Sağlıklı bir diyete sahip olmak için K vitamini içeren yiyecekleri yeterli miktarda eklemeniz gerektiğini biliyor muydunuz? Ve araştırmalara göre, bu besin, vücudunuzun sizi sağlıklı tutan bir dizi işlevi yerine getirmesine yardımcı olur.
Neden günlük K vitamini ihtiyacınızı karşılamanıza yardımcı olacak sağlıklı besinler (Günlük 75 mcg önerilir):
K vitamini nasıl alınır
K vitamini diyetinizde olmalı, ama neden? Bu besin nasıl bir rol oynuyor? Araştırmalar, bu vitaminin sağlık için faydalı olduğunu gösteriyor. Onun için iyi kemik durumu, kan dolaşımı ve kalp.
Diğer birçok kritik besin maddesinde olduğu gibi, K vitamini almanın en iyi yolu sebzelerdir. Bu besin grubundan zengin bir diyet yerseniz, ilk şey sizi başarılı bir şekilde sağlıklı bir diyet oluşturduğunuz için tebrik etmektir, bu herkes için o kadar kolay olmayan bir şeydir. Ayrıca, bu basit ama önemli gerçek, büyük olasılıkla zaten bu besini yeterince aldığınız anlamına gelir. Ancak aşağıda K vitamini açısından size en zengin seçenekleri sunuyoruz böylece onları hesaba katarsınız:
Verduras
K vitamini alımınızı artırmak istiyorsanız, Brüksel lahanası gibi sebzeleri düşünün. Bu besin, en sağlıklılar listelerinde düzenli olarak yer alır ve bu vitaminin içeriğindeki nedenlerden biri de budur. Başka bir yiyeceğin ana K vitamini kaynağınız olmasını tercih ediyorsanız, brokoli, kuşkonmaz, frenk soğanı ve havucu düşünün.
Ayrıca, yemeklerinize biraz maydanoz yaprağı ekleyin Ana besin sebze değilse, bu vitaminin iyi bir dozunu almanıza yardımcı olacak bir stratejidir.
Yapraklı sebzeler
Bildiğiniz gibi, yapraklı sebzeler diyetinizden eksik olamaz. Bu besin grubu, size K vitamini de dahil olmak üzere çok sayıda vitamin ve minerali garanti eder. Dolayısıyla günlük bu vitaminin dozunu artırmak istiyorsanız, yapraklı sebzeler üzerindeki iddianızı güçlendirin. Ispanak, su teresi ve meşhur lahana gibi yapraklı sebzelerin katkısı özellikle dikkat çekicidir..
Hepsi mükemmel seçenekler, ama bunu hatırlamalısın Lahana, hem k vitamini hem de diğer temel besin maddelerinin devasa bir katkısını temsil eder.Bu yüzden haftalık alışverişlerinizi yaparken hesaba katmaya değer.
Meyve
En iyi K vitamini kaynakları (en yüksek) sebzelerde bulunsa da, bu besin bu besin grubuna özel değildir. Meyve ayrıca size bu vitamini biraz daha küçük miktarlarda sağlar., aynı zamanda beslenme açısından da çok ilginç. Miktarlar daha küçüktür, ancak karşılığında daha kolay taşıma avantajına sahiptirler, günlük rutininiz sizi tüm gün evden uzak tutuyorsa, çok değerli bir kalite.
Bu nedenle, sebzeler evde yemek yapma veya bir restoranda yemek yeme fırsatınız olduğunda harikadır. meyve, ofiste veya spor yaparken K vitamini (ve vücut için çok önemli diğer besinleri) eklemeyi bırakmamanıza yardımcı olur. Ve artık doğal meyve suları moda olduğu için, günlük işlerinizi yaparken hem meyve hem de sebze yemek daha da kolay.
C vitamini de ihmal etmeyin
Makaleye bir göz atın: C vitamini içeren yiyecekler. Orada, bu önemli besin için ihtiyaçlarınızı karşılamanıza yardımcı olacak yiyecekleri bulacaksınız.
Ama hangi meyvelerde K vitamini var? Çok popüler olan (bu yüzden muhtemelen düzenli olarak yiyorsunuz) avokado, K vitamini açısından en zengin meyvedir.. Ancak, K vitamini açısından zengin bir diyet yaptığınızdan emin olmak istiyorsanız, alışveriş sepetinize koymak isteyeceğiniz başka meyveler de var. Bu, erik, üzüm, nar, kivi ve tabii ki elma durumudur. . Teknik olarak meyvelerdir, ancak yaban mersininin içeriğinden de bahsedilmelidir.
Diyetime K vitamini içeren başka hangi yiyecekleri ekleyebilirim?
Çok fazla K vitamini sağlayan ve diğerlerini biraz daha az sağlayan yiyecekler var, ancak Başarısızlığını önlemek söz konusu olduğunda, ne kadar çok, o kadar iyi birleştirmek iyi bir fikirdir.. Aşağıdakiler lahana veya avokadodan daha az katkıda bulunur, ancak her atış önemlidir.
Kanola yağını yemek pişirirken kullanmak, az miktarda K vitaminine erişmenizi sağlayacak stratejilerden biridir. Somon, karides ve hepsinden önemlisi konserve ton balığı öne çıkmaya değer balıklardır. K vitamini miktarı açısından
Ve kuruyemişleri seviyorsanız (tüm uzmanların sağlık için önerdiği gibi, sizin lehinize çalışan bir şey), Kaju fıstığı ve çam fıstığının da bu vitamini sağladığını merak edeceksiniz..