Sadeliğine rağmen, yürümek senin için harika bir egzersiz olabilir. Yürümenin faydaları vücutta tepeden tırnağa doğru ilerler, daha sıkı bacaklar ve daha dengeli bir zihin bırakır.
Yürümenin tüm faydalarını keşfedinve yürüyüşlerinizden daha fazlasını elde etmek için bu egzersizi yapmanın doğru yolu.
Yürümenin avantajları
Başlamak için Yürümenin temel avantajı, çok kolay bir egzersiz türü olmasıdır.. Sadece bir ayağınızı diğerinin önüne koymanız gerekir. Karmaşık egzersizler iyidir, ancak bazen daha basit bir şeyle şekle girmek istersiniz.
Diğer egzersizlerin aksine, her yere (veya neredeyse) yürüyebilirsin . Sonuç olarak, hem şehirde hem de ülkede ve hiçbir ücret ödemeden uygulayabilirsiniz.
Düz alanlarda yürümek eklemler üzerinde düşük etkiye sahiptir. Bu nedenle, yeni başlayanlar veya rehabilitasyon aşamasında olan kişiler için, örneğin bir yaralanma sonrası için iyi bir seçenektir.
Son olarak, herhangi bir özel ekipmana gerek yok. Ancak güneş kremi ve rahat ve dayanıklı ayakkabı kullanılması tavsiye edilir. Yürüyüş sırasında bol su tüketmek için bir şişe su taşımak da çok önemlidir.
Yürümek neden iyi?
Yürümek aerobik bir egzersizdir, bu nedenle daha fit olmanıza yardımcı olur.. Dışarıda daha fazla zaman geçirmenize yardımcı olduğu için yürümek de zihniniz için harikadır. Yürümenin faydalarını görelim:
Düzenli yürüyüşe çıkmak kalbinizi ve kemiklerinizi güçlendirir. Ayrıca diyabet, yüksek tansiyon ve kolesterol gibi bir dizi hastalığa yakalanma riskini de azaltır.
Vücut yürüyerek güçlenir. Dayanıklılık, güç ve esneklikte bir artış fark edeceksiniz. Kilo vermeniz gerekiyorsa, bu egzersizi yapmak da akıllıca bir stratejidir. Ve hareket etmeyi içeren her şey gibi, yağ yakmanıza yardımcı olacaktır.
Çok stresli hissediyorsanız veya geceleri uykuya dalmakta güçlük çekiyorsanız, yürümek yardımcı olabilir. Sebep şu ki daha iyi bir ruh hali ve daha dengeli bir zihin bu egzersizin vücut üzerindeki etkileri arasında yer almaktadır.
Yürümenin faydaları çok ilginç. en azından daha sık yürümeyi düşünmeye değer. Bir dahaki sefere arabanızı almak için garaja gittiğinizde kaçırdığınız her şeyi hatırlayın ve bu fikrinizi değiştirebilir.
Vücudun hangi kısımları çalıştırıldı?
Yürümenin sonuçları özellikle alt ekstremitelerde belirgindir. Yürümek, kalçalarınızı, dörtlülerinizi, diz kirişlerinizi ve baldırlarınızı çalıştırmak için mükemmel bir egzersizdir.
Bu duruma göre, Bu egzersizi düzenli olarak uygulamak, daha sıkı ve daha güçlü bacaklara sahip olmanızı sağlayacaktır..
Merdivenlerden çıkmak, bacaklarınız için başka bir harika egzersiz
Makaleye bir göz atın: Merdiven çıkarak eğitimin avantajları. Merdivenleri çıkmak, şortla daha çekici görünmek için başka bir mükemmel egzersizdir.
Yürüyerek nasıl eğitilir
Eğitiminizin bir parçası olarak yürümek istiyorsanız, tutarlı olmanız çok önemlidir. İdeal olan, haftanın her günü yürümekveya en azından çoğu, 30 dakika veya daha uzun süre. Fitness seviyenize göre süreyi ve yoğunluğu derecelendirin.
Hız söz konusu olduğunda, yürümenin kardiyovasküler egzersiz olarak kabul edilmesi için basit bir yürüyüş yeterli değildir. Kalori yakmak ve faydalarından yararlanmak için kalp atış hızınızı artırmalısınız. Bunun anlamı hızlı ve hızlı yürümek gereklidir.
Bu duruma göre, Eğitimin sonunda kendinizi diğer egzersizlerde olduğu gibi neredeyse bitkin ve sırılsıklam bulmalısınız.. Egzersizinizin sonunda kaslarınız ısınana ve biraz esneyene kadar yavaşça yürümeye başlamayı unutmayın.
Hızlı bir tempoda bile yürümek çok mu kolay? Sonra, yürüyüşlerinizin zorluğunu, süresini ve yoğunluğunu artırmanın zamanı geldi. Bunu yapmak için, eğitim süresini uzatmanın eski numarasıyla daha hızlı yürümekten yokuş yukarı yürümeye kadar farklı stratejiler uygulayabilirsiniz. Veya yukarıdakilerin tümü, vücudunuza büyüme ve ilerleme fırsatı vermek için ne gerekiyorsa yapın.
Dayanıklılığınızı artırın
Makaleye bir göz atın: Direnç egzersizleri. Orada yürüyerek ve hem kardiyovasküler hem de kuvvetli diğer egzersizlerle direncinizi nasıl artıracağınızı bulacaksınız.
Müzik dinlemek, başkalarıyla yürümek ve diğer kardiyovasküler egzersizlerle dönüşümlü yürüyüşler, örneğin koşmak veya bisiklete binmek, sıkılmanızı önleyecektir. İlerlemenizi takip edin (bir Ürün bulunamadı.) bir başka genellikle motivasyonu artırmada başarısız olan püf noktaları.
Yürümek mükemmel bir egzersizdir, ancak tüm fiziksel potansiyelinizi geliştirmek istiyorsanız, antrenmanınız kardiyoyu kuvvet antrenmanı ile birleştirmelidir. Öyleyse yürü ama ağırlık kaldırmak için spor salonuna da gitmeyi unutmayın.