Vidste du, at der er mange faktorer, der påvirker søvnkvaliteten? Når du har svært ved at falde i søvn, eller hvis du konstant vågner om natten, kan dine fysiske og intellektuelle evner reduceres betydeligt i løbet af dagen..
Alle ønsker, at deres søvn skal være afslappende og af kvalitet, men nogle gange er der forhindringer, der forhindrer det. Find ud af, hvilke faktorer der påvirker søvnkvaliteten, og hvordan de skal behandles for at kunne sove godt hver nat.
Hvor mange timer har du til at sove?
Ifølge forskning, den sunde ting er at sove 7-8 timer om dagen. Søvnens timer bruges af kroppen til at komme sig fra den fysiske og mentale stress akkumuleret i løbet af dagen.
Hvis du sover mindre end 7 timer om natten, vil reparationen af kroppen være ufuldstændig. Men det er en fejl at tro, at jo mere, jo bedre. Mængde er ikke forbundet med kvalitet. Faktisk, hvis du sover mere end 8 timer om dagen, er årsagen sandsynligvis søvn af dårlig kvalitet, hvilket får dig til at have brug for mere tid til at reparere kroppen.
Er din søvn af god kvalitet?
Det er en god ide for alle at få en god søvn, da det betyder, at din krop vil blive repareret om morgenen. For at din søvn skal betragtes som af god kvalitet, skal den opfylde følgende krav:
- Du falder i søvn på 30 minutter eller mindre
- Du sover gennem en pasform eller vågner ikke op mere end en gang hele natten
- Hvis du vågner, går du i dvale igen om 20 minutter eller mindre
Når disse krav ikke er opfyldt, kan søvnkvaliteten forbedres eller være dårlig. Og det har negative konsekvenser i din daglige rutine, da det får dig til at føle dig fysisk og mentalt udmattet.
Hvad forhindrer dig i at sove godt?
Hvis du ikke kan sove godt, en af følgende faktorer kan være årsagen:
Stress
Angst og stress er blandt hovedårsagerne til søvnløshed. Hvis du tror, at disse faktorer ligger bag din dårlige søvnkvalitet, er der mange afslapningsteknikker, der kan hjælpe med at afhjælpe problemet. Det vigtigste er at forsøge at tage tingene mere roligt i løbet af dagen.
Når sengetid nærmer sig, kan du læse lidt, trække vejret med din membran eller praktiser en afslapningsteknik, der har fungeret for dig tidligere.
Se din læge, hvis angst og stress vedvarer.
Lys og støj
Af alle de faktorer, der påvirker søvnkvalitet, er lys og støj blandt de vigtigste. Og er det de er meget dårlige værelseskammerater af åbenlyse grunde, så prøv at udelade dem eller reducere dem så meget som muligt (brug gjerne ørepropper til at isolere dig fra støj, hvis det er nødvendigt).
Et stille, ordentligt sted uden distraktioner af nogen art er det ideelle miljø til en afslappende søvn.. Så hvis du ikke sover godt, skal du overveje at undersøge dit soveværelse for at se, om der er noget, du kan gøre for at forbedre det i denne henseende.
Koffeinforbrug
Kaffe har sine fordele i løbet af dagen, fordi det stimulerer nervesystemet. Men hvad der gør koffein så tiltalende om morgenen kan forhindre dig i at nå den afslappede tilstand, der er nødvendig for at falde i søvn om natten.
At opgive kaffe helt er vanskeligt, men Hvis du tror, at koffein kan påvirke søvnkvaliteten, er det en god ide at tage nogle forholdsregler:
- Drik koffeinfri kaffe
- Reducer antallet af kopper om dagen
- Begræns kaffe til morgenen, så dens effekt er helt slidt, når du går i seng
- Erstat kaffe med andre energi fødevarer
Utilstrækkelig madras
Er din mangel på hvile om natten tæt forbundet med skulder og rygsmerter? I så fald kan fejlen i din dårlige søvnkvalitet være madrassen. Det kan være for gammelt eller simpelthen uegnet til dine behov.
Udskiftning af madrassen udgør en betydelig udgift, så det bør ikke gøres let. Se godt på alle mulighederne for at få den bedst egnede madras til dig. Opdatering af puden er billigere, og nogle gange fungerer det også. Under alle omstændigheder tilrådes det at udskifte madrassen hvert 10. år og endnu mindre afhængigt af dens tilstand.
Rigelige måltider
Da tunge fordøjelser ikke nøjagtigt fremmer hvile, store måltider bør undgås lige inden sengetid. Men mad er ikke altid en fjende af kvalitetssøvn. Madtypen og timingen spiller en nøglerolle. Visse snacks kan hjælpe dig med at falde i søvn, især hvis du har været sulten ved middagen.
Endvidere der er forskning, der viser, at måltider med højt kulhydratindhold er gavnlige for at falde i søvn. Hemmeligheden ville være at lade et par timer gå mellem middag og sengetid.
Søvnapnø
Dårlig søvnkvalitet kan være forårsaget af en lidelse. En af de mest almindelige i søvnapnø. Hvis du snorker højt og om morgenen, føler du dig ikke så udhvilet som du burde, du har muligvis søvnapnø. Lav en aftale med din læge, hvis du tror, du har søvnapnø eller en anden søvnforstyrrelse, så den mest passende behandling kan startes.