Το Crossfit είναι ένα άθλημα που ασκεί φόβο ή σεβασμό σε μερικούς ανθρώπους για το ότι είναι πολύ σκληρό. Έχει αποκτήσει απίστευτη φήμη καθώς είναι ένας τύπος αθλητισμού που συνδυάζει ασκήσεις αντίστασης με άλλες ασκήσεις δύναμης για τη βελτίωση της υγείας. Μπορεί να προκαλέσει κάποιους φόβους επειδή είναι ασκήσεις που εκτελούνται σε υψηλή ένταση. Σε αντίθεση με το γυμναστήριο, το μέρος όπου ασκείτε crossfit είναι σε ένα κουτί. Επειδή υπάρχουν άνθρωποι που δεν θέλουν να πάνε πάντα για προπόνηση σε μια συγκεκριμένη χρονική στιγμή και προτιμούν να εκπαιδεύονται μόνοι τους, θέλουν να κάνουν crossfit στο σπίτι.
Σε αυτό το άρθρο περιγράφουμε μια σειρά από ασκήσεις crossfit στο σπίτι, έτσι ώστε, ακόμη και αν δεν πάτε στο κουτί, να είστε σε φόρμα.
Μπορείτε να κάνετε crossfit στο σπίτι;
Αυτή η ερώτηση δεν τίθεται μόνο με το άθλημα του crossfit. Σίγουρα, σε πολλές περιπτώσεις, έχετε ακούσει ανθρώπους που προτιμούν να αγοράζουν μερικούς αλτήρες ή μπαρ και να εκπαιδεύονται στο σπίτι. Είναι αλήθεια ότι, αν το κάνετε από το σπίτι και έχετε μια καλή δομή στις ασκήσεις, θα είστε σε θέση να προχωρήσετε στην πρόοδό σας. Ωστόσο, η ποιότητα και η ποικιλία των ασκήσεων και των μηχανών με τα οποία μπορείτε να εργαστείτε σε ένα γυμναστήριο είναι εξαιρετικά ανώτερες.
Το ίδιο ισχύει και για crossfit. Είναι ένας τύπος αθλήματος που συνδυάζει ασκήσεις αντοχής και δύναμης σε υψηλή ένταση. Σε αυτήν την περίπτωση, η ίδια η λογική μας οδηγεί στο συμπέρασμα ότι η προπόνηση στο Crossfit στο σπίτι δεν είναι ο καλύτερος τρόπος για να βελτιώσουμε την αντοχή, καθώς δεν θα έχουμε ούτε το υλικό ούτε τον διαθέσιμο χώρο.
Οι λόγοι για τους οποίους ένα άτομο δεν συμμετέχει στο κουτί για να κάνει crossfit είναι αρκετοί. Πρώτον, συνήθως οφείλεται στα χρήματα που περιλαμβάνονται στην εγγραφή στο κουτί. Υπάρχουν άνθρωποι που θέλουν να πάρουν φόρμα αλλά Δεν έχουν αρκετό προϋπολογισμό για να πληρώσουν για το κουτί. Είναι επίσης επειδή το θεωρούν ακριβότερο από ένα παραδοσιακό γυμναστήριο. Ένας άλλος από τους πιο συνηθισμένους λόγους είναι επειδή πολλοί άνθρωποι δεν τους αρέσει να εκπαιδεύονται με σταθερά προγράμματα. Ο τελευταίος από τους λόγους είναι λόγω του καιρού. Οι άνθρωποι που εργάζονται στο σπίτι ή έχουν πολυάσχολη ζωή, δεν έχουν χρόνο να πάνε στο κουτί. Για να είναι σε φόρμα, ζητούν crossfit στο σπίτι.
Αυτό το άθλημα προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία, αν και πολλοί άνθρωποι το θεωρούν μανία. Η απάντηση στο αν μπορείτε να κάνετε crossfit στο σπίτι είναι όχι. Μπορείτε να κάνετε κάτι παρόμοιο, αλλά δεν θα είναι το μισό αποτελεσματικό.
Αποσπάσεις στο σπίτι
Ένας από τους κύριους λόγους που δεν μπορείτε να κάνετε crossfit στο σπίτι είναι επειδή πόσες περισπασμούς υπάρχουν. Η κύρια απόσπαση της προσοχής είναι η τηλεόραση. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι μπορούν να ασκηθούν ακούγοντας ή παρακολουθώντας το απογευματινό πρόγραμμα στο παρασκήνιο. Αυτό συνήθως δημιουργεί αρκετή απόσπαση της προσοχής για να μην επιτρέψει τη σωστή συγκέντρωση που απαιτεί η άσκηση.
Το κινητό τηλέφωνο είναι μια άλλη συσκευή που μας παραπλανά. Εισερχόμενες κλήσεις, μηνύματα whatsapp, κοινωνικά δίκτυα, και τα λοιπά. Είναι στο κυνήγι. Εάν θέλετε να προπονηθείτε με ασκήσεις υψηλής έντασης, δεν μπορεί να υπάρξει περισπασμός στο περιβάλλον της προπόνησής σας.
