Pek çok insan antrenmandan önce bir şeyler yemenin gerekli olmadığına inanıyor ve yanılıyor olabilirsiniz. Bir antrenmandan önce yemek yemek, bu küçük katkıyı tüketmekle eş anlamlıdır. Egzersizlerinizi çok daha iyi yapmanıza yardımcı olan ekstra.
İdeal olan, vücudunuzda bir protein, karbonhidrat ve bir miktar yağ tabanı bulundurmaktır. güçlü egzersiz yapmadan önce. Yapmaya başlamadan önce en azından yarım ila bir saat arasında içmişsinizdir. Bu sayede vücudunuz ihtiyaç duyacağı bir besin kaynağına sahip olacaktır. yakıt olarak ve uygulama sırasında gösterecek çünkü çok daha aktif olacaksın.
Oruç egzersizi
Sabah ilk iş olarak yemek yememe ve spor yapma ritüelini takip eden pek çok insan var. Teorisi, egzersiz sırasında çekim yapılacağı herhangi bir temel içermediğinden, metabolizma vücudunuzun içerdiği yağ rezervini kullanacaktır..
Gerçekten çok daha ötesi, eğer tersi doğruysa, uzmanlar bu tür bir uygulamayı yapmayı hiç önermiyorlar. Onlar için önemli evet veya evet her zaman bir tür yiyecek yiyin, böylece vücut ihtiyaç duyduğu tüm bu enerji taleplerine sahip olabilir..
Dolu bir mide ile gitmek de değil, çünkü değilse kan dolaşımınız yalnızca ve özel olarak sindiriminize odaklanacaktır. Ayrıca yüksek yoğunluklu bir egzersizse, karın ağrısı, baş dönmesi veya bacaklarınızda hareket problemleri yaşayabilirsiniz.
Sabahları vücudunuz katı bir şeye tahammül edemiyorsa, en azından size biraz enerji verecek sıvı bir şey tüketmeye çalışın.
İyi ye ve başka bir seviyede olacaksın
Egzersizinizden hemen önce yemek yemek için çok az zamanınız varsa, egzersizden sadece 30 dakika önce olması tavsiye edilir.
Düşük glisemik indeksli yiyecekler yemelisiniz çünkü kanda daha az şeker dolaşımı ve daha fazla enerji sağlarlar. Bu şekilde bu hidratlar daha yavaş salınır ve tüm egzersizler sırasında yeterli miktarda su alma yeteneği kazandırır.
Glisemik indeks yüksekse, basit karbonhidratlar veBunlar vücuda tek seferde hızlı enerji sağlayacak, vücut yapmak glikozda çok hızlı bir düşüş olabilir (kan şekerinde azalma). Bu semptomlar arasında bir miktar baş dönmesi, kusma ve hızla güç azalması ile fark edilir, genel bir halsizliğe neden olur ve egzersizin düzgün yapılmasına izin vermez.
Bunun için önemlidir, eğer sadece karbonhidratlardan biri değilse, en azından ikisini birleştir. Bir örnek, meyveli bir kase yulaf ezmesi veya bir fındık ve hindistancevizi gibi bir tür sağlıklı yağ karışımı olabilir. Süt ve türevleri, et ve yumurta da bu tür yiyeceklere girer.
Proteinler de önemlidir. Bu besin, karbonhidratların daha iyi özümsenmesine ve yağların çok daha iyi metabolize edilmesine yardımcı olur. Protein miktarı karbonhidratlardan daha fazlaysa, vücudunuz bir enerji açığı oluşturacaktır ve bu, onu elde etmek için vücudunuzda yağ aramak zorunda kalmaya eşdeğerdir. Bu, vücut yağını kaybetmeye eşittir.
Eğitime gitmeden önce temel unsurlar
yulaf: zengin bir tahıldır karbonhidratlar düşük glisemik indeks, protein ve lif. Bu yiyecek, kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olan yüksek b-glukan indekslerine sahiptir ve bu daha fazla değilse, kan şekeri seviyelerini dengeler.
muz: Bu meyve sporcular tarafından tercih edilmektedir. Karbonhidratlar, B6 vitamini, magnezyum, potasyum ve lif açısından zengindir. Potasyum sayesinde vücudunuzda daha iyi bir sıvı dengesine yardımcı olur, kaslarınızı gevşetir ve bu da can sıkıcı kramplardan kaçınmanıza yardımcı olur.
Pirinç: başka bir büyük kaynak karbonhidratlar ve hiç yağ içermeyen. Tavuk ve hindi gibi bir tür protein ile takviye etmek iyidir.
Makarna: harika bileşeni hızlı emilen karbonhidratlar. Tek başına veya domates sosu veya zeytinyağı ile alınması idealdir.
Fındık: Enerji katkıları çok yüksektir (600 gramda 100 kcal'e kadar) çünkü lif, protein, sağlıklı yağlar ve karbonhidratlar sağlar Bu yüzden çok faydalıdırlar, ancak kalorileri için alınan miktar konusunda dikkatli olmalısınız.
kahve: Eğitim sırasında eforu artırmak için iyi bir tamamlayıcı olabilir. Yaklaşık 3 mg kafein almanız tavsiye edilir vücut ağırlığının kilogramı başına daha fazla kafein, sinirlilik, huzursuzluk, baş ağrısı gibi acı çekmeye, yani etkisiz bir eğitime eşdeğerdir. Size bir fikir vermesi açısından, bir fincan kahve yaklaşık 40 mg kafein içerir.
Yumurtalar: bu yemek kalp ve damar sağlığı için iyidir. Onlar bir .. sahip harika protein alımı ve kahvaltı için mükemmeldirler.
yoğurt: Bu yiyecek protein ve kalsiyum açısından zengindir. Aynı zamanda bağırsak floranızın korunmasında harika bir müttefiktir ve yulaf veya bazı meyveler gibi yiyeceklerle kombinasyonu, tam olarak ihtiyacınız olan enerjiyi elde etmek için onları en iyi takviyeler haline getirmeye yardımcı olacaktır.