Tiyak na narinig mo ang pagsasanay sa pagganap. Isang bagay na naging ganap na sunod sa moda sa mga pinakatanyag na atleta at sinusubukan na gawin ng pamayanan ng fitness. Ito ay isang pagsasanay na nagbibigay ng napakahusay na mga resulta sa mga gumagawa nito.
Sa artikulong ito sasabihin namin sa iyo kung ano ang pagsasanay sa pagganap, kung ano ang binubuo nito at kung paano ito isagawa upang maaari ka ring makinabang mula sa mga resulta nito.
Ano ang functional entreitenement?
Ang ganitong uri ng pagsasanay ay naging isang bagay na nasa labi ng lahat ng mga atleta sa mga nakaraang taon. Ang mga tanyag na atleta at iba pang mga piling tao sa atleta ay ang nagpo-promote ng kanilang katanyagan, sa pamamagitan ng mga inaalok nilang kalamangan. Ito ay isang uri ng pagsasanay na nangangailangan ng iba`t ibang kaalaman upang maisakatuparan ito at maraming mga tao na nag-angkin na dalubhasa at hindi sila. Madaling hindi pansinin ang marami sa mga pangunahing punto para maging epektibo ang pamamaraan ng trabaho.
Functional na pagsasanay ay isa na may isang layunin sa sarili nito. Maraming mga tao na nagsisimula ng pagsasanay sa isang gym at hindi alam nang mabuti kung ano ang kanilang layunin o layunin. Bago ka magsimula sa pagsasanay tulad ng nakatutuwang, itakda ang iyong sarili ng isang makatotohanang pangmatagalang layunin para sa maikli hanggang katamtamang term. Sa pangkalahatan, ang mga panandaliang layunin na iyon ay hindi makatotohanang dahil maraming usok sa mga screen ng advertising at sa lahat ng media. Nakikita namin ang mga maskuladong tao na hindi natural at hindi namin alam ang lahat ng paraan na kinakailangan. Iniisip natin yan madali itong makuha at ginagabayan tayo ng mga maling alamat at inaasahan na inaalok nila kami upang magaan ang paraan.
Lumikha ng mga layunin at sundin ang mga ito
Functional na pagsasanay ay isa iyan Dinisenyo ito upang matugunan ang mga tiyak na layunin at sinusubukan ding matupad sa iminungkahing oras. Halimbawa, kung nais ng isang tao makakuha ng mass ng kalamnanHindi mo lamang gagamitin ang isang uri ng pagsasanay na nababagay sa iyong mga layunin, ngunit baguhin ang iyong buong ugali sa buhay sa hangaring iyon. Halimbawa, imposibleng makamit ang kalamnan hypertrophy nang walang tamang diyeta at malusog na pamumuhay. Walang silbi ang gumawa ng pinakamahusay gawain upang madagdagan ang kalamnan masa kung hindi kami kumakain nang maayos pagkatapos o umiinom kami tuwing katapusan ng linggo kahit na ang tubig mula sa mga vase.
Ang lahat ng pagsasanay ay nakatuon sa pagkamit ng iminungkahing layunin at ang detalye ay idinisenyo nang detalyado upang ma-optimize ang mga resulta. Ang ganitong uri ng pagsasanay ay lumitaw mula sa pangangailangan ng maraming mga pasyente upang mabawi ang pisikal na kalagayan pagkatapos ng pinsala. Gayunpaman, hindi lamang ito naghahatid upang ibalik ang mga atleta sa kanilang pang-araw-araw na pattern ng buhay, kundi pati na rin tumutulong sa mga naghahanda na mai-optimize ang mga resulta at i-maximize ang pagganap ng iyong mga customer.
