Sådan forbedres koncentrationen

Ben Affleck i 'The Accountant'

Vil du vide, hvordan du forbedrer koncentrationen? At sætte personlige og professionelle mål er en af ​​nøglerne til lykke, men For at nå dine mål skal din koncentrationsevne være med digisær i vigtige øjeblikke som et jobinterview eller en eksamen.

Manglende koncentration kan ramme dig i det mest uhensigtsmæssige øjeblik og få dig til at gå glip af en unik mulighed. Find ud af, hvilke enkle vaner der hjælper dig med at få bedre koncentration, når du har mest brug for det. Vær opmærksom og sæt dem i praksis, så intet kommer i vejen for dine mål:

Kan du arbejde med din koncentrationsevne?

Arbejdskoncentration

Ja. Koncentrationsevnen kan arbejdes gennem øvelser, hvis varighed og vanskelighed gradvist skal øges.. Formålet er at fokusere fuldt ud på en bestemt tekst eller aktivitet i en vis tid (mennesker med dårlig koncentration starter normalt med en pause på fem minutter og to minutter). Fra det tidspunkt er du hver dag nødt til at øge tiden, både arbejde og hvile, indtil du opnår den nødvendige koncentrationskapacitet til at studere en tekst i flere timer ad gangen uden at hjernen kobles fra den på grund af distraktioner af nogen art.

Du skal også være meget klar over dine mål, og hvilke fordele du vil opnå af dem, samt en stor viljestyrke. Arbejde med sidstnævnte hjælper dig med at ignorere alle distraktioner, indtil det aktuelle arbejde er udført. Viljestyrke og koncentration hænger tæt sammen.

Hvordan man konstant forbedrer koncentrationen

Gå ikke glip af nogen mulighed for at styrke din hjerne i din fritid. Læsning er en god ide, men også at huske tekster og udfordre dit sind gennem alle slags hjernespil.

Lær at håndtere afventende opgaver

Mand skriver

Alle har en opgaveliste, men lad ikke det forhindre dig i at koncentrere dig om det, du laver.. Når man bliver spurgt om, hvordan man forbedrer koncentrationen, anbefaler mange eksperter at lave en skriftlig liste over disse opgaver, især inden de påbegynder en aktivitet, der kræver meget koncentration. Det ser ud til, at dette lille trick gør disse opgaver mindre tilbøjelige til at invadere dit sind i tankeform, når du skal fokusere på noget andet.

Sov nok

Mand med briller i sengen

Nu ved alle det søvnløshed og koncentration kommer slet ikke sammen. Og det er selvfølgelig, at din evne til at koncentrere sig ikke kan fungere ved fuld kapacitet, hvis du ikke giver din hjerne de hviletimer, den har brug for for at komme sig fra den indsats, der er gjort hele dagen.

Hvad betyder det at få nok søvn? Hvis du sover mindre end 7 timer, får du ikke nok søvn. At sove mellem 7 og 8 timer om dagen betragtes som et grundlæggende krav for at have kapacitet til at koncentrere garantier. Så du skal sørge for, at du nyder en god søvnkvalitet.

Søvnkvalitet

Se artiklen: Faktorer, der påvirker søvnkvaliteten. Der finder du, hvad søvnkvaliteten er, og hvad der er de største fjender, når det kommer til en sund hvile.

Træn regelmæssigt

Stærke ben

Øv sport det må være en af ​​søjlerne i vores liv, og heldigvis bliver vi stadig mere opmærksomme på det. Gaderne fyldes med løbere først om morgenen, og gymnastiksalene bryder tilmeldingsrekorder. Hvis du er en af ​​dem, uanset hvilken sport du udøver, har du allerede indset, at din krop lider, når du holder op med at træne i en sæson. Og et af de aspekter, hvor det er mest synlig, er koncentration, siden motion forbedrer blodcirkulationen i hele din krop, inklusive din hjerne.

Derudover øvelse lærer hjernen at ignorere distraktioner. Som at studere eller aflevere et job kræver det disciplin og viljestyrke for at komme igennem en krævende træning.

Spis sundt

Middelhavsret

Hjernen har brug for brændstof for at fungere Og for at give det skal du sørge for, at madvarerne i din diæt giver dig et stort udvalg af næringsstoffer, når de tilsættes. Dette er hvad der er kendt som en sund og afbalanceret diæt.

Hvordan forbedres koncentrationen gennem mad? Er det muligt? Ja. Din koncentration vil have meget gavn af en diæt rig på næringsstoffer, især i de fødevarer, der betyder en god injektion af energi. Det er også vigtigt, at fødevarer er lette, da vi ved, at tunge måltider får hele din krop, inklusive din hjerne, til at fungere langsommere, hvilket kan medføre vanskeligheder med at nå en optimal koncentrationstilstand.

Sådan får du mere energi gennem diæt

Se artiklen: Energisk mad. Der finder du, hvad du skal spise for at øge energiforsyningen i din diæt, et vigtigt aspekt at overvinde med garanterer alle udfordringerne på dine mest krævende dage.

Pause

Mand går gennem marken

Tag en pause, især når du føler dig fast. Det behøver ikke at være en meget lang pause. Nogle gange er fem minutter nok til at opfriske dit sind og dermed nyde en større koncentrationskapacitet, når du genoptager dit arbejde. Du kan tage en kort gåtur (ideelt udendørs) eller strække dig uden at forlade skrivebordet.

Pauser er også nyttige til at forhindre stress. Denne lidelse kan forhindre dig i at koncentrere dig ordentligt, så ud over at tage pauser, når du føler at du har brug for dem, skal du øve andre vaner og starte med at tage livet mere roligt. Yoga, meditation og bjergture er andre koncentrationsfremmere, der er værd at overveje..

Men hvad sker der, når du har brug for at fokusere på bestemte øjeblikke, og du ikke kan? Den mest almindelige årsag til dette problem er normalt stress. For at give slip på stress og udelukkende fokusere på det, du laver, skal du gøre alt hvad du kan for at slappe af. Y vejrtrækningsteknikker er en god idé i denne sammenhæng.


Indholdet af artiklen overholder vores principper for redaktionel etik. Klik på for at rapportere en fejl her.

Vær den første til at kommentere

Efterlad din kommentar

Din e-mailadresse vil ikke blive offentliggjort.

*

*

  1. Ansvarlig for dataene: Miguel Ángel Gatón
  2. Formålet med dataene: Control SPAM, management af kommentarer.
  3. Legitimering: Dit samtykke
  4. Kommunikation af dataene: Dataene vil ikke blive kommunikeret til tredjemand, undtagen ved juridisk forpligtelse.
  5. Datalagring: Database hostet af Occentus Networks (EU)
  6. Rettigheder: Du kan til enhver tid begrænse, gendanne og slette dine oplysninger.