Eğitime gittiklerinde sadece estetik kazanmak istemeyenler, performanslarını ve fiziksel yeteneklerini geliştirmek isteyenler var. Dayanıklılık, esneklik, güç, güç, denge vb. Tüm bu yetenekler tek bir spor yaparak elde edilebilir. Hakkında CrossFit. Tüm bu kapasiteleri geliştirmenize ve nihayetinde performansınızı geliştirmenize yardımcı olan yüksek yoğunluklu fonksiyonel eğitime dayalı bir spordur. Ayrıca hedeflerinize göre ve antrenmanlarınızın ihtiyacını karşılayan bir diyet yerseniz oldukça estetik bir fiziğe de sahip olabilirsiniz.
Bu yazıda CrossFit'in nasıl antrenman yaptığına ve diğer sporlara göre avantajlarının neler olduğuna odaklanacağız.
Yüksek yoğunluklu bir spor olarak CrossFit
Arka arkaya 60 dakika koşabilen ve bench press gibi temel egzersizlerde çok fazla kilo kaldırabilen insanlar var. Bu insanların fiziksel durumu iyi, ancak çok daha fazla gelişebilirler. Spor salonunda vücut geliştirme veya ağırlık kaldırma gibi bir disiplin size direnç kazandırmaz, sadece güç ve hipertrofi kazandırır. Öte yandan, yalnızca koşarak antrenman yapıyorsanız, Kuvvet ve kas artışına dayalı uyarlamalar da yaratmayacaksınız.
Takip ettiğimiz amaca bağlı olarak farklı egzersizler yaptığımızda vücutta müdahaleler olduğu gösterilmiştir. Hedefimiz tamamen estetikse ve kas kütlesi kazanmak istiyorsak, sadece ağırlıklara odaklanmalıyız. Sürekli olarak uzun süreli kardiyovasküler egzersiz yapıyorsak, bu müdahaleler hipertrofiye ulaşmak için yapılması gereken kas uyumlarını olumsuz yönde etkileyecektir. Bunun tersi de olacak, eğer yüksek performanslı sporcular olmak istiyorsak ve diyetimiz ve antrenmanımız ağırlık kaldırmaya dayanıyorsa, direnç kazanımlarından ödün vermiş olacağız.
Bu, CrossFit eğitimi ile önlenebilir. Hem dayanıklılığı hem de fiziksel gücü aynı anda geliştirebileceğiniz ve çalışabileceğiniz bir disiplindir. Ve egzersiz rutinleri, her ikisini de geliştirmek isteyen insanlar için yapılmış her iki disiplinin bir kombinasyonudur. Fonksiyonel hareket eğitimi aldığımız fiziksel bir kondisyon programı olarak davrandığını söyleyebilirsiniz., ancak yüksek yoğunlukta geliştirildi.
Yüksek yoğunluk, durgunluklarımızı kırmanın ve kendimizi aşmanın anahtarıdır. Her zaman aynı şekilde, aynı ağırlıklarda ve aynı zamanda antrenman yaparsak, vücuda hem direnç hem de güç açısından adaptasyonlar üretme imkanı vermeyeceğiz.
Ne için
Birçok insan bu sporda ne yapıldığını veya ne için yapıldığını hala iyi bilmiyor. Nispeten yeni olduğu için, üzerinde çalışılacak ve öğrenilecek çok şey var. CrossFit, dünyadaki en eksiksiz spor aktivitelerinden biridir. Çok çeşitli bir şekilde çalışıyor ve bu nedenle monoton faaliyetler yapılmıyor. CrossFit'te üzerinde çalışılan birkaç ana fiziksel alan vardır.
İlk şey çevikliktir. Yaşla ve hareketsiz yaşam tarzıyla kaybolan bir şey. İnsanlar CrossFit egzersiz programlarıyla yeniden kazanabilir ve daha fazla çeviklik kazanabilir. Diğer bir husus ise koordinasyon, denge ve esnekliktir. Bu üç husus birbiriyle ilişkilidir. Bunlar, zamanla ve yaşlandıkça kaybettiğimiz ve bu yüksek yoğunluklu egzersiz programlarında yeniden kazanılabilen veya kazanılabilen becerilerdir.
CrossFit'i eğiten kişiler için en yaygın hedefler şunlardır: güç, güç, dayanıklılık, hassasiyet, nefes alma kapasitesi, kas dayanıklılığı ve hız kazanın. Tüm bu kapasiteler üzerinde çeşitli ve monoton olmayan bir şekilde çalışarak, tüm eğitim programlarına daha fazla bağlılık sağlar. Muhtemelen birisinin birden fazla spor salonunda ağırlık antrenmanının çok sıkıcı ve monoton olduğunu söylediğini duymuşsunuzdur. Belki eğitim konusunda tutkulu olmayan ve sadece estetik hedeflere ulaşmak isteyen biri içindir. Bu insanlar için CrossFit iyi bir seçenek olabilir.
CrossFit kas kazanmak için iyi midir?
Akılda tutulması gereken bir şey, eğer amacın sadece kas kütlesi kazanmak, CrossFit tavsiye edilmez. Kas kazanma süreci çok yavaş ve karmaşıktır. Bu yüksek yoğunluklu sporu çalıştırırken karmaşık olabilen bir dizi kas ve sinir sistemi adaptasyonu gerektirir. Ek olarak, kas kazanmak istediğinizde en uygun şey diyetinizi ve egzersizlerinizi ona göre ayarlamaktır.
Yeni kas üretmek ve dokularımızı artırmak için kalori fazlası olmak gerekir. Bu, fiziksel aktivitemiz ve günden güne harcadığımızdan daha fazla kalori tüketerek yapılır. Zorlu bir işimiz varsa ve bunun da ötesinde CrossFit'i eğitiyorsak, bunun dışında egzersizler hipertrofiye odaklanmıyor, O kadar çok kalori yememiz gerekecek ki, zamanla sürdürülebilir olmayacak.
Bu nedenle, bir göreve başladığınızda ulaşmak istediğiniz hedefler konusunda net olmalısınız. Her şeyden biraz kazanmak istiyorsanız ve fiziğiniz ana hedefiniz değilse, CrossFit iyi bir seçenektir.. CrossFit'in iyi bir fiziğe ulaşmadığını söylemiyorum, ancak optimal değil. Aslında, spor salonunda ağırlıklarla kas kazanarak faz antrenmanı yapan ve Crossfit'i tanımlama aşamasında başlatan insanlar görmek çok yaygındır. Bunu yapıyorlar çünkü yoğunluğun çok yüksek olduğu ve dolayısıyla kalori harcamasının daha yüksek olduğu bir disiplin.
Bu durumlarda mantık çok büyüktür. "Aynı zamanda güç üzerinde çalıştığım, daha fazla kalori harcadığım ve daha hızlı yağ kaybetmeme yardımcı olan bir kalori açığı sürdürdüğüm yüksek yoğunluklu egzersizler yapacağım." Bu en iyi seçenek gibi görünebilir, ancak öyle değil. Yüksek yoğunluklu egzersizler, yüksek yüklerle çalışmanıza izin vermez. Kas, sahip olduğu hacme benzer bir hacmi korumak için bir uyarı almazsa, eğer bir enerji açığı içindeyseniz, büyük olasılıkla yağ kaybettikçe kazandığınız kas kütlesini kaybedersiniz, çünkü vücut öyle değildir. Tutması gereken bir şeye sahip olmakla ilgileniyor.
Umarım bu ipuçları ile CrossFit ve özelliklerinin neler olduğu hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.