Ukuba ubusoloko uphethwe kukungalali mvanje kwaye uzibuza, kunanini na ngaphambili, indlela yokulala kwakhona ebusuku, Apha uyakufumana iingcebiso kunye namacebo amaninzi okukunceda ukufezekisa.
Vuka ulungise ngokupheleleyo kwaye ulungele ukujongana nemini yakho eqala ngomso ngezi amacebo ajolise ekuphumleni nasekuphumleni, ezilula njengokuba zisebenza:
Ulala njani ebusuku?
Ukulala kakuhle ebusuku kukunceda ukuthintela ukugula neengozi, kwaye kunceda ukuba usebenze ngokusemandleni akho eofisini. Ukuphuthelwa kukwabangela izangqa ezimnyama, kwaye, gwenxa, kukungabonakali kakuhle. Ngokulandelanayo, ukuphumla ngokufanelekileyo kuyanceda kwimpilo yakho kunye nokwenza umbono oncomekayo wokuqala. Masibone indlela yokulala kakuhle:
Zama ukuphumla xa ufika ebusuku
Ukufikelela kwimeko elungileyo yokuphumla kubalulekile ukuze ukwazi ukulala kakuhle kamva.. Kodwa ngamanye amaxesha isixa soxinzelelo osele usifumene emini siphezulu kakhulu kangangokuba asonelanga ukuba usifune, kodwa kuyanyanzeleka ukuba usebenze ukuze usebenze ngeendlela zokuphumla.
Zihlala zihambelana kuphela nokucamngca, kodwa Naliphi na isenzo esinika intlalontle kwaye sikuncede unqamle uthathelwa ingqalelo njengendlela yokuphumla. Ezona zixhaphakileyo kukufunda, ukumamela umculo kwaye, kumaxesha akutshanje, ukubukela uthotho, kodwa umkhwa wakho wokuphumla unokuba wahluke ngokupheleleyo. Yinto nje yokufumana ukuba yintoni kwaye uyisebenzise.
Misela ishedyuli yokulala uze uzame ukuba ungayiyeki
Ukulala kunye nokuvuka ngaxeshanye kuhlala kuthanda ukulala okusemgangathweni. Endaweni yoko, imikhwa yokulala engaqhelekanga inokunyusa umngcipheko wokulala, kuba iya kuba ngumqobo ekusebenzeni ngokuchanekileyo kwesingqisho se-circadian kunye namanqanaba e-melatonin.
Kuyacaca ukuba umzimba nengqondo ziyazithanda iinkqubo, kwaye enye enxulumene neshedyuli yokulala ngokungathandabuzekiyo yenye yezona zinto zibalulekileyo onokuzinika umzimba wakho. Nje ukuba wenze indlela yakho yokulala / yokuvuka, ncamathela kuyo kwaye ungayitsiqi. Hayi, hayi nangeempelaveki.
Ziqhelise ukwenza umthambo
Ukwenza umthambo yenye yeendlela zokulwa nokungalali kucetyiswa ngoogqirha. Kwaye kukuba izibonelelo zemidlalo zidlulela ngaphaya komzimba, zikwabonelela ngeenzuzo zengqondo ezithi, xa zongezwa omnye komnye, zenze ukuba kube lula ukulala ebusuku.
Kufuneka kuqatshelwe ukuba umthambo ungangaphazanyiswa ukuba wenziwe ngaphambi nje kokuba ulale. Ngele ndlela, qiniseka ukuba kukho iiyure ezintathu ubuncinci phakathi kokuzilolonga kunye nexesha lokulala.
Ungazitshisa njani iikhalori ezininzi ngokwenza umthambo
Jonga eli nqaku: Ukuzilolonga ukunciphisa umzimba. Apho uyakufumana indlela yokutshisa iikhalori ezininzi ukuze ulahle ezo kilos zongezelelweyo.
Yenza igumbi lakho lokulala libe yindawo efanelekileyo
Ngokubanzi, ukukhanya ngakumbi kunye nengxolo kwigumbi lokulala, lihlwempu umgangatho wokulala.. Ke, enye yezinto ekufuneka uyenzile ukuqinisekisa ukulala okusemgangathweni ukunciphisa ezi zinto zimbini kangangoko kunokwenzeka.
Ubushushu budlala indima ebalulekileyo ekuphumleni (Ayibangelwa lithuba lokuba ehlotyeni uhlala ulele kakubi), kodwa kule meko kuya kufuneka uyiphumelele, ukuba kunokwenzeka, ngokusekwe kukhetho lwakho.
Gwema i-caffeine ekupheleni kosuku
ICaffeine inezibonelelo ezininzi, kodwa Lumka ngexesha losuku okhetha ukuba nalo ikomityi yekofu. Ukuba ungenisa icaffeine emzimbeni wakho ekupheleni kosuku, inokuba ngumqobo ophambili ekulaleni ngenxa yesenzo sayo esivuselelayo.
Yintoni ukuthintela ukulala ngcono
Jonga eli nqaku: Izinto ezichaphazela umgangatho wokulala. Apho uyakufumana imikhwa, iimeko kunye nokuphazamiseka okunokuthintela umzimba wakho ekuzilungiseni ngokufanelekileyo ebusuku.
Thatha ishawa
Amaqondo obushushu aphezulu achaphazela umgangatho wokulala komntu wonke, nokuba yeyabo bafunda kwakudala indlela yokulala kakuhle.
Ngexesha lasehlotyeni, ngakumbi xa kushushu ubushushu, kuyacetyiswa ukuhlamba ngaphambi kokuba ulale njengeyeza lokungalali okubangelwa bubushushu obuphezulu.
Zama isongezelelo
I-Melatonin, i-valerian ... Kukho iintlobo ezahlukeneyo zokuncedisa ezinokukunceda ulale ngcono ngamanye amaxesha. Kubalulekile ukuba uqaphele ukuba, nangona kunokuba luncedo kakhulu kubusuku obuthile, Kuya kufuneka uqiniseke ukuba awupheli ukuxhomekeka kwezi zibonelelo, nokuba zezendalo.
Igama lokugqibela
Siyathemba ukuba ezi ngcebiso zokulala okungcono ziluncedo kuwe. Njengakwezinye iingxaki ezidlulayo, ezinje intloko, ukuba ukulala kuyaqhubeka, yenza idinga nogqirha wakho. Emva kokufunda ityala lakho, unokuphakamisa olunye utshintsho kwindlela yakho yokuphila eyahlukileyo kule yangaphambili. Unokukhetha unyango okanye, ukuba kufanelekile, yenza iimvavanyo ezithile ukuze uqiniseke ukuba iingxaki zakho zokulala azibangelwa kukugula.