Son zamanlarda hakkında çok konuşma var duvar pilatesi. Bu yüz yıllık spor yönteminin hararetinde, bu yapıcı yüzeyi kullananın büyük başarı elde ettiği varyantlar ortaya çıkıyor. Bu aynı zamanda aksesuar veya makine gerektirmediği için basitliğinden kaynaklanmaktadır.
Ancak, bazı Hollywood yıldızları. Aynısı, bir moda türünü tanıttıklarında veya diyetgibi karakterler Jennifer Aniston o Miley Cyrus duvar pilatesinin moda olmasına yardımcı oldu. Her durumda, çünkü bu bir sağlıklı spor uygulaması, size nelerden oluştuğunu açıklayacağız.
Biraz pilates tarihi
pilates yapan insan
Ancak, eldeki varyanttan bahsetmeden önce, temelini oluşturduğu için genel olarak Pilates hakkında konuşmalıyız. Yakın zamana kadar dünya çapında gerçek bir üne kavuşmadığı için XNUMX. yüzyılın başında yaratılmış olması ilginçtir. Spesifik olarak, yaratıcısı Almandı. joseph hubertus pilates, hasta bir çocuktu.
Bu nedenle travmatoloji, jimnastik ve hatta yoga gibi disiplinlerde eğitim aldı. Bununla niyet etti fiziksel egzersiz yaparak vücudunuzu güçlendirin. Bilmeyeceğiniz başka bir merak da, prensipte yöntemini adıyla vaftiz etmesidir. kontroloji. Böylece, sisteminin, zihin ve beden ağırlıklı olmasına rağmen, bir bütün olarak içerdiğine atıfta bulundu.
Yavaş yavaş, iç kasların gelişimi yoluyla omurgaya sıkılık ve stabilite kazandırmayı amaçlayan eksiksiz bir eğitim metodolojisi geliştirdi. Ancak, size söylediğimiz gibi, bu disiplin fiziksel ve zihinsel arasındaki denge insan vücudunu oluşturan bir bütün olarak. Pilates, kökeni ve özellikleri nedeniyle kas ve kemik rehabilitasyon terapilerinde oldukça etkilidir. Ancak basit bir egzersiz olarak da çok faydalıdır.
pilates ilkeleri
Bu disiplinin eğitimi
Buna göre, bu sistem bir dizi ilkeye dayanmaktadır. Aralarında öne çıkıyorlar konsantrasyon, nefes alma ve kontrol. Aslında hepsi, tıpkı hareketleri yaparken hassasiyet gibi, hemen hemen tüm fiziksel egzersiz türlerinde ortaktır. Ancak yeni bir konsept getiriyor.
seninle hakkında konuşuyoruz enerji merkezi. Pilates'e göre bu, bel ve karın bölgesinde bulunur ve güçlendirilmesi, yönteminin büyük anahtarıdır. Spesifik olarak, onu oyarak etkinleştiririz. transvers karın kası. Tüm egzersizleriniz o alanla başlar ve bu alanı içerir. Bu da vücudumuzun zararlı hareketlerden kaçınarak dengeli bir şekilde hareket etmesini sağlar. Bir anekdot olarak, size teorisi için Alman fikrinden ilham aldığını söyleyeceğiz. dantian veya geleneksel Çin tıbbında zaten alıntılanan "cinnabar tarlası". Gibi disiplinlerde uygulanan aynıdır. tai chi.
Öte yandan hangi varyantı seçerseniz seçin Pilates seanslarının ortalama kırk beş dakika sürdüğünü bilmelisiniz. Bu süreçte, derin nefesler eşliğinde yavaş, desenli vücut hareketleri.
pilates çeşitleri
ile oturum reformcu
Çok yakında sizlere özel olarak duvar pilatesinden bahsedeceğiz ama önce bu yöntemin size de uyabilecek diğer modalitelerinden bahsetmeliyiz. Esas olarak iki tane var: yerde uygulanan ve makinelerle yapılan.
