B vitamini içeren yiyecekler vücudunuzun düzgün çalışması için gereklidir, ancak Birden fazla faydayla ilişkili olarak bu besini yeterince alıyor musunuz?
Aşağıdakiler B vitamini yönünden zengin yiyecek seçenekleridirBu, diyetinizi daha eksiksiz ve besleyici hale getirmenize ve ayrıca B vitamininin tüm faydalarına erişmenize yardımcı olacaktır.
B vitamini ne için?
B vitaminleri pek çok önemli rol oynar ve yeterince sahip olmanıza yardımcı olur. Garantilerle tüm günlük zorluklarınızla yüzleşmek için yeterli enerji İlk turda yorgunluk ve halsizlikten etkilenmeden.
ayrıca bağırsak geçişi ve ruh hali için avantajlarından bahsetmeye değer. Yeterince folat alınmaması diğer sorunların yanı sıra depresyonla ilişkilendirilirken, B12 vitamini eksikliği kabızlığa neden olabilir.
Bu duruma göre, her gün iyi bir B vitamini dozu sağlanmalıdırBu nedenle, aşağıda size farklı B vitamini türleri açısından zengin pek çok yiyecek sunuyoruz (tüm üyelerin eşit derecede önemli olduğu geniş bir aile), böylece yeterince almadığınızı düşünüyorsanız bunları diyetinize ekleyebilirsiniz.
Folat gıdalar
Elbette birçok kez folatı duymuşsunuzdur, ancak herkesin bilmediği şey, bunun bir B grubu vitamini olduğudur.Folat veya folik asit, insanların beslenmesinde çok önemlidir (Kadının hamile ise, doğum kusurlarını önlemek için yeterince aldığından emin ol). Folat nasıl elde edilir? Aşağıdaki yiyeceklere dikkat edin:
- Ispanak ve diğer koyu yapraklı sebzeler
- nohut
- fasulye
- mercimek
- Lima
Bu B vitaminini ayrıca güçlendirilmiş tahıllarda da bulabilirsiniz. Diğerleri gibi, bulması kolay bir tür, bu yüzden Sağlıklı ve çeşitli bir diyet yerseniz, vücudunuza günlük olarak ihtiyaç duyduğu miktarı sunma konusunda sorun yaşamazsınız..
B6 vitamini içeren gıdalar
B6 vitamini eksikliğinin birkaç sonucu vardırbir kafa karışıklığı durumundan depresyona, hastalıklara yakalanma ihtimalinde artış yaşanıyor. Çoğu insan, aşağıdaki gibi gıdalarda daha yüksek miktarlarda bulunan bu vitaminden sorunsuz bir şekilde alır:
- nohut
- ton balığı
- İnek karaciğeri
B1 vitamini içeren gıdalar
Tiamin olarak da bilinir, B1 vitamini beynin düzgün ve sağlıklı çalışması için çok önemlidir. Eksikliği sizi normalden daha zayıf ve yorgun hissetmenize de neden olabilir. Aşağıdaki yiyeceklerden B1 vitamini alabilirsiniz:
- Zenginleştirilmiş pirinç
- alabalık
- Kara fasulye
Öte yandan, unutulmamalıdır ki Alkolün kötüye kullanılması vücudun bu besini yeterince emmesini engelleyebilir.Yani bu, alkollü içecek içerken ölçülü olmanın başka bir nedenidir.
B2 vitamini içeren gıdalar
Karaciğerinizin ve sinir sisteminizin durumu için temeldirBatı yemeklerinde B2 vitamini veya riboflavin genellikle eksik değildir. Bununla birlikte, her gün aşağıdakiler gibi gıdalardan yeterince aldığınızdan emin olun:
- süt
- yoğurt
- Sığır eti
B2 vitamininin daha fazla bulunduğu besin karaciğerdir., ancak bu yiyeceğin büyük bir hayranı değilseniz (çok muhtemel bir şey) endişelenmeyin, çünkü öncekilerle günlük riboflavin ihtiyaçlarınızı sorunsuz bir şekilde karşılayabilirsiniz.
C vitamini nasıl alınır
Makaleye bir göz atın: C vitamini içeren yiyecekler. Orada bu besini diyetinize katmanın birçok yolunu bulacaksınız, çünkü eğer sağlığınız için B vitamini gerekliyse, C vitamini daha az değildir.
B3 vitamini içeren gıdalar
Gıdanın en önemli rollerinden biri bize enerji sağlamak ve B3 vitamini veya niasin, bize güç sunma sürecinde önemli bir rol oynar.. Ayrıca sindirimin düzgün çalışması için avantajlara sahiptir ve cildi ve sinirleri iyi durumda tutmaya yardımcı olur. Ama hangi yiyeceklerde bulunur? Bir sonraki süpermarket ziyaretiniz için bir not alın:
- süt
- yumurta
- arroz
- balık
B7 vitamini içeren gıdalar
Son zamanlarda yastığınızda her zamankinden daha fazla tüy buluyorsunuz ve sabah saçınızı taradığınızda tarağınız da onlarla dolu mu? Arıza, B vitamini, özellikle B7 vitamini veya biotin eksikliği olabilir. Aynı zamanda önemli bir besindir. Deri katmanlarıancak sağlığınızla en ilgili olan işlevler, iyi kolesterol seviyelerini ve sağlıklı kalp işlevlerini sürdürmekle ilgilidir.
Saçınızın yoğunluğunu koruyabilmesi için diyetinizde aşağıdaki B7 vitamini yönünden zengin besinleri kaçıramazsınız.. Unutmayın, daha fazla alarak değil, faydaları daha büyük olacaktır, ancak genel olarak saç ve sağlık için iyi bir günlük doz sağlanması tavsiye edilir:
- somon
- havuç
- muz
- hububat