Bisiklete binmek, her yaşta yapılabilecek bir spor türüdür. Sporun yoğunluğu, her bireyin yaşına ve fiziksel kapasitesine göre ayarlanmalıdır. Hem fiziksel hem de psikolojik olarak birçok sağlık faydası olan bir egzersizdir. Bu nedenle, bu yazıda size tüm bunları anlatacağız. bisiklet sürmenin faydaları.
Bisiklet sürmenin faydalarını keşfetmek istiyorsanız, bu yazınız.
Spor olarak bisiklet
Küçüklüğünden beri bisiklet kurgusu olan pek çok insan var. Zaman geçtikçe rotaları, antrenman seanslarını, kendi bisikletini değiştirir, deneyim ve yeni beceriler kazanır. Kardiyovasküler sistem düzeyinde bisiklet sürmenin temel faydalarından biri artış mı aerobik direnç. Aerobik direnç, büyükelçilikte uzun süre orta yoğunlukta bir egzersiz yapmamızı sağlayan bir dirençtir.
Bisikleti aldığımızda hem kentsel arazide hem de kırsalda uzun rotalar yapıyoruz. Egzersizin yoğunluğuna bağlı olarak, ayrıca şunlara da başvurmanız gerekir. anaerobik direnç. Bir örnek verelim: Dik eğimi olan bir tarla rotası yapıyorsak, anaerobik kapasitemize ihtiyacımız olacak. Bu kadar yoğun bir direncin üstesinden gelebilmek ve pedal çevirebilmek için kuadriseplerimizde ihtiyaç duyacağımız patlayıcı kuvvetle ilgilidir.
Zamanla bunu görebiliriz vücudumuz tabi olduğumuz farklı koşullara uyum sağlar. Elbette, daha önce 20 kilometrelik bir rota yaptıysanız, şimdi bunu çok daha kolay ve çok fazla maliyet olmadan yapabileceğinizi görebilirsiniz.
Bisiklet sürmenin farklı faydalarını analiz edeceğiz.
Bisiklet faydaları
Bisiklet sürmenin ilk faydası eklemlerdir. Bu sporda kendi sakatlıkları olmasına rağmen, bundan şüphe duyamayız. eklemler, koşma gibi diğer sporlarda olduğu kadar acı çekmez. Bisiklete binerken eklemlerimiz herhangi bir darbe almaz ve vücudumuzun ağırlığı eyere düşer.
Bu sporu sık sık yaparsak dolaşımı iyileştirmeye ve kalbimizi eğitmeye yardımcı olabiliriz. Bisiklet sürmek kan basıncını düşürmeye yardımcı olur ve maksimum kalp atış hızınızı artırmanıza olanak sağlar. Bu, aerobik dayanıklılık olarak bilinen daha önce bahsettiğimiz şeye göre hareket edecektir. Kan akışımızı iyileştirirsek, kötü kolesterolü ortadan kaldırmaya ve iyi kolesterolü artırmaya yardımcı oluruz.
Sık bisiklet süren insanlar daha yavaş yaşlanır. Bunun nedeni, vücudumuzun gıdada bulunan antioksidanları daha fazla emme kapasitesine sahip olmasıdır. Eğitim seansları boyunca verimliliğimizi artırırken yorgunluk hissini düzenleyebiliriz.
Analitik olarak bisiklet sürmese de kas kütlesi kazanmanıza yardımcı olabilir. Bu spora başladığımızda, sinir seviyesinde ve daha sonra kas seviyesinde çeşitli adaptasyonlar üretilir. Kası zaman içinde sürekli bir çabaya maruz bırakarak ve bir direncin üstesinden gelerek, bu uyarana uyum sağlamak için daha fazla kas kütlesi geliştirmeye zorlarız. 20 dakika kadar kısa bir sürede başlayabilirsiniz kasları uyarmak ve bu sporun pratiğini geliştirmek.
Bisiklet sürmenin sağlığa faydaları
Bisikletli sağlık seviyesinden elde edebileceğimiz diğer faydalar, bağışıklık sistemindeki iyileşmedir. Bağışıklık sistemi, tüm enfeksiyonları ve hastalıkları uzak tutmaktan sorumludur. Formda olan tüm insanlar, özellikle aerobik direnci geliştirenler, daha az yaygın hastalık ve daha az soğuk algınlığı yaşama eğilimindedir.
Fiziğin gelişmesi tartışılmaz bir şeydir. Yeterince kalori yakan bir egzersiz yapmak için amacımıza uygun bir diyetle eşlik edersek kısa sürede büyük miktarda yağ kaybedebiliriz. Bu şekilde fiziğimiz dikkat çekici bir şekilde gelişir. Bisiklet sürmekten alabileceğimiz en büyük sağlık faydalarından biri stresi azaltmaktır. Günde sadece bir saat bisiklet sürerek, işte ve günümüzde başımıza gelen her şeyden kurtulabiliriz. Ve bedeni bisiklete dayandırdığımız süre boyunca gösterilen çabadan sonra stres seviyemizi düşüren ve daha iyi hissetmemizi sağlayan bir dizi endorfin üretir.
40'lı ve 60'lı yaşlarındaki insanlar için büyük karlar elde ederlerse. Bu tür bir egzersize başlamak için asla çok geç değildir. İyi bir eğitim hacmi düzenlemesi ile bisiklet sürmenin ve her bir kişinin seviyelerine ve yaşına uyum sağlamanın sağlık açısından büyük yararlar sağlayabileceğini doğrulayan çok sayıda bilimsel çalışma vardır.
Eğer olgunlukta bisiklete binmeye başlarsanız, garantili bir başarı elde edersiniz. Ve işte bu, hayatta kendinizi en iyi bildiğiniz andır. Bu şekilde, neyi sevdiğinizi, ne istediğinizi ve sizin için neyin en iyisi olduğunu daha iyi bilirsiniz. Biz böyle yaratmayı başarıyoruz Zaman içinde hazırlanan bir plana bir tür bağlılık. Sağlığımız, onu iyileştirmenin yeni yollarını bulabilmek için bir başka argüman haline geliyor. Bisiklete binmenin büyük faydaları vardır.
Bu spora daha erken yaşta başlamanın daha tavsiye edildiği doğru olsa da, Bir alışkanlık değilse, onu günlük yaşamınıza sokmanız daha zordur.
Neden genç yaştan itibaren bisiklete binmek tavsiye edilir?
Yukarıda bahsettiğimiz şey budur. Elbette bazı çocukluk anlarını hatırladınız ve en mutlu olduğunuz yer burasıdır. Bisiklet birçok durumda bebek evresiyle ilişkilendirilmiştir. Ve bisiklet sürmenin küçükler için sayısız faydası var ve onları bundan mahrum etmemeliyiz. Yapabileceğiniz eksiksiz deniz aktivitelerinden biridir.
Küçüklere bisiklete binmeyi öğretmek ve onları öğrenmek, yetişkinliğin ilerleyen dönemlerinde en çok hatırlanan şeylerden biridir. Bu nedenle, çocuklarınız varsa, tavsiye şudur: Bisiklete binmenin tüm avantajlarından yararlanabilmek için size özel bir bisiklete binmeyi öğrenin.
Umarım bu bilgilerle bisiklet sürmenin faydaları hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.