Bildiğimiz gibi iki tip direnç vardır. Bir yandan, bizde aerobik direnç ve diğer yanda anaerobik direnç. Bu yazıda şunu tanımlamaya odaklanacağız: anaerobik direnç ve egzersizin önemi. Bu, büyük fiziksel eforun kullanılmasını gerektiren daha yoğun egzersizler yaptığımızda ortaya çıkan şeydir. Öte yandan, aerobik direnç, daha düşük yoğunluğa sahip bir çabaya daha fazla veya daha az süre dayanma yeteneği kazandırılmasıyla karakterize edilir.
Anaerobik direnç hakkında her şeyi bilmek istiyorsanız, bu sizin gönderiniz.
Anaerobik direnç nedir
Yoğunluğun daha yüksek olduğu bir süreçte vücudumuzun kaslarımızın dokularına göndermesi ve bu yüksek enerji taleplerini karşılaması için büyük miktarda oksijene ihtiyacı vardır. Bir sporcu anaerobik eşiği geçtiğinde metabolizma karbonhidratları bir enerji kaynağı olarak kullanmaya başladığında. Bu nedenle spor salonundayken daha iyi bir performans elde etmek için karbonhidrat oranı yüksek bir diyetimiz olması önemlidir. Kas glikojeni, ağırlık antrenmanında ana enerji kaynağı olarak kullanılır. Bu, diyetimiz karbonhidrat bakımından düşükse performansımızın düşmesine neden olur.
Bir sporcunun vücuttaki oksijen eksikliğine dayanabilmesi için gereken güç, anaerobik direnç olarak bilinir. Oksijen yoksunluğuyla ne kadar uzun süre başa çıkarsanız, o kadar fazla anaerobik dirence sahip olursunuz. Oksijen eksikliğinin olması için egzersizin yüksek yoğunlukta olması gerekir. Bir sporcunun anaerobik dayanıklılığı zayıfsa, sadece yarışmanın değil, sporcunun kendi sağlığının da riske girmesi mümkündür. Gibi bazı statik egzersizler izometrik planklar karın direkleri anaerobik dayanıklılığı artırmak için mükemmeldir.
Bir kişinin performans kapasitesi, kas sulama kapasitesi ile ilgilidir. Vücut geliştirme egzersizlerinin neden olduğu çabalar hem dinamik hem de statik olarak sınıflandırılabilir. Örneğin, geliştirilmiş anaerobik dayanıklılık, Bir sporcu, mümkün olan en kısa sürede 100 veya 200 düz metre yarışını uygular.
Anaerobik egzersizler
Bir aerobik egzersiz, güç ve hıza bağlı olarak kısa süreli birkaç aktiviteden oluşur. Büyük bir yoğunluğa ve kısa bir süreye sahip olmaları ile karakterize edilirler. Örneğin, toplumda en yaygın kullanılan anaerobik direnç egzersizlerinden biri ağırlık kaldırmadır. Bu egzersizlerle, direncin üstesinden gelinerek ve kas gücü artırılarak hareketler geliştirilebilir. Bununla kas kütlesini artırabilir ve kasılmayı artırabilirsiniz. kemiklerin mineralleşmesine katkıda bulunur.
Bu egzersizler, kısa sürede mümkün olan maksimum fiziksel kapasiteyi kullanmazlarsa yağ yakmak istemeyen vücut geliştiricilerde yaygındır. Kaslar laktik asit üretir ve daha büyük bir hacim kazanır.
Pek çok aerobik egzersiz türü vardır. Bunları kısaca anlatacağız:
- Ağırlık kaldırma: Koordinasyonu ve dengeyi teşvik etmek için mükemmel bir egzersizdir ve simetriyi iyileştirmek için bazı vücut bölümlerini ayarlamanıza izin verir. Bu tür bir egzersiz, egzersizlerin sağlık açısından herhangi bir tehlike oluşturmadan gerçekleştirilebilmesi için tekniklerin önceden öğrenilmesini gerektirir. Pek çok kişi ağırlık kaldırma egzersizlerinde yetersiz teknikler veya yapabileceklerinden daha fazla yük kullanarak yaralanır.
- ABS: Karın egzersizlerinin çoğu vücut ağırlığıyla yapılır ve karında ve tüm çekirdek bölgesinde kas kütlesi kazanımını uyarabilir. Bu egzersizlerle güç, koordinasyon ve denge üzerinde de çalışılır, her zaman her bireyin sınırlarına saygı gösterilir.
- Güç makinesi egzersizleri: Bu tür egzersiz, vücudun yerel olarak ve özellikle her kas üzerinde çalışmasına izin verir. Analitik veya yardımcı egzersiz olarak bilinir ve spor salonunda, bir kas grubunu odaklanmış bir şekilde geliştirmek ve çalışmak için bir yardımcı olarak kabul edilir. Örneğin, bir kasnak triseps uzantısı, bu kas grubu için bir izolasyon egzersizi olabilir.
Genel olarak kısa süreli ve yüksek yoğunluklu efor sarf etmeyi içeren her türlü egzersiz aerobik bir egzersizdir. Daha ileri gitmeden, sprintler, ip atlama, aralıklarla gerçekleştirme, vb. Anaerobik egzersiz örnekleridir. Yaralanmayı önlemek için aerobik egzersizden sonra biraz kas germe çalışması yapılması önerilir. Bu şekilde ortak hareketliliği geliştireceğiz.
Anaerobik direnç türleri
Enerji kaynağına bağlı olarak farklı anaerobik direnç türleri vardır. İki ana tip alaktik ve laktiktir. Birincisi, laktik asit kalıntılarını ortadan kaldırmak için enerji ürünlerinin kullanılmasıyla karakterize edilir. Buna bir örnek, dakikada yaklaşık 180 vuruş üreten hız testleridir.
Öte yandan, laktik anaerobik direnç, laktik asidin daha yüksek yoğunlukta ve daha fazla oksijen açığına sahip olması nedeniyle üretildiği bir dirençtir. Bu direnç, 100 metreden uzun yarışlar ve engelli denge yarışları için geçerlidir.
Anaerobik sporlarda beslenme
Beklendiği gibi, anaerobik dayanıklılık sporlarında performansı artırmak hedefe göre beslenme gereklidir. Bu nedenle, bu sporları yapanların önemli miktarda enerji sağlayan besinler açısından zengin bir diyete ihtiyacı vardır. Çoğu durumda, ihtiyaçları karşılamak için ekstra besin desteğine de ihtiyaç duyulur. Hem etkinlikleri hem de bu konudaki bilgileri açısından en yaygın olarak kullanılan spor takviyeleri kreatin, protein tozu ve kafeindir.
Bu diyet, vücuttaki glikojen kaybını önlemeyi ve depolama kapasitesini veya besin maddelerini artırmayı amaçlamaktadır. Vücut geliştiriciler için en popüler diyetler yüksek karbonhidrat, orta ve yüksek protein ve düşük yağ içeren diyetlerdir.
Umarım bu bilgilerle anaerobik direnç hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.