C vitamini içeren yiyecekler

Diyetinize C vitamini içeren yiyecekler dahil etmek, sağlığınızın tadını çıkarmanın anahtarıdır. Ve bu mu vücut için çok önemli bir vitamindir.

Vücut onu kendi başına depolayamaz veya üretemez. Ancak endişelenmenize gerek yok, çünkü düzenli olarak tüketiliyor, Aşağıdaki yiyecekler C vitamini ihtiyacınızı sorunsuz karşılamanıza yardımcı olacaktır..

Ne kadar C vitaminine ihtiyacım var ve ne için?

Askorbik asit olarak da bilinir, önerilen günlük C vitamini miktarı 90 mg'dır., 2.000 mg maksimum sınırdır. C vitamini içeren takviyeler var, ancak meyve ve sebzelerde bol bol çeşitli diyetler yerseniz günlük ihtiyaçlarınızı karşılamakta sorun yaşamazsınız.

C vitamininin oynadığı önemli rol bağışıklık sistemi işlevi ve hastalık önleme. Bununla birlikte, C vitamini ayrıca demirin sebzelerden emilmesine yardımcı olur. Bu şekilde demir bakımından zengin sebzelerin (baklagiller de bunlardan biridir) C vitamini içeren besinlerle birleştirilmesi tavsiye edilir

Bu antioksidan vitaminin faydaları cilt, kemik ve dişlerin durumunda belirgindir..

Diyet yoluyla C vitamini nasıl elde edilir

Diğer vitaminlerin aksine, C vitamini çok çeşitli yiyeceklerden, özellikle meyve ve sebzelerden elde edilebilir.. Ek olarak, C vitamini içeren yiyeceklerin çoğu, muhtemelen çoğu zaten diyetinizin bir parçası olan yaygın gıdalardır.

C vitamininin kolayca bozulduğu unutulmamalıdır.Bu nedenle, mümkün olduğunca aşağıdaki bütün ve çiğ yiyecekleri yemeniz tavsiye edilir:

biber

Sağlığın anahtarı Akdeniz diyeti, bu çok yönlü sebze C vitamini açısından oldukça zengindir. Sarı biber en çok C vitamini sağlayan çeşittir (184 gramda 100 mg)ardından kırmızı ve yeşil.

Domates

Salatalarınıza ve sandviçlerinize biraz domates dilimleri eklemek, savunmanızı güçlendirmenize yardımcı olacaktır. İçerdiği C vitamini dozu sayesinde

maydanoz

Yemeklerinize biraz taze maydanoz eklemenin size C vitamini sağladığını biliyor muydunuz? Bu yiyeceğin 100 gramı 133 mg C vitamini içerir.

narenciye

Turunçgiller bilinen en iyi C vitamini kaynağıdır. Kahvaltıda veya tatlı olarak bir portakal, sizi önerilen günlük miktara çok yaklaştırır.. Limon, misket limonu, mandalina ve greyfurt da C vitamini almak için harika seçeneklerdir.

Kale

100 gram lahana 120 mg C vitamini sağlar, bu sebzeyi bu vitaminin en iyi kaynaklarından biri yapar. Yavaşça buharlayın, böylece işlem sırasında çok fazla C vitamini kaybetmezsiniz.

patata

Birçok patates meraklısından biriyseniz, şanslısınız. Ve bu mu bu yiyecek iyi bir C vitamini dozunu temsil ederve diğer besinler.

kivi

Sağlık için, özellikle vücuttaki C vitamini seviyelerini korumak veya artırmak için harika bir meyvedir. 100 gram kivi, önerilen günlük C vitamini miktarını aşmanıza izin verir. C vitamini katkısı portakallardan daha fazladır.

brokoli

C vitamini yönünden zenginliği, brokolinin sağlığınız için sahip olduğu birçok faydadan biridir. 100 gram brokoli, C vitamini günlük alım miktarına eşittir. C vitamini miktarının pişirildikten sonra azaldığı doğrudur, ancak diğer önemli besinlerin yanı sıra iyi miktarda C vitamini almak yine de çok ilginç bir besindir.

Brüksel lahanası

Brüksel lahanası durumu pratik olarak brokoli ile aynıdır. Ham petrolden yakındırlar 90 gram yiyecek başına 100 mg C vitamini. Ancak pişirme, C vitamini içeriğinin azalmasına neden olur. Bununla birlikte, tıpkı brokoli gibi, onları diyetinize eklemekten çok yararlanabilirsiniz.

Papaya

Bu meyve yaz aylarında diyetinize ferahlatıcı tropikal bir dokunuş katmak için mükemmel. C vitamini ile paketlenmiş papaya eti, smoothie'lerdeki yeşil yapraklı sebzelerle lezzetli ve sağlıklı bir ekip oluşturur.

ananas

Tropikal meyveleri seviyorsanız, ananas ayrıca iyi miktarda C vitamini almanıza yardımcı olur.

Fresas

Daha fazla C vitaminine ihtiyacınız varsa, çilek harika bir seçenektir. Birkaç çilek, önerilen günlük ödeneğe çok yaklaştırır.. Ayrıca manganez, folat ve potasyum katkısı da belirtilmeye değer.

karnabahar

Vitaminler ve mineraller açısından zengin (50 gram gıda başına yaklaşık 100 mg C vitamini dahil) karnabahar, çok az kalori için birçok besin sunar. Böylece, C vitamini almak ve formda kalmak için mükemmel bir besindir.