Ngaba uyazi ukuba zininzi izinto ezichaphazela umgangatho wokulala? Xa kunzima ukulala okanye uhlala uvuka ebusuku, amandla akho omzimba kunye nengqondo anokuncitshiswa kakhulu emini..
Wonke umntu ufuna ukulala kwakhe kuphumla kwaye kufanelekile, kodwa ngamanye amaxesha kukho imiqobo ethintela oko. Fumanisa ukuba zeziphi izinto ezichaphazela umgangatho wokulala kunye nendlela ekufuneka ziphathwe ngayo ukuze zilale kakuhle busuku ngabunye.
Zingaphi iiyure omele ulale ngazo?
Ngokophando, into esempilweni kukulala iiyure eziyi-7-8 ngemini. Iiyure zokulala zisetyenziswa ngumzimba ekuphumeni kwawo koxinzelelo lomzimba kunye nengqondo oluqokelelwe emini.
Ukuba ulele ngaphantsi kweeyure ezisi-7 ebusuku, ukulungiswa komzimba akuyi kugqitywa. Kodwa kuyimpazamo ukucinga ukuba kokukhona kungcono. Ubungakanani abuhambelani nomgangatho. Ngapha koko, ukuba ulala ngaphezulu kweeyure eziyi-8 ngosuku, kusenokwenzeka ukuba unobangela kukungalali kakuhle, nto leyo ebangela ukuba ufune ixesha elingakumbi lokulungisa umzimba.
Ngaba ubuthongo bakho busemgangathweni?
Ngumbono olungileyo kumntu wonke ukuba afumane ubuthongo obulungileyo, njengoko oko kuthetha ukuba kusasa umzimba wakho uyakulungiswa. Ukuze ubuthongo bakho buqwalaselwe njengomgangatho olungileyo, kufuneka uhlangabeze ezi mfuno zilandelayo:
- Ulala kwimizuzu engama-30 okanye ngaphantsi
- Ulala ngokulingana okanye ungavuki ngaphezu kwesinye ubusuku bonke
- Ukuba uyavuka, uya kubuya ulale kwimizuzu engama-20 okanye ngaphantsi
Xa ezi mfuno zingafezekiswanga, umgangatho wokulala unokuphuculwa okanye ube mbi. Kwaye oko kuneziphumo ezibi kwinkqubo yakho yemihla ngemihla, kuba kukwenza uzive udiniwe emzimbeni nasengqondweni.
Yintoni ekuthintelayo ukuba ulale kakuhle?
Ukuba awukwazi ukulala kakuhle, nayiphi na kwezi zinto zilandelayo inokuba ngunobangela:
Uxinzelelo
Ixhala noxinzelelo zezinye zezinto ezibangela ukungalali. Ukuba ucinga ukuba ezi zinto zibangela umgangatho wakho wokulala ombi, zininzi iindlela zokuphumla ezinokunceda ukunciphisa ingxaki. Into ephambili kukuzama ukuthatha izinto ngokuzolileyo emini.
Njengokuba ixesha lokulala lisondela, unokufunda kancinci, uphefumle ngedayaphragm yakho, okanye ziqhelanise nendlela yokuphumla eye yakusebenzela ngaphambili.
Jonga ugqirha wakho ukuba uxinzelelo kunye noxinzelelo luyaqhubeka.
Ukukhanya kunye nengxolo
Kuzo zonke izinto ezichaphazela umgangatho wokulala, ukukhanya kunye nengxolo zezona zibaluleke kakhulu. Kwaye kunjalo bahlala kakubi kakhulu ngezizathu ezicacileyo, ke zama ukubashiya ngaphandle okanye ubanciphise kangangoko kunokwenzeka (zive ukhululekile ukusebenzisa ii-earplugs ukuzahlula kwingxolo xa kukho imfuneko)
Indawo ethe cwaka, enocwangco ngaphandle kweziphazamiso zalo naluphi na uhlobo yindawo efanelekileyo yokulala ngokuzolileyo.. Ke ukuba awulali kakuhle, cinga ukuvavanya igumbi lakho lokulala ukuze ubone ukuba akukho nto unokuyenza ukuphucula kulo mbandela.
Ukusetyenziswa kweCaffeine
Ikofu inezibonelelo zayo emini kuba ivuselela inkqubo yemithambo-luvo. Kodwa Yintoni eyenza icaffeine ibenomtsalane ekuseni inokukuthintela ukuba ufikelele kwimeko ekhululekile yokulala ebusuku.
Ukunika ikofu ngokupheleleyo kuyinkohliso, kodwa Ukuba ucinga ukuba icaffeine inokuchaphazela umgangatho wokulala kwakho, licebo elihle ukuthatha amanyathelo:
- Sela ikofu engenamanzi
- Nciphisa inani leekomityi ngosuku
- Nciphisa ikhofi kusasa ukuze isiphumo sayo siphele ngokupheleleyo ngexesha lokulala
- Faka ikofu endaweni yabanye ukutya kwamandla
Umatrasi ongonelanga
Ngaba ukungabikho kwakho kokuphumla ebusuku kunxulunyaniswa kakhulu negxalaba kunye nentlungu yomqolo? Kwimeko apho, isiphoso somgangatho wakho wokulala ongalunganga kunokuba ngumatrasi. Inokuba indala kakhulu okanye ayizilungelanga iimfuno zakho.
Ukutshintsha umatrasi kubonisa inkcitho ebalulekileyo, ke akufuneki yenziwe kancinci. Jonga kakuhle kuzo zonke iindlela onokukhetha kuzo ukufumana umatrasi ofanelekileyo. Ukuhlaziya umqamelo kubiza kakhulu kwaye ngamanye amaxesha kuyasebenza, nako. Kuyo nayiphi na imeko, kuyacetyiswa ukubuyisela umatrasi rhoqo emva kweminyaka eli-10 nangaphantsi, kuxhomekeke kwimeko yawo.
Ukutya okumnandi
Kuba ukwetyisa okunzima akukhuthazi ngqo ukuphumla, izidlo ezinkulu kufuneka zithintelwe ngaphambi nje kokuba ulale. Nangona kunjalo, ukutya akusoloko kulutshaba lokulala okusemgangathweni. Uhlobo lokutya kunye nexesha lidlala indima ephambili. Amanye amashwamshwam anokukunceda ulale, ngakumbi ukuba ulambile xa usitya isidlo sangokuhlwa.
Ngakolunye uhlangothi, Kukho uphando olubonisa ukuba izidlo eziphezulu ze-carbohydrate ziluncedo lokulala. Imfihlelo kukuvumela ukuba kudlule iiyure ezimbalwa phakathi kwesidlo sangokuhlwa kunye nexesha lokulala.
Ukulala ngokuphefumla
Umgangatho omncinci wokulala kunokubangelwa kukuphazamiseka. Enye yezona zinto zixhaphake kwi-apnea yokulala. Ukuba urhona kakhulu kwaye kusasa awuziva uphumle ngendlela obufanele ngayo, unokuba ne-apnea yokulala. Yenza idinga nogqirha wakho ukuba ucinga ukuba une-apnea yokulala okanye enye ingxaki yokulala ukuze kuqalwe unyango olufanelekileyo.