Magagamit na halimbawa ng pagsasanay
Halimbawa, ipagpalagay natin na ang kliyente sa kasong ito ay isang tao na nagtrabaho ng maraming taon bilang isang bricklayer. Ang taong iyon ay nakakataas ng mga kahon, kumukuha ng mga wheelbarrow, kumukuha ng mga pulley upang maiangat ang mga timbang, isang mahabang panahon sa araw, ay nagtrabaho kasama ang mabibigat na materyales sa loob ng mahabang panahon. Araw-araw, taon-taon, humina ang mga kasukasuan at litid, at gayundin ang mga kalamnan. Samakatuwid, ang pisikal na tagapagsanay, sa kasong ito isang personal na tagapagsanay, ay dapat maghanda ng isang gawain sa ehersisyo na nakatuon sa pagpapalakas ng mga pangkat ng kalamnan na kumikilos nang higit sa panahon sa kanilang gawain upang madagdagan ang kanilang kahusayan at kakayahan bilang tugon sa iba't ibang mga stimuli.
Hindi lamang nito pinalalakas ang iyong mga kalamnan upang mas mahusay mong hilahin ang bigat na mayroon ka upang magtrabaho, nakakatulong ito sa pagwawasto ng pustura upang maisagawa ang iyong mga gawain at gawing mas mahusay ang mga ito. Ito ang tungkol sa pagganap na pagsasanay. Ito ay isang kumpletong plano upang ang pasyente ay maaaring umangkop sa kanilang pamumuhay, gawing mas simple, mas mahusay at maiwasan ang mga posibleng pinsala. Ang lahat ng kumpletong pagsasanay ay nakatuon sa isang layunin at iyon ay upang mapabuti ang iyong kahusayan sa trabaho.
Paano isasama ang pagsasanay sa pang-araw-araw na buhay
At ito ay dapat na isang functional na pagsasanay isama ang lahat ng mga aspeto sa loob ng saklaw ng paggalaw ng tao. Kung nais mong maging dalubhasa sa ganitong uri ng pagsasanay, kinakailangang pag-aralan ang mga pattern ng paggalaw ng tao, obserbahan ang mga bata kung paano sila kumilos, matatanda kung paano sila nagtatrabaho at mga atleta kung paano sila gumanap ng palakasan. Mula sa lahat ng mga ganitong uri ng pagmamasid, nagsisimula ang trabaho sa pinakakaraniwang mga pagkakamali sa kanilang lahat.
Ang mga pagkakamali na karaniwang nagagawa sa buong buhay natin ay unti-unting pinagtibay bilang isang resulta ng monotony. Ang gumastos ng oras at oras sa harap ng isang computer, nagtatapos sa pagkasira ng iyong pustura at hindi paggalang sa paraan ng iyong pagkakaupo nang tama. Samakatuwid, nagsimulang lumitaw ang mga problema sa paggalaw, sakit sa likod, magkasanib na kahinaan, atbp. Sa pamamagitan ng pagganap na pagsasanay maaari mong iwasto ang ilang mga pagkakamali sa pang-araw-araw na buhay at gawing malusog ang masasamang gawi.
Dahil, sa buong buhay, makikilala natin ang iba't ibang uri ng mga tao, mga sitwasyon at masamang gawi, dapat nating maitaguyod ang mga pattern ng paggana na nagsisilbing ugat upang gamutin ang mga problema. Namely, mas maraming nakaupo na mga tao ang kailangang baguhin ang kanilang pustura sa panahon ng kanilang pag-upo, dagdagan ang pisikal na aktibidad at magsagawa ng isang pag-eehersisyo na nagsasangkot sa mga grupo ng kalamnan na pinaka apektado ng hindi magandang pustura. Sa ganitong paraan ay pinalalakas namin ang mga kakayahan ng aming katawan at gagawin naming mas mahusay ang aming pang-araw-araw.
Kung makamit din natin na ang diyeta ay umaangkop sa aming mga layunin, i-optimize namin ang mga resulta sa mas mataas na antas. Dapat mong isipin na ang pagsasanay ay isang kabuuan na idinagdag sa aming lifestyle. Isang uri ng pagsasanay na ginagawang mas mahusay ang aming pang-araw-araw, nagdaragdag ng ating kagalingan at kalusugan at hahantong sa atin na maghanap ng higit para sa ating sarili.
Dapat nating alagaan ang nasira nating katawan araw-araw, dahil ito lamang ang lalagyan na mayroon tayo. Inaasahan kong ang impormasyong ito ay naging kapaki-pakinabang para sa iyo upang matuto nang higit pa.