Göbek kaybetmek için egzersizler

Göbek ölçün

Göbek kaybetmek için en iyi egzersizler, genel olarak daha fazla yağ yakmanıza yardımcı olanlarla aynıdır. Bu gerçeği hesaba katmak, bu amaçta başarılı olmanın sırlarından biridir. Ancak unutulmamalıdır ki, fiziksel aktivite yoluyla verimli yağ yakımı sağlamakayrıca beslemeyi uygun bir şekilde planlamalısınız.

Karın yağını kaybetmek söz konusu olduğunda bu iki faktör (egzersiz ve diyet) kesinlikle bölünemez.. Alınan ve harcanan kaloriler, erkeğin zayıf noktalarından biri olarak kabul edilen vücudun bu kısmı üzerinde doğrudan etkiye sahiptir.

Harcanan kalori miktarı, alınan kalori sayısından fazla olmalıdır vücudu depolanmış yağ kullanmaya zorlamak. Bunu başarmak için diyetteki kalori alımını izlemeli ve günlük kalori yakımınızı artıran egzersizler yapmalısınız.

Göbek kaybetme eğitimi

Tek bir cepheden saldırmak yeterli değil. Göbek kaybetmek için yapılan egzersizler hem güçlü hem de kardiyovasküler tipte olmalıdır. İdeal olarak, her iki antrenmanı tek seansta birleştirmelisiniz. Aşağıdakiler, tam bir göbek düzleştirme egzersizi oluşturmanıza yardımcı olacak her iki stil için egzersizlerdir.

Egzersizlerin sıklığı her birine bağlıdır. Çok zamanınız yoksa haftada iki kez antrenman hiç yoktan iyidir, ancak fikir, zaman zaman ara vermeyi unutmadan olabildiğince sabit olmaktır..

Kuvvet antrenmanı

Kolları uzatılmış tahta

Şınav, her zaman eğitiminize dahil etmeye değer bir klasiktir. Karın bölgesinin biraz çalışmasına yardımcı olsalar da, Şınavdan kaynaklanan göbek kaybı, esas olarak vücudun kaybettiği kalori sayısına göre belirlenir. bu egzersizi yaparken.

İçin başka bir harika egzersiz metabolizmayı harekete geçirirken vücudun ana kasları ağız kavgasıdır. Unutmayın, etkili olmak için bunları doğru bir şekilde gerçekleştirmeniz önemlidir. Bunu yapmak için, kabaca omuzlarınızla aynı hizada olacak şekilde ayaklarınız açık durun. Normalde, uyluklar yere paralel olduğunda başlangıç ​​pozisyonuna geri döndürülür. Bununla birlikte, her bir çömelme için mümkün olduğunca düşürerek maksimum yoğunluğu yazdırabilirsiniz.

Kuvvet antrenmanına tahtaların dahil edilmesinin de abdominal yağ yakımını teşvik ettiği düşünülmektedir.. Göbek kaybetmek için yapılan egzersizler vücudun herhangi bir yerine yönlendirilebilir. Bu sözde çekirdeğe odaklanır. Kolları uzatılmış bir tahta yapın ve 20 saniye tutun. Vücudunuzun düz bir çizgi oluşturduğundan ve her şeyden önce, egzersiz süresince karnınızı etkinliğini artırmak için iyice kasıldığınızdan emin olun.

Kendi vücut ağırlığınızla çalışmanın avantajı, herhangi bir ekipman gerekmediğinden (bazı durumlarda bir paspas dışında) istediğiniz zaman ve yerde antrenman yapabilmenizdir. Bu onların olamayacağı anlamına gelmez Olanağınız varsa eğitiminize ağırlıklarla bazı egzersizler ekleyinpazı bukleler veya halter ağız kavgası gibi. Farklılıkları olmasına rağmen, her iki seçenek de (vücut ağırlığı ve ağırlıklar) dayanıklılığın ve gücün artmasına ve yağ yakılmasına katkıda bulunur;

Mekik yapma efsanesi

Uzun zamandır karın kaslarının kendi başına göbek kaybetmeye yardımcı olabileceğine inanılıyordu.. Artık bölgeyi tanımlamak ve güçlendirmek için yararlı oldukları biliniyor, ancak vücudun ortasında biriken yağlardan kurtulmak söz konusu olduğunda yeterli değiller. Bunları sadece bir değil, vücudun tüm bölümlerini etkileyen daha kapsamlı bir eğitime dahil etmek gerekir. Başka bir deyişle, düz bir mideniz varsa, onu şekillendirmenize yardımcı olabilirler, ancak değilse, daha geniş düşünmeniz gerekir.

Kardiyo egzersizi

Bisiklet sürmek

Koşmak, yüzmek ve bisiklete binmek en popüler kardiyo egzersizleridir. Ayrıca genel olarak karın kaybetmek ve yağ yakmak için en iyi egzersizler arasındadırlar. Karın yağları da dahil olmak üzere vücutta depolanan fazla yağların yakılması söz konusu olduğunda, sadece ülke içinde veya şehirde yürümek de olağanüstü sonuçlar verir. Ama tempolu olmalı.

Spor salonundaysanız, koşu bantları, eliptik makineler ve sabit bisikletler müttefiklerinizdir. Daha hızlı yağ yakmak istiyorsanız aralıklı antrenmanı (yüksek yoğunluklu esnemelerle alternatif orta yoğunluklu esnemeler) düşünün.

Evden çıkmadan biraz kardiyo yapmak da mümkün.. Bu anlamda burpeler harika bir fikirdir. Ve oldukça zahmetlidirler, dinlenmeden daha fazla tekrar yapılır, bu yüzden en dirençli tipte bile yağ yakmada çok etkilidirler. Bu ikisi bir arada bir egzersizdir. Önce yerde bir şınav çekersiniz ve güçlü bir sıçrayışla sonuçlanırsınız.


İlk yorumu siz

Yorumunuzu bırakın

E-posta hesabınız yayınlanmayacak. Gerekli alanlar ile işaretlenmiştir *

*

*

  1. Verilerden sorumlu: Miguel Ángel Gatón
  2. Verilerin amacı: Kontrol SPAM, yorum yönetimi.
  3. Meşruiyet: Onayınız
  4. Verilerin iletilmesi: Veriler, yasal zorunluluk dışında üçüncü kişilere iletilmeyecektir.
  5. Veri depolama: Occentus Networks (AB) tarafından barındırılan veritabanı
  6. Haklar: Bilgilerinizi istediğiniz zaman sınırlayabilir, kurtarabilir ve silebilirsiniz.