Sırtüstü veya yüzüstü tutuş

Spor salonuna gittiğimizde egzersiz rutinimizi gözlemliyoruz ve çoğu zaman Çince okuyormuşuz gibi görünüyor. Rutin, egzersizin adını ve sizin bunu yapma şeklinizi içerir. Aynı egzersiz, kullandığınız kavrama türüne göre vücudun davranış şeklini değiştirebilir. Şüphesiz hiç duymuşsundur sırtüstü veya yüzüstü tutuş ancak hangisinin hangisi olduğunu ve halter veya halteri öyle ya da böyle tutmak arasında ne fark olduğunu gerçekten bilmiyorsunuz.

Bu yazıda, sırtüstü veya yüzüstü tutuş hakkındaki şüphelerinizi açıklığa kavuşturacağız ve size performansı artırmak için var olan diğer tutuş türlerini ve her birinin önemini anlatacağız. Bununla ilgili şüphelerinizi çözmek ister misiniz? Daha fazlasını öğrenmek için okumaya devam edin.

Kavrama işlevi

Herhangi bir egzersiz, halter, çubuk veya kabloyu kavradığımız tutuşu değiştirerek kas üzerindeki hareketi değiştirebilir. Bir egzersiz yaptığımız zamanın temel amacı, kası harekete geçirmek ve büyüyebilmesi için ona uyarıcı vermektir (bkz. Kas kütlesi nasıl artırılır). Egzersizimizin iyi yapılabilmesi için, tekniğin doğru performansının yanı sıra, kavramayı da hesaba katmalıyız.

Halter pazı kıvırması yapmamıza rağmen pazı çalışacağız, Çubuğu aldığımız tutuşa bağlı olarak farklı açılarda çalışacaktır. Bu, kasa verdiğimiz uyaran türü ve dolayısıyla elde edeceğimiz sonuçlar üzerinde doğrudan bir etkiye sahiptir. İdeal olanı, bir egzersizi tam olarak kabul etmek için egzersiz başına en fazla sayıda kas lifini aktive etmek ve toplamaktır.

Ayrıca, tutuş tipine sahip başka bir işlev egzersize verilen stabilite ile ilgilidir. Özellikleri nedeniyle, stabiliteyi artırmak ve sonuçta tekniği iyi gerçekleştirmek için barı belirli bir şekilde tutması gereken egzersizler var. Öte yandan, barı kavrama şeklinin duruşla daha sınırlı olduğu, egzersiz türü ve yapılacak eforla tanımlandığı bench press gibi egzersizler buluyoruz.

Pek çok tutuş türü olduğu düşünülse de, en temel olanı sadece 3'tür. Buradan, performansı iyileştirmek, uyaranı daha geri alanlarda vurgulamak ve tekniği düzeltmek için özel durumlarda hizmet eden bazı türev kulplar ortaya çıkar.

En sık görülen tutuş türleri

Üç temel tutuş türü vardır: sırtüstü, yüzüstü ve çekiç veya nötr tutuş. Oradan bazı alıştırmalarda hareket eden bazı türevleri bilinmektedir. En yaygın olanı, nötr ile değil, sırtüstü veya yüzüstü tutuş arasında karıştırılmalarıdır. En sık kullanılan kapma türlerinin neler olduğunu iyi analiz edeceğiz.

• Sırtüstü tutuş. Ellerin avuçlarını yukarı kaldırdığımızda yapılan budur. Her ikisi de barları ve dambılları tutmak için. Pazı ve deltoidleri çalıştıran egzersizlerde en çok kullanılanıdır. Diğer egzersizlerde de gözlemlenebilir.
• Eğilimli tutuş. Sırtüstü tutmanın tersidir. Bu durumda, halter veya halter, avuç içleri aşağı bakacak şekilde tutulur. Önkolun diğer kaslarla aynı anda çalışması için mükemmel bir tutuş. Diğer egzersiz türleri için de kullanılsa da sırt sıraları, barfiks ve tuzaklar gibi egzersizlerde kullanılır.
• Çekiç veya nötr tutuş. Bu, ellerin avuç içlerinin yüz yüze olduğu belirli egzersizler için kullanılır. Eller paralel olarak yerleştirilir ve pazı çekiç bukleleri, diğer müteahhit egzersizleri ve trisepsler gibi egzersizler için mükemmeldir.
• Alternatif veya karışık tutuş. Bu, çeşitli sırtüstü veya yüzüstü tutuş olan bahsettiğimizdir. Bu, elin bir avucunun yukarı ve diğerinin aşağı yerleştirildiği yerin birleşimidir. Sık yapılan egzersizlerde çok yaygın olmamakla birlikte söz konusu egzersize stabilite kazandırmak için kullanılır. Örneğin, bu tür bir tutuş, deadlift'te epeyce kullanılır.

Sırtüstü veya yüzüstü tutuşu kullanmanın önemi

Spor salonundayken% 100 performans göstermek ve sonuçları mümkün olan en kısa sürede almak istiyoruz. Bunu yapmak için, çok fazla kilo kaldırmak ve odadaki en güçlü gibi görünmek yeterli değildir. En önemli şey egzersizleri iyi teknikle yapmaktır. Böylece kas doğru uyaranı alır ve olası yaralanmaları önleriz.

Bu önemlidir rutinimizdeki tüm egzersizleri aynı tutuşla yapmayalım. Lifleri alma yeteneğimizi geliştirmek için uygun olan bir şey, koldaki lifleri geliştirmemizdir. Günün sonunda, çalıştırılan kas olmasa bile, binlerce egzersizin ana kahramanıdır. Deadlift örneğine dönersek, barı ağırlıkla tuttuğumuzda, bacaklarımızı ve göbeğimizi çalıştırmamıza rağmen, kollar çubuğu kaldırmak ve onu uyarmak için bir motor görevi görür.

Rutinimizdeki farklı egzersizleri yaparken tutuş türlerini değiştirirsek, kolumuzun sahip olduğu tüm lifleri geliştirecek ve daha iyi bir işe alım elde edeceğiz. Pazı ve triseps egzersizleri her zaman aynı olsa da, örneğin bicepsleri çekiçle tutarsak, bisepsin dış kısmındaki liflerin toplanmasına daha fazla vurgu yapacağız. Bu, kasımıza daha iyi bir şekil almak için kullanışlıdır.

Aksine eğer yüzüstü yerine sırtüstü kavrama ile triseps egzersizleri yaparsak, iç lifleri daha iyi çalıştırırız ve daha fazla gelişebilir. Egzersizlerde ne kadar çeşitlilik varsa o kadar iyi sonuçlar elde edilebilir.

Son olarak, hareket ettirdiğimiz ağırlıktan önce iyi bir egzersiz tekniğinin uygulanmasının daha önemli olduğunu unutmamalıyız. Sırtüstü veya yüzüstü tutuşu kullanıyor olsanız da, tekniği doğru şekilde uygulamaya devam ettiğinizden emin olun.