Bir egzersiz türü uygulandığında, her zaman çok fazla vurgulanır. spor ısınma. Bu uygulamanın yaralanmaları önlemeye ve seans sırasında performansı artırmaya yardımcı olduğunu biliyoruz. Ve eklemlerin, tendonların ve kasların harekete geçirilmesi ve daha esnek hale gelmesi, sarsıntılar veya beklenmedik darbeler nedeniyle olası yaralanmaları önlemeye yardımcı olur. Ancak ne hakkında konuşulmuyor ne de spor soğutması. Eğitimin sonunda aynı ısınma amacı ile yapılan ancak organizmanın yeniden stabilize edilmesine hizmet eden uygulamadır.
Bu yazımızda size spor soğutmanın tüm özelliklerini ve önemini anlatacağız.
Fiziksel aktivite ve performans
Herhangi bir fiziksel aktivite seansını eğittiğimizde veya gerçekleştirdiğimizde, iyi bir sonuç için gerekli olan tüm aşamalara uymak önemlidir. Bu aşamalar şunlardır: spor ısınma, egzersiz ve spor soğuma. Her aşamanın temel amacı vardır. Tüm bu aşamalar doğru bir şekilde yerine getirilirse daha iyi sonuçlar elde edeceğiz ve sağlığımıza fayda sağlayacağız. Ek olarak, olası yaralanmaları ve kas ağrılarını önlememize yardımcı olacaktır.
Sporun ısınması ve sporun sakinleşmesi ile ağrının kaybolmasını karıştıran insanlar var. Bir şeyin diğeriyle ilgisi yok. Sertlik, belirli bir kas grubundaki aşırı antrenman nedeniyle ortaya çıkar. Ya kas maruz kaldığı yük için yeterince eğitilmediğinden ya da bu çabaya alışık olmadığından ortaya çıkar. Eğitir ve iyi sonuçlar ararsak ağrı aramamalıyız.
Zaten bildiğimiz gibi, bir fiziksel aktivite seansından önce ısınmak, kasları ve bedeni bir sonraki aşamaya hazırlamaya yardımcı olur. Bu aşamada eylemin kendisini eğitiyor veya uyguluyor olacağız. Seansın sonunda, bir sporun soğuması veya soğuması, önceden ısınmak kadar önemlidir. Soğutma performansının özellikle önemli olduğu bilinmesine rağmen, genellikle önemsiz gösterilmektedir.
Neredeyse her tür eğitim için sakinleşmek ilginçtir.
Spor soğutması nedir
Esas olarak orta efor karakterine sahip bir fiziksel aktiviteden sonra gerçekleştirilen süreçle tanımlanır. Amacı, vücudu dinlendiren metabolik değerlere dönmek için atabilmektir. Ayrıca, istirahatte ilk duruma ulaşabilmek için nöromüsküler adaptasyonları etkiler. Eforun yoğunluğunu aşamalı olarak azaltabilmeniz için egzersiz yaparsanız sakinleşmeniz önemlidir. Bu şekilde kasları hızlı bir şekilde soğutmayacağız ve bir sakatlık yaşayabiliriz.
Muhtemelen bir koşu seansından sonra baldırının "kalktığını" söyleyen birini duymuşsunuzdur. Büyük olasılıkla, o kişi sporu bitirdi ve uygun bir spor serinlemesi yapmadan oturdu veya uzandı. Sürekli stimülasyonda olan bir kas, daha önce soğuması halinde onu tamamen dinlendirirsek, o zaman yeniden etkinleştirme zamanı geldiğinde, aynı işlevi yerine getirmeyebilir ve kendimize vururuz.
Spor soğutmanın ana hedefleri şunlardır:
- Organik fonksiyonları normalleştirmeye yardımcı olur ve vücudun genel homeostatik dengesi. Homeostaz, vücudun tamamen dinlendiği ve metabolik fonksiyonların düzgün çalıştığı durumdur. Vücut normalde homeostaza eğilimlidir ve bu nedenle, egzersizlerin iyileştirilmesi söz konusu olduğunda durgunluklar vardır.
- Enerji alt tabakalarını geri yükleyin ve vücudu aşırı kompanse edin. Aşırı telafi, bir antrenmanın ana hedeflerinden biridir. Esas olarak eğitime uyum sağlamalı ve daha da gelişmeye devam etmeliyiz. Şüphesiz birisinin trenlerde her gün biraz daha güçlü olmak için bunu söylediğini duymuşsunuzdur.
- Nihai hedef, hücrelerin yapısal elemanlarını ve tüm enzim sistemlerini eski haline getirir. Hücresel ve metabolik sistemimizin eğitim sürecinde sürekli hareket ettiğini unutmayalım.
Spor soğutmanın gerekli aşamaları
Spor soğutmasının daha verimli olması ve temel işlevlerini yerine getirmesi için uygun kıyafetlerin kullanılması gerekir. Ve bu, eğitimle bitmemiş bazı daha spesifik iyileşme hareketleri gerektirir. Ayrıca Bir yarışmadan sonra spor soğutması yapmak gerekir. Gerçekleştirilen aktivitede yer alan kasları kasmak için çeşitli germe egzersizlerinin kullanılması esastır.
Sporun soğuma süresi yaklaşık 10 dakika olmalıdır. Uzmanlar hem ısınma hem de soğuma için zaman sınırı koymaktan hoşlanmazlar. Bunun nedeni, her insanın farklı bir ısınmaya veya soğumaya ihtiyaç duymasıdır. Fiziksel durumu daha kötü olan ve hem ısınmak için hem de vücudu yeniden kurmak için daha fazla zamana ihtiyaç duyan insanlar var. Bu insanlar yaralanmaya daha yatkındır, bu nedenle bu uzantılara daha fazla önem verilmelidir.
Spor soğutmanın aşamaları aşağıdaki faydaları sağlayabilir:
- Genel esnekliği artırır.
- Kasların, bağların ve fasyaların gerilme mukavemetini ve elastikiyetini artırmaya yardımcı olur.
- Kas gücümüzü geliştirin.
- Yaralanmaların tedavisi ve rehabilitasyonunu destekler.
- Eğitim sonrası olası yaralanmaları önler.
Bu işlem sırasında pedal çevirmek veya bazı nefes gevşeme tekniklerini uygulamak gibi bazı aktiviteler yapmak uygundur. Masajlar, yaralanmaları önlemek ve esnekliği artırmak için venöz dönüşü ve germeyi kolaylaştırır. Tüm bu aktiviteler kan taşınmasını iyileştirir ve kaslarda biriken laktik asidi ortadan kaldırır.
Spor soğutma sayesinde herkes vücudunu aşırı yüklemeden sağlıklı bir şekilde iyileşebilir. Zaman yetersizliğinden veya alışkanlığı olmadığı için bu iyileşme sürecini bir kenara bırakan pek çok insan var. Vücudumuzun daha iyi koşullarda dinlenmesini sağlamak için süt ürünleri yapmak esastır ve bu daha iyi karlara dönüşür.
Umarım bu bilgilerle spor soğutması hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.