Akdeniz diyeti lezzet ve kaliteli yiyeceklerle doludur. Aynı zamanda çok sayıda sağlık yararı ile ilişkilidir. Bu onu yapar diyetiniz için en akıllı seçeneklerden biri. Aslında birçok uzman bunun rakipsiz olduğuna inanıyor.
Akdeniz çevresindeki ülkeler çok çeşitli taze, lezzetli ve mevsimlik yiyeceklerin tadını çıkarır. Ve kolesterolünüzde ve tansiyonunuzda, ayrıca kalbinizde ve beyninizde gösterir. Akdeniz diyeti göbeğinizi kaybetmenize yardımcı olabilir ve en önemlisi: yaşamınızı uzatın.
Akdeniz diyetinin temelleri
Akdeniz diyeti dünya çapında mükemmel bir üne sahiptir. Bunu izlemenin resmi bir yolu olmasa da, temelleri aşağıdaki gibi olmalıdır:
Sağlıklı yağlar
Diğer diyetlerin aksine, Akdeniz sadece yağ alımına izin vermekle kalmaz, aynı zamanda temel besin maddelerinden biri olarak kabul edilir. Bununla birlikte, sadece herhangi bir yağ türü işe yaramayacaktır, ancak sağlıklı olduklarından emin olmak gerekir. Fındık, zeytin veya zeytinyağında durum böyledir. Bu tür yağlar yemeklere lezzet katar, enerji verir ve hastalıkları önler..
Bunun yerine, Akdeniz diyetinde kötü yağların varlığı çok düşük. Bunun nedeni, doymuş ve trans yağlar açısından zengin olan işlenmiş gıdalardan çok daha fazla taze gıdanın tüketilmesidir. Bu yağ yaklaşımının kalbiniz ve genel sağlığınız için iyi olduğu düşünülmektedir.
Taze gıdalar
Akdeniz diyetinin bu kadar sağlıklı olmasının sebeplerinden biri de esas olarak taze ve mevsimlik yiyeceklere dayalıdır. Akdeniz diyeti meyveler, sebzeler, baklagiller, kabuklu yemişler, balıklar ve kabuklu deniz ürünleri bakımından zengindir. Meyve ve sebzelerin bolluğunun onu antioksidanlar açısından çok zengin bir diyet haline getirdiği unutulmamalıdır.
Ayrıca et, özellikle beyaz et içerir. Bunun yerine, kötü yağlar, kırmızı et ve şeker bakımından düşük olmalıdır. Süt ürünlerine özellikle yoğurt ve peynir yoluyla az miktarda izin verilir.
Şarap
Akdeniz diyetinin en temsili içeceği kırmızı şaraptır. Yemek sırasında ve ölçülü bir şekilde (günde en fazla iki içecekten bahsedilir), şarap sağlık yararları ile ilişkilendirilmiştir. Akdeniz diyetindeki diğer yiyeceklerde olduğu gibi, sır, ölçülü olarak tüketmektir.
baharatlar
Baharatlar, Akdeniz diyetinin lezzetinde ve bazı sağlık yararlarında çok önemli bir rol oynamaktadır. Bu diyeti takip etmek istiyorsanız, Mutfağınızda defne, biberiye, fesleğen veya biberi özleyemezsiniz..
Alışveriş listeniz için yiyecek
Alışveriş sepetinizde taze yiyecek ve çeşit ağırlıklı olmalıdır. Bakalım Akdeniz usulü yemek için en önemli yiyecekler neler.
- Zeytinyağı
- Domates
- biber
- Granada
- fındık
- nohut
- mercimek
- Roka
- Yunan yoğurt
- Beyaz peynir
- somon
- ton balığı
- Gambas
- tavuk
- Zeytin
- Ajo
Akdeniz diyeti ile göbek nasıl kaybedilir
Akdeniz tarzı yaşam tarzı karnınızı kaybetmenize yardımcı olabilir. Diğer yerlere kıyasla Akdeniz'de daha az stres var. Daha rahat bir yaşam tarzı, yemek yemeye daha fazla zaman ayırmanıza olanak tanır ve Yavaş yemek daha az yemekle tok hissetmenizi sağlar. Ancak, fazla ağırlığı uzak tutmak için avantajları burada bitmiyor. Akdeniz diyeti doyurucu özelliklere sahip besinler açısından da zengindir.
Daha etkili olmak Diğer öğün planlarında yaptığınız gibi porsiyonları kontrol altında tutmak gerekir.. Sağlıklı gıdalardan oluşmasına rağmen kalorisi hızla toplanabilir. Bel küçültmeyi daha hızlı ve daha belirgin hale getirmek için bir kalori kısıtlaması da uygulayabilirsiniz.
Son olarak, şunu belirtmekte fayda var Akdeniz diyeti, yağ kaybetmek için en sağlıklı planlardan biridir, ancak en hızlısı değildir.. Ve diğer diyetlerde olduğu gibi bu amaç için yaratılmamış olmasıdır. Bu şekilde kilo vermek için çok az vaktiniz varsa, onun için özel olarak tasarlanmış başka bir yöntemi denemek iyi bir fikir olabilir.
Diyeti eğitimle birleştirin
Makaleye bir göz atın: Göbek kaybetmek için egzersizler. Orada karın yağlarından nasıl kurtulacağınızı ve güçlü ve belirgin bir göbek elde edeceğinizi keşfedeceksiniz.
Akdeniz diyeti sağlığınızı güçlendirir
Akdeniz gibi sağlıklı bir diyet sadece giysilerinizin daha iyi hissetmesine yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda sayısız hastalığa yakalanma riskini azaltarak sağlığınızı güçlendirir.
Bilinen en iyi faydası, kardiyovasküler hastalık riskini azaltmaktır.. Ancak Akdeniz diyeti, diyabet ve belirli kanser türlerinin yanı sıra Parkinson ve Alzheimer'ın önlenmesiyle de ilişkilendirilmiştir. Sır, bu diyetin vücuda sunduğu çok çeşitli antioksidanlarda bulunabilir. Durumun böyle olduğundan emin olmak için tabaklarınızda mümkün olduğunca çok renk bulundurmaya çalışın.