Modern yaşam ilerledikçe, yaşamımıza fiziksel egzersizi dahil etmek daha gerekli hale geliyor. Ve ölmüş olsak da, oldukça rahat bir yaşam tarzıyla çok hareketsiz miyiz. Teknolojiler, mümkün olduğunca az şey yapmamıza ve fiziksel egzersize ihtiyaç duymadan hareket etmemize olanak tanır. Son on yılda, spor salonları çok gelişti ve oldukça popüler oldu. Çoğu insan estetik bir amaç için spor salonuna baksa da, fiziksel egzersiz yapmak bir alışkanlık veya sağlıklıdır. Günümüzde sahip olduğumuz ekstra kalorileri yakmak için en çok uygulanan egzersizlerden biri dönmektir.
Bu yazıda tüm bunları öğreteceğiz eğirmenin faydaları.
Eğirme: aerobik mi yoksa anaerobik eğitim mi?
Bildiğimiz gibi, egzersiz yaparken iki tür direncimiz var. anaerobik direnç ve aerobik direnç. Spinning, bir grup içinde gerçekleştirilen ve bir monitör tarafından yönetilen bir faaliyettir. Bu aktivite sabit bisikletlerle yapılır ve klasik hareketsiz bisiklete kayıtsız kalırlar. Bir atalet diskine sahiptir, yani pedal çevirmeyi bıraksak bile sürekli hareket etmeye devam eder. Bu, pedal çevirmeyi daha doğal hale getirmemize yardımcı olacaktır. Ayrıca itme egzersizini yaptığımızda dizimizi sıkıştıramayız.
İplikten bahsettiğimizde, aerobik çalışmayı düşünürüz. Yani, bu egzersizi uzun süre orta yoğunlukta bir egzersizle kalori yakmak için kullanın. Belirli bir süre jogging yapmanın neye benzediğine benzer bir şey. Bununla birlikte, kardiyovasküler düzeyde tamamen zorlu bir işi olabilen eğirme seansları vardır. ne anaerobik eğitim olarak kabul edilebilir.
Eğirme, sahip olduğumuz hedefe bağlı olarak farklı şekillerde çalışılabilir. Kardiyovasküler direnç, hız antrenmanı veya aralıklı çalışma yapabilirsiniz. Oldukça ilgi çekici bir egzersizdir çünkü onu yapan kişi kendini oldukça yorar ve çok terler. Yüksek yoğunluklu müzikle yapılan, oldukça eğlenceli ve motive edici bir egzersizdir. Ölmenizi yeterince bitirmeniz, çok fazla kalori yaktığımız hissini veriyor ve bu nedenle, sahip olduğumuz fazla yağı ortadan kaldırıyoruz.
Eğirmenin faydaları
Bu tür bir egzersiz, sahip olduğumuz fazla yağı kaybetmek için kalori yakmak gerçeğiyle daha çok talep edilmektedir. Bununla birlikte, eğirmenin birçok faydası vardır. Hem sağlık hem de psikolojik çevremiz için faydalar. Eğirmenin temel faydalarından birini analiz edeceğiz:
Eklemler üzerinde çok az etkisi vardır
Zamanla devam eden aerobik veya anaerobik bir egzersiz aradığımızda, bu egzersizin eklemler üzerinde doğrudan bir etkisi olmadığı gerçeğini göz önünde bulundurmalıyız. Eğirmenin çok az etkisi vardır, bu yüzden eklemlerimiz acı çekmeden bir antrenmandan yararlanmamıza yardımcı olur. Artritten muzdarip olanlar için tavsiye edilir.
Yaralanma riskini azaltır
Çoğu insan, spor salonunun daha önce yaptıkları tempoya ayak uyduramadığı veya ayak uyduramadığı gerçeğinden endişeleniyor. Ancak olası yaralanmalara odaklanıyoruz. Bir yaralanma, bizi yeterince geliştirmemize neden olacak. Aksine, her zaman takılıp kalacağız ve ilerlememizi kaybedeceğiz.
Asfaltta koşmanın aksine, bu düşük etkili egzersiz modu, yaralanma olasılığımızı azaltır. Ayrıca zamanla tekrar eden bir hareket paternine sahip bir egzersiz olduğu için aerobik gibi diğer yönlendirilmiş derslere göre daha güvenli hale getirecektir.
Kardiyovasküler sağlığı iyileştirir
Kardiyovasküler kapasitemizi geliştirirsek bundan fayda sağlayacağımız açıktır. Döndürmek, kalplerimizin daha sağlıklı bir şekilde çalışmasını sağlamanın iyi bir yoludur.
stresi azaltır
Hala yüksek yoğunlukta çalışırsak ve enerji rezervlerimizi tüketirsek, stresi azaltmamıza ve gerginliği azaltmamıza yardımcı olacağı açıktır. Bu, zorlu bir günün ardından pratik yapmayı oldukça iyi bir seçenek haline getirir. Ofiste 8 saat çalışanlar için oldukça ilginç bir seçenek. Hormonal çevremizde, stresimizi kontrol eden hormon olan kortizol seviyelerinin düşürülmesine yardımcı olur.
Yağ kaybına yardımcı olur ve özgüvenimizi artırır
Döndürme seansında, çalıştığımız yoğunluğa ve bunu ne kadar uzattığımıza bağlı olarak çok fazla kalori yakabiliriz. Tek seansta 700 kalori yakmak mümkün. Bu aralıklı antrenman, seans sırasında ve ayrıca egzersiz sonrasında daha fazla kalori yakmamıza neden olur.
Daha fazla kalori yakmak için kalori açığı oluşturmaya yardımcı olacağız Bu diyetle birlikte yağ kaybetmemize yardımcı olur. Diyetin yağ kaybının temeli olduğunu unutmamalıyız. Günün sonunda harcadığımız enerjinin tamamı gıda yoluyla tükettiğimiz kalori miktarından az değilse, ne kadar eğirsek eğirsek yağ kaybetmeyeceğiz.
Benlik saygısı ile ilgili olarak, eğer yağ kaybetmemize yardımcı oluyorsa, fiziğimizi geliştirmiş olacağız. Buna, kendinizi iyi hissetmeniz ve daha iyi görünmenize yardımcı olarak benlik saygısında bir artış eşlik eder.
Daha iyi uyumana yardım et
Enerji rezervlerimizi tüketmek çok daha iyi uyumamıza yardımcı olur. Ek olarak, eğirme egzersizi sırasında ruh halini geliştirmekten sorumlu olan serotonin adı verilen bir hormon salınır. Serotonin, uyku ile ilgili hormon olan melatonin üretimini de destekler. Bu nedenle, yatma vaktine yakın bir zamanda eğirme seansı yapmak iyi bir seçenek olabilir.
Dayanıklılığı artırır
Sürekli egzersiz ve yoğunluk sanatı sayesinde hem aerobik hem de anaerobik direnci geliştirmemize yardımcı olur. Teminat etkisi olarak da artış elde edebiliriz. kaslarımızı, kuadrisepsleri, baldırlarımızı ve kalçalarımızı tonlamak.
Gördüğünüz gibi eğirmenin sayısız faydası vardır. Umarım bu bilgiler sizi bu tür bir egzersiz yapmaya motive eder.