Το ίδιο ισχύει και για τον υπολογιστή. Όλο και περισσότεροι άνθρωποι εργάζονται από τον υπολογιστή. Εάν προπονηθείτε κοντά στον υπολογιστή και ακούσετε μουσική, θα σταματήσετε κάθε στιγμή να αλλάξετε το τραγούδι. Επιπλέον, ενδέχεται να λάβετε ένα σημαντικό email εργασίας και μπορείτε να αρχίσετε να το παρακολουθείτε. Η δουλειά είναι σημαντική, αλλά δεν μπορεί να καταλάβει ολόκληρη τη ζωή μας. Αυτό είναι ένα μεγάλο πρόβλημα για επιχειρηματίες και ελεύθερους επαγγελματίες.
Στο crossfit ασκήσεις διαφορετικών επιστημών πραγματοποιούνται. Μερικά είναι άρση βαρών και τρέχουν. Εάν θέλετε να το κάνετε στο σπίτι, θα χρειαστείτε λίγο περισσότερο χώρο και κλιματισμό. Διαφορετικά, δεν θα μπορείτε να το κάνετε.
Υπάρχουν αθλητές που προπονούνται από το σπίτι, αλλά έχουν ενεργοποιήσει το χώρο για αυτό πριν. Εάν ένας από τους κύριους λόγους είναι ότι δεν υπάρχουν χρήματα για να συμμετάσχετε σε ένα κουτί, αμφιβάλλω ότι το σπίτι μπορεί να εξοπλιστεί για αυτό.
Η προπόνηση από το σπίτι απαιτεί πολύ ισχυρή θέληση. Αυτό προκαλεί λίγα άτομα που δεσμεύονται να το πράξουν.
Ρουτίνα Crossfit στο σπίτι
Εάν είστε πραγματικά πρόθυμοι να κάνετε crossfit στο σπίτι, φαίνεται σαν μια υπέροχη ιδέα, αλλά ελπίζω ότι μπορείτε να είστε συνεπείς με αυτό. Είναι καλύτερα να κάνετε μια προπόνηση ακόμα κι αν είναι προσαρμοσμένη στο σπίτι από το να μην κάνετε τίποτα. Ωστόσο, σας συνιστούμε, όποτε μπορείτε, να πάτε στο κουτί για να προπονηθείτε επειδή η διαφορά είναι αβυσσαλέα.
Υπάρχουν λίγες δυνατότητες που μας επιτρέπουν να κάνουμε crossfit στο σπίτι, αλλά πρόκειται να συμπιέσουμε αυτές που υπάρχουν. Η συντριπτική πλειοψηφία θα ήταν να κάνετε ασκήσεις με το δικό σας σωματικό βάρος. Είναι ένα από τα αγαπημένα όπλα που μπορεί να προπονηθεί σε υψηλή ένταση και με υψηλή άνεση.
Αυτή είναι η λίστα των ασκήσεων που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι:
- Δωρεάν καταλήψεις ή σταθμισμένες εάν έχετε ένα ζευγάρι αλτήρων
- Δωρεάν ή σταθμισμένα βήματα
- Άλμα καταλήψεις
- Πιστόλια
- Άλματα γεράκια
- Εμπλοκές
- Burpees
- Καθίστε επάνω
- Ορειβάτες Montain
- Πιέζει αν έχετε κάποιο βάρος
- Kettkelbell swing αν λάβετε ένα kettlebell
- Κρατήστε το χέρι
Υπάρχουν λίγα που πρέπει να κάνετε χωρίς κανένα τύπο εξοπλισμού, αλλά είναι χειρότερο να μην κάνετε τίποτα. Αν θέλετε επίσης να αποκτήσετε αντοχή μπορείτε να κάνετε μια άσκηση διαλείμματος τύπου HIIT. Το Tabata είναι ένας τύπος άσκησης που διαρκεί πολύ λίγο χρόνο (μεταξύ 7 και 15 λεπτών) κατά την οποία οι ασκήσεις γίνονται σε διαστήματα 20 δευτερολέπτων και 10 δευτερολέπτων ανάπαυσης.
Ο ιδανικός τρόπος για βελτίωση είναι να κάνετε τον γύρο των ασκήσεων στο συντομότερο δυνατό χρόνο και να βελτιώσετε τα σημάδια. Είναι σημαντικό να δοθεί προτεραιότητα στην τεχνική σε ασκήσεις έναντι της ταχύτητας εκτέλεσης. Αχρηστος κάνουμε πολλές καταλήψεις αν δεν το κάνουμε σωστά και βλάπτουμε το γόνατό μας.
Όπως μπορείτε να δείτε, οι περιορισμοί του crossfit στο σπίτι είναι υψηλοί, καθώς είναι ασκήσεις που απαιτούν εγκαταστάσεις και προπονητής για να σας καθοδηγήσουν στην εκτέλεση των ασκήσεων και να σας βοηθήσουν να αποφύγετε πιθανούς τραυματισμούς.