με το δικό σας σωματικό βάρος όπως τα πηγαδάκια ή τα χρήματα.
Κανονικά το κύκλωμα είναι προσανατολισμένο για άτομα με πιο προχωρημένη προπόνηση και που έχουν αρκετή εμπειρία για να κάνουν τις ασκήσεις καλά.
Ρουτίνα
Ας δώσουμε ένα παράδειγμα για το τι θα ήταν η ρουτίνα της Σπαρτιάτικης προπόνησης.
1) Εκτελέστε
Αυτή την ημέρα πρέπει να ολοκληρώσουμε ένα κύκλωμα αντίστασης με τα ακόλουθα διαστήματα χωρίς να ξεκουραζόμαστε οποιαδήποτε στιγμή μεταξύ των διαστημάτων:
- 1000mts
- 200mts γρήγορα
- 800mts
- 200mts γρήγορα
- 600mts
- 200mts γρήγορα
- 400mts
- 200mts γρήγορα
- 200mts
- 200mts γρήγορα
Το μέρος όπου λέει γρήγορα θα πάμε σε ένα σπριντ.
2) 12 λεπτά EMOM
Πραγματοποιούμε 5 καθαρισμούς ισχύος με 15 σειρές Burpees όπου θα πηδήξουμε πλευρικά το μπαρ.
3) Θα κάνουμε 100 επαναλήψεις στο κάτω μέρος του θώρακα σε δαχτυλίδια.
Κάθε φορά που κάνουμε 15 επαναλήψεις, θα κάνουμε 10 χειροκροτήματα και θα συνεχίσουμε την προπόνηση.
Όπως μπορείτε να δείτε, αυτή η εκπαίδευση είναι πολύ απαιτητική και μόνο οι προηγμένοι μπορούν να την πραγματοποιήσουν. Επιπλέον, η κακή τεχνική άσκησης μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα τραυματισμού. Θέλουμε να προπονηθούμε σκληρά, να μην τραυματιστούμε και να χάσουμε όλα τα αποτελέσματα που έχουμε επιτύχει.
Ελπίζω ότι με αυτές τις πληροφορίες μπορείτε να μάθετε περισσότερα για τη Σπαρτιάτικη εκπαίδευση και να την εφαρμόσετε στην καθημερινή σας ζωή. Μπορείς να γίνεις αληθινός πολεμιστής.