Evet günün son saatlerine ulaşıldığı doğrudur, midemiz daha açık ve endişeyle buzdolabımıza atlayabiliriz. Bu şekilde midemizi zorla doldurmaya ve stres dolu bir gün geçmişse daha da fazla doldurmaya çalışırız. Bu nedenle, bunu kontrol etmelisiniz Sağlıklı bir şekilde alın ve çok kalorili değil.
Bu zorlayıcı yolu sürdürmek zor eğer biz de diyet yapıyorsak. Bu durumda Hombres con Estilodahil edeceğiz kilo vermek ve bunu hafif ve sağlıklı bir şekilde yapmak için akşam yemeklerive uzun vadede bu günlük planı sürdürmenin çok önemli olduğunu biliyoruz, çünkü zamanla vücudunuz bunu takdir edecektir. Bir kral gibi kahvaltı yapın, bir prens gibi yiyin ve bir dilenci gibi akşam yemeği yiyin, bunun en iyi yolu normal bir ağırlık koruyun.
Doğru kiloyu korumak için ipuçları
Kilo vermenin herhangi bir öğünü atlamak anlamına gelmediği veya her öğünde sadece sebze yemeniz gerektiği fikrini korumak önemlidir. Neredeyse her şeyi yiyerek tam bir diyet yapabilirsiniz.Sadece en iyi planınızın ne olduğunu, ne tür yiyeceklerin sizi daha hafif hissettirdiğini ve her şeyden önce çok önemlidir. günlük biraz egzersiz yapın.
Bir disipline ve günlük rutine sahip olun sonuçların en iyisi olacak. Herhangi bir adımı atlamamak önemlidir, çünkü bu, vücudun yine yavaşlıyor ve yeniden kilo verme sürecine başlamanın maliyeti vardır.
Günde 5 öğün yemek yemelisin (kahvaltı, öğle yemeği, öğle yemeği, atıştırmalık ve akşam yemeği), bekleme her biri iki saatlik aralıklarlayani her yemek yediğinizde. Vücudunuz size doğru tükettiğinizi yakmanız için zaman verir. Bu şekilde mide hissedecek daha doymuş ve o boşluk hissi olmadan.
Unutulmaması gereken önemli veriler
Akşam yemekleri günlük enerji alımının% 20-30'unu sağlamalıdırBu verilerle, 1.500 Kcal diyete 300 ila 400 Kcal bir akşam yemeği dahil edebileceğimizi, ancak 2000 Kcal diyetindeki erkekler için 400 ila 500 Kcal bir akşam yemeği belirteceğimizi belirtebiliriz.
Almak zorundasın pişmiş, buharda pişirilmiş, papillot veya ızgara yiyecekler ve pratik olarak kullan bir çorba kaşığı sıvı yağ ya da hiçbir şey.
Karbonhidrat alımına izin verilirama adil ölçüsünde. Tüketiminin sağlığa yararlı olduğu teorisini destekleyen bilimsel çalışmalar vardır. bedensel işlevlerimiz için gereken enerjiama evet, çünkü bunlar kepekli unlardan elde edilen karbonhidratlar olabilir ve rafine unlardan değil.
Tatlı alabilir misin? Evet yapabilirsin. Bir parça meyve veya yağsız yoğurt tavsiye edilir, ancak kilo verme diyetlerinde bazı uzmanlar için geceleri bir miktar süt bileşiği almak pek iyi bir fikir değildir.
Kilo verme yemekleri
Bir haftadan daha uzun süre hazırlayabilmeniz için akşam yemekleri öneriyoruz:
AKŞAM YEMEĞİ 1:
- Roka ve domates ile ihale sürgün marul salatası.
- Izgara hake.
- 2 dilim kepekli ekmek.
- Tatlı: Yağsız yoğurt veya 1 parça meyve.
CENA 2:
- Erişte ile jülyen çorbası.
- Papillot sebzeli levrek (soğan, kuşkonmaz, havuç).
- 2 dilim kepekli ekmek.
- Tatlı: Yağsız yoğurt veya 1 parça meyve.
AKŞAM YEMEĞİ 3:
- Sebze püresi (havuç, kabak ve yeşil fasulye).
- Izgara tavuk göğsü + 2 adet bisküvi.
- 2 dilim kepekli ekmek.
- Tatlı: Yağsız yoğurt veya 1 parça meyve.
AKŞAM YEMEĞİ 4:
- Domates salatası.
- Omlet.
- 2 dilim kepekli ekmek.
- Tatlı: Yağsız yoğurt veya 1 parça meyve.
AKŞAM YEMEĞİ 5:
- Sirke ile süslenmiş beyaz kuşkonmaz.
- Maymunbalığı patates ve soğanla pişirilir.
- 2 dilim kepekli ekmek.
- Tatlı: Yağsız yoğurt veya 1 parça meyve.
AKŞAM YEMEĞİ 6:
- Roka salatası ve ton balığı ve kiraz domatesli kepekli makarna spiraller.
- 2 dilim kepekli ekmek.
- Tatlı: Yağsız yoğurt veya 1 parça meyve.
AKŞAM YEMEĞİ 7:
- Patates salatası, rendelenmiş havuçlu tomurcuklar ve fasulye filizi.
- Izgara hindi filetosu.
- 2 dilim kepekli ekmek.
- Tatlı: Yağsız yoğurt veya 1 parça meyve.
AKŞAM YEMEĞİ 8:
- Izgara sebzeler: patlıcan, biber, soğan ve yabani kuşkonmaz.
- Aromatik bitkiler, yabani kuşkonmaz ve 1 küçük patates içeren fırında hake papillote.
- 2 dilim kepekli ekmek.
- Tatlı: Yağsız yoğurt veya 1 parça meyve.
AKŞAM YEMEĞİ 9:
- Sotelenmiş nohutlu lahana.
- Mantarlı çırpılmış yumurta ve 1 yumurta ile karides.
- 2 dilim kepekli ekmek.
- Tatlı: Yağsız yoğurt veya 1 parça meyve.
Bunlar, kilo vermek için bunları akşam yemeklerinize yerleştirebilmeniz için sadece bazı önerilerdir. Gösterge niteliğindeki bir öneridir, her biri Malzemelerden herhangi birini beğeninize benzer bir şeyle değiştirin. Açıkçası herkes balıktan hoşlanmayacaktır, ancak biraz beyaz et yerine koyabilirsiniz. Esastır, en azından sebzeleri her zaman proteinle karıştırın. Yoğun bir eğitim takip ediyorsanız ve bu seçenek yetersiz kalıyorsa yazılarımızdan birinde görebilirsiniz. "Eğitimden sonra ne yenir"veya diyetsiz sağlıklı bir diyet tercih ediyorsanız size öneriyoruz "Akdeniz diyeti nasıl yenir".