Birincisi orijinaldir ve aynı zamanda mat pilates ona yapılacak. Hareketleri için kendi vücut ağırlığını ve yerçekimi kuvvetini kullanır. Makine kullanmaz, ancak bazı cihazları kullanabilir, örneğin çember veya İsviçre topu. İkincisi, egzersizler için kendinizi yerleştirmeniz veya üzerine yaslanmanız gereken yaklaşık bir metre çapında bir toptur. Yüzük veya sihirli daire ile ilgili olarak, iki kulbu vardır ve hareketleri yaparken direnç katar.
Buna karşılık, makineli pilates trapez kullanın veya cadillac, kendinizi farklı pozisyonlarda asmanıza izin veren; O reformcu, kayan bir tür yatak; sandalye, yaylı pedalları olan veya Fıçı, omurgayı esnetmek için kullanılır (bazen top da kullanılır). Tüm bu araçlar ile amaç, egzersizlerin daha yoğun. Hatta daha yakın zamanlarda, çeşitli suda pilates.
Duvar pilatesi nasıl yapılır?
Spor salonunda pilates dersi
Bu disiplinin diğer modalitelerine göre duvar pilatesinin temel farkı, tam olarak bu yapıcı yüzeyi kullanmasıdır. direnç yaratmak egzersizlerde. Bu nedenle, pratik yapmak için ekipmana ihtiyaç duymayacağınız avantajı ekler.
Rutinler genellikle şunlardan oluşur: bir ısınma ve birkaç hareket seansı. Bunlar arasında kısmi hamle, ayakta diz kaldırma, kolların kaldırılması ve halkaları, göğüs açıklıkları ve ağız kavgası öne çıkıyor. Ama aynı zamanda oturmuş omurga bükülmesi, kelebek esnemesi veya öne doğru bükülmesi. Mantıken hepsi duvar yardımıyla yapılmıştır.
Tüm bu alıştırmaları ayrıntılı olarak açıklamak için bu yazıda yerimiz yok. Ama biz sizlere duvar pilatesinin faydalarından bahsedeceğiz.
Duvar pilatesinin faydaları
Duvar yardımıyla da yapılabilen yerde pilates egzersizi
Size söylememiz gereken ilk şey, bu Pilates modalitesinin size gelenekselin tüm avantajları. Ancak ek olarak, bu disipline başlamanız daha iyidir, çünkü egzersizleri daha kolay ve daha hızlı yapabilirsiniz. daha fazla güvenlik, duvardan destek alarak. Pilatesin bu formunun bir başka büyük avantajı da, düşük etkili eğitim. Örneğin koşmak, belirli eklemlerin yüklenmesine neden olur. Bununla birlikte, eldeki yöntem naziktir ve bu etkiye sahip değildir. Bu nedenle kas veya kemik sorunları olan kişiler için idealdir.
Ayrıca duvar pilatesi özellikle omurgayı ve genel olarak sırtın kemik yapısını güçlendirir. Günümüzde oturarak çok fazla zaman geçiriyoruz ve bu da kasılmalara ve sırt ağrısına neden oluyor. Ancak bu yöntem sayesinde bu rahatsızlıklarınızı iyileştirebilirsiniz. Eşit dayanıklılık, kas gücü ve esnekliğe fayda sağlar. Bu, örneğin merdiven çıkarken veya satın aldığınız şeyi taşırken gelişmeyi takdir etmenizi sağlayacaktır. Yani, günlük hayatınızı yapmak için daha iyi hissedeceksiniz.
Sonuç olarak, duvar pilatesi XNUMX. yüzyılın başında Alman Joseph Pilates tarafından icat edilen ünlü disiplinin yeni bir modalitesidir. Gördüğünüz gibi bu bir Ejercicio físico yumuşak, tüm insanlar için uygun ve kaslarınızı ve kemiklerinizi güçlendirmek için iyidir. Git ve dene.