Energifødevarer er meget nyttige før og efter sport. De forbedrer også dit humør og garanterer dig nok energi til din daglige rutine, så det er i alles interesse at vide, hvad disse fødevarer er.
Følgende fødevarer er ikke kun en stor kilde til styrke og udholdenhed, men de fleste er også lette at bære. På denne måde du kan sætte dem i din gym-rygsæk eller holde dem klar på kontoret for at ringe til, når du føler dig træt.
Sådan får du energi gennem mad
Hvis du vil føle dig stærkere hele dagen, det er vigtigt, at du starter dagen med en meget nærende morgenmad. Sørg for, at dit første måltid på dagen giver masser af fibre såvel som komplekse kulhydrater, sunde fedtstoffer og protein.
En anden hemmelighed for energiske mennesker er lav 5-6 mindre måltider i stedet for tre store. Denne vane hjælper dine energiniveauer med at forblive mere stabile.
kulhydrater
Krop og sind har brug for kulhydrater for at fungere ved fuld kapacitet. Kulhydratrige fødevarer er kroppens yndlingsbrændstof. Nøglen er at satse på fuldkorn i stedet for slik.
Hele korn er en stabil og langvarig energikilde Fordi de absorberes langsomt, mens slik får dit blodsukkerniveau til at stige, hvilket efterlader dig træt og cranky bagefter.
protein
Proteiner er vigtige for energi. Overvej kylling og kalkun uden hud. Hvis du er vegetar, kan du få adgang til protein gennem mange grøntsager, inklusive bælgfrugter. Mineraler (magnesium, selen ...), vitaminer (folat, vitamin B12 ...) og fiber kan heller ikke mangle i din kost.
Forøg tilstedeværelsen af folinsyre i din diæt
Se artiklen: Fødevarer med folsyre. Der finder du alt om dette vigtige næringsstof, herunder de bedste fødevarer til at få det.
fedter
På sin side leverer fedt også en god mængde energi til kroppen, som det er tilfældet med fede fisk og nødder. På den anden side, det tilrådes ikke at misbruge dem.
Energisk og sund mad
Der er mange sunde fødevarer, der giver dig energi, når du har brug for det. Lad os se, hvad de er:
banan
Bananer er sandsynligvis den mest brugte mad, når du har brug for hurtigt at få energi. Og det er ikke overraskende, da bidraget fra kulhydrater, kalium og vitamin B6 af bananen gør denne frugt ind en fremragende mulighed for at genoplade batterier når som helst og hvor som helst.
Arroz
Som du ved, ris er en meget god energikilde. Atleter foretrækker ofte hvid ris, fordi det betyder hurtig energi til deres muskler før eller efter en hård træning. Men på et ernæringsmæssigt niveau betragtes de komplekse kulhydrater i den integrerede version bedre. Sammenlignet med hvid ris garanterer brun ris dig en højere dosis protein, fiber og mangan (et mineral, der spiller en vigtig rolle i at skabe energi). En kop brun ris indeholder næsten al den mangan, du har brug for om dagen.
Café
Når det kommer til at skaffe energi gennem drikkevarer, skiller kaffe sig ud over resten af mulighederne. Denne drink stimulerer både din krop og din hjerne takket være dens rigdom i koffein. Det skal bemærkes, at kaffe er en kortvarig løsning (dens virkning varer i kort tid sammenlignet med andre energifødevarer). Derudover til trods for at være en god mulighed for at komme i gang, anbefales det at drikke ikke mere end fire kopper om dagen. Når kaffe misbruges, øges risikoen for søvnløshed og andre uønskede bivirkninger.
Sort chokolade
Og en anden stimulant at overveje: mørk chokolade. At spise lidt af denne type chokolade er altid nyttigt for at fortsætte med at fungere i en tid, hvor dine energilagre truer med at blive udtømt.
æg
Din rigdom i proteiner og andre nært beslægtede stoffer omdanner ægget til et af de bedste brændstoffer til din krop.
Fed fisk
Takket være deres proteiner, fedtsyrer og B-vitaminer kan fed fisk hjælpe dig med at holde træthed i skak. Et par ugentlige portioner tun, laks eller andre fede fisk anbefales ofte som en del af en afbalanceret diæt.
Quinoa
Hvis du leder efter en mad, der giver dig langvarig energi, er quinoa en god mulighed. Roset for dets sundhedsmæssige fordele quinoa giver dig kulhydrater, fiber og protein samt vitaminer og mineraler.
havre
En anden langvarig energikilde, der er værd at overveje, er havregryn. Stærkt anbefales at danne en komplet morgenmad for at hjælpe dig med at bevæge dig i timevis.
linser
Bælgfrugter kan give dig en masse energi til at møde dine daglige aktiviteter. Rig på kulhydrater og fiber, linser er et godt eksempel.
Nødder og frø
Nødder og frø er ideel til hurtig energi og overalt. Få chia, hør eller græskarfrø. Hvis du foretrækker nødder, skal du overveje energifødevarer som mandler, valnødder eller cashewnødder.