Bir insanı istemeye sevk edebilecek birçok sebep vardır. evde fit ol. Nedenler dağınık, vaktiniz olmayabilir, işiniz günün büyük bir bölümünü kapladığı için paranız yok, spor salonuna çocuklarınızla ilgilenemiyorsunuz ya da gidemiyorsunuz. elinde spor salonu olmaması.
Artık evde egzersiz yapabiliriz, çok fazla zaman ayırmadan ve çok iyi çalışılmış rehberlerle YouTube gibi bir platform üzerinden görüntüleyebiliyoruz. Vücudunuzun en çok istediğiniz bölümünü veya birlikte egzersiz yapabilmeniz için ihtiyaçlarınıza göre uyarlanmış egzersizlerdir. kardiyo ve güç kombinasyonu Seanslarınızı tamamlamanız için.
Evde nasıl fit olunur?
Eğitmek için özel malzemeye veya karmaşık makinelere sahip olmak gerekli değildir. Herhangi biri büyük bir eğitim odasına ihtiyacın varÇünkü küçük bir oda, hatta bir otel odasının alanı bile spor yapılacak yerlerdir. Kendi vücudunuzun ağırlığı, bir dayanıklılık sporu yapmanız için büyük bir teşviktir.
Bunlar sizi cesaretlendirebilecek ayrıntılardır. evde spor yapın pratikte bedava. Ama unutmayalım ki spor salonuna gitmek size bir alışkanlık kazandırıyor ve birçok insan bu şekilde. Ayrıca unutmayalım ki en iyi yol spor yapmak açık havada, sağlıklı ve daha özgürleştirici bir yol. Ancak bu, evde uygulama fikrine karşı çıkmak için bir neden değildir, çünkü çeşitli nedenlerle bunu yapmanız gerekebilir. kendi ortamınızdan ayrılmadan.
Isınma, antrenmanınızın ilk aşamasıdır
Önceden ısınma olmadan statik hareketler yapmaya başlamak uygun değildir. Zorunlu vücudumuzu ısıt, hareket ettir ve eklemlerimizi yağlayın. Bu adımlarla başlarsak nabzımızı atmaya başlarız ve böylece herhangi bir çaba olası bir yaralanmaya yol açmaz.
Isınma germe yoluyla olabilir dinamik veya balistik hareketler, 20-30 saniye süren yumuşak hareketlere denir. Esneme. Diğer bir egzersiz türü ise genel ısınmadır. kardiyorespiratuar sistem aktive edilirani hareketler olmadan.
tablolar var makineler olmadan yapmak için gösteri videoları, ama eliptik bisikletiniz, bisikletiniz veya koşu bandınız varsa bu şekilde de ısınabilirsiniz. Başka bir yol da olurdu belirli bölgeleri belirli hareketlerle ısıtın, egzersizler daha nazik olduğu için fazla direnç oluşmayacaktır.
Kendi vücudunuzu kullandığınız egzersizlerle çalışın
Kendi eviniz kendi spor salonunuz olabilir. Platformlarda çok sayıda video olduğunu tekrar vurguluyoruz, böylece onları harfi harfine takip edebilir ve size en çok fayda sağlayan egzersizleri alabilirsiniz. Bu şekilde yapabilirsiniz kendi egzersiz tablonuzu oluşturun, hepsini yazın. Basit bir sandalye, koltuklar, koltuklar, kanepe ve zeminin kendisi gibi nesneleri kullanarak egzersizler yapabilirsiniz.
şınav veya tahtalar
Onlar önemli ve gereklidir. Kollar (triceps), göğüs, omuzlar ve sırt bölgesinde güç kazanmanıza yardımcı olurlar. Bunları yapabilmek için yatay konuma getirin, vücut uzatılmış ve yüz aşağı. Dirsekler 45 derecelik bir açıda olmalı ve eller yere uzatılmış ve düz olacak şekilde hafifçe geriye dönük olmalıdır. Vücudu kuvvetle indirip kaldırmanız gerekir.
Hakim
Bu egzersiz yardımcı olur sırtınızı düzeltin ve kollarınızda güç oluşturun. Sabit bir çubuğa sahip olmak ve onu iki elle güçlü bir şekilde kavramaktan ibarettir. Sert bir şekilde nefes almanız ve omuzlarınızı geri getirerek vücudunuzu kaldırmanız gerekir. Karnınızı ve kalçalarınızı sıkarsanız, egzersiz çok daha katlanılabilir olacaktır.
Kalça ve bacak kısmını çalıştırın
Bu alanlar da çok önemlidir. Sandalyelerle yapılabilecek egzersizler var. Bacakları ve kalçaları güçlendireceğiz. gibi egzersizler verebilirsiniz. ağız kavgası veya bulgar ağız kavgası. W adımlar Ayrıca alt gövde ve gluteal bölgenin kaslarını güçlendirmenin yanı sıra dengeyi korumaya yardımcı olurlar.
abdominals
teknikler var ile zaten en iyi sonuçların çoğunu sunan Haftanın 3 günü yapılacak tablolar. İyi sonuçlar için onlara her zaman yağ yakıcı bir egzersizle eşlik etmeleri tavsiye edilir. Bu egzersizlerin çoğu ile yapılır 3 set 15 tekrar her egzersizde. HERHANGİ BİRİ 3-20 saniye süren 30 seans her egzersizde.
Bir rutini takip ederseniz egzersizin vücudunuzu temizlemeye yardımcı olduğunu unutmayın. vücudun çok olacak daha rahat ve zihniniz çok daha konsantre çalışacaktır. Refahınızı tamamlamak için sağlıklı beslenmek önemlidir, bunun için uygulayabileceğiniz diyetlerimiz var. önce y bir antrenmandan sonra. Ayrıca egzersiz yapmak güne daha iyi bir ruh hali ile başlamanızı sağlar ve metabolizmanızı hızlandırın.