Normal na makita ang mga taong pumunta sa gym na gumagawa ng napakalaking pag-eehersisyo ng katawan. Mahusay na binuo na mga pecs, gigantic arm at naglalayong markahan ang abs. Gayunpaman, ang mga binti ay ang bahagi ng katawan na medyo nakalimutan dahil ang kanilang pagsasanay ay karaniwang nakakapagod, hindi kasiya-siya at hindi gaanong kaaya-aya. Bihira para sa isang tao na manindigan para sa kanilang mga binti maliban kung sila ay isang putbolista o atleta.
Sa artikulong ito ay pag-uusapan natin ang tungkol sa kalamnan femoral biceps at ang kahalagahan ng iyong pagsasanay kasabay ng natitirang mga kalamnan ng binti. Nais mo bang malaman ang kahalagahan nito at kung paano mo ito dapat sanayin?
Pagsasanay sa paa
Para sa lahat na nasa isang proseso ng kalamnan makakuha dapat mong malaman na ang karamihan sa paggawa ng testosterone ay nangyayari sa mga binti. Ang hormon na ito ay responsable para sa paglaki ng kalamnan at, samakatuwid, interesado kaming magkaroon nito sa mataas na konsentrasyon. Malaki ang kalamnan ng binti, maliban sa guya. Responsable sila sa pagpapahintulot sa iyo na maglakad at tumakbo.
Mayroong ilang mga kalamnan sa mga binti na mas napapabayaan kaysa sa iba. Sa pangkalahatan, ang lahat ay nag-aalala tungkol sa pagkakaroon ng isang mahusay na quadriceps maging para sa mga aesthetics, para sa pagbibisikleta o para sa paglalaro ng soccer. Gayunpaman, may mga kalamnan tulad ng biceps femoris na may malaking kahalagahan. Ang kalamnan na ito ay nasa likuran ng iyong mga binti. Ito ang kalaban ng quadriceps. Ito ay karaniwang kilala bilang mga hamstring.
Ang kalamnan na ito ay lubos na mahalaga para sa mga runner dahil sila ang bumubuo sa mga hamstring. Ang biceps femoris ay binubuo ng dalawang puntos at dalawang bahagi kung saan mayroon itong mahabang ulo na ang nakakabit sa ischium at ang ibabang bahagi na nagtatapos na nakakabit sa femur bone. Ang dalawang ulo ng femoral na ito ang nagpapahintulot sa amin na ibaluktot ang mga tuhod. Bilang karagdagan, ang bahagi ng mahabang ulo ay responsable para sa pakikipagtulungan sa pagpapalawak ng balakang.
Kapag nagsimula kaming tumakbo, maaari naming iunat ang aming mga binti nang maayos salamat sa pagbaluktot at pagpapalawak ng mga tuhod sa bawat hakbang at Ang kilusang ito ay pinapagana ng biceps femoris.
Kahalagahan ng pag-aalaga ng biceps femoris
Tulad ng nabanggit ko dati, maraming tao ang pumupunta sa gym at hindi ginagawa ang kanilang mga binti. Hindi nila sinasanay ang ibabang katawan o gumawa ng ilang quadriceps at guya na ehersisyo na Aesthetic. Gayunpaman, dapat nilang malaman na ang paglaki ng kalamnan ay hindi isang bagay na ihiwalay. Maraming kalamnan ang naglilimita sa paglaki ng iba. Halimbawa, ang pektoral ay hindi maaaring lumago nang maayos nang walang isang mahusay na malawak na likod kung saan ito maaaring kumalat. Sa parehong paraan, ang mga quadriceps ay hindi maaaring lumago nang maayos nang walang kalaban na kalamnan na nagsisilbing paglaban at suporta para sa mas mahusay na paglago at katatagan.
Sa maikling ulo ng biceps femoris nakita namin ang fibular branch ng sciatic nerve. Ang mahabang ulo ay nasisiksik ng tibial na sanga ng sciatic nerve. Para sa kadahilanang ito, kapag masakit ito kapag naglalakad at nahawakan ang bahagi ng aming likuran, sinasabi namin na mayroon kaming "sciatica." Ang sciatic nerve ay ang nagsisimula sa ibabang likod at tumatakbo sa butuan pati na rin ang nagtatapos sa ibabang binti.
Para sa kadahilanang ito, kapag sinasanay ang femoral artery, ang ilang mga sakit at sakit ay laging lilitaw hanggang sa magsimulang sumailalim ang kalamnan sa mga pagbagay at hindi man sila lumabas. agujetas kapag nagsasanay kami. Ang mga unang linggo na sinisimulan namin ang mga binti ng pagsasanay, ang mga ito ang mga kalamnan na higit na nagdurusa at ang mga pinakamasakit kapag mayroon kaming tigas. At ito ay sa femoral ay ang pinakamahaba at pinakamalawak na ugat sa katawan ng tao.
Napakahalaga na sanaying mabuti ang kalamnan na ito ng isang ulo at bigyan ito ng pangangalaga na nararapat, tulad ng nakikita na natin ang ginagampanan nito.
Kahabaan at masahe
Kabilang sa pangangalaga na kailangan nating ibigay sa aming hamstring ay nakakahanap kami ng pag-uunat bago gawin ang anumang ehersisyo at isang masahe matapos itong magawa. Ang unang bagay ay umupo sa sahig at palawakin ang iyong kanang binti. Baluktot namin ang kaliwang tuhod upang ilagay ang paa laban sa kanang panloob na hita. Sa ganitong paraan, maaari nating maiangat ang kaliwang paa nang malapit sa pelvis hangga't maaari.
Sumasandal kami at inaabot upang subukang mahuli ang dulo ng aming kanang paa. Mapapansin namin ang pag-abot sa femoral. Ang kahabaan na ito ay hindi dapat gawin bigla o maaari nating saktan ang ating sarili kapag hinahanap natin ang kabaligtaran. Kapag inilagay na natin ang ating sarili sa Sinusubukan naming hawakan ang lumalawak na posisyon sa loob ng 10 hanggang 30 segundo. Uulitin namin ang kahabaan na ito ng 3 o 4 na beses upang maipalapat ito nang maayos. Mahusay na magpalitan ng mga binti upang ang kalamnan ay maaaring magpahinga mula sa kahabaan.
Ang anggulo ng mga tuhod ay maaaring mabago upang mabatak ang iba't ibang mga bahagi ng mga kalamnan ng hamstring. Ang ilang mga aktibidad kung saan natututo kaming sanayin at alagaan ang aming biceps ay nasa yoga, Pilates at paglangoy. Bilang karagdagan, sa mga aktibidad na ito maaari kang makakuha ng isang higit na kadaliang paggalaw at kakayahang umangkop na rehimen.
Matapos matapos ang mga aktibidad na maaari mong gamitin sa pagmamasahe dito. Sa isang upuan at maraming mga bola ng tennis maaari mong bigyan ang iyong sarili upang kalmado ang kalamnan ng stress na isinumite. Ang perpekto ay upang ilagay ang iyong sarili sa mga kamay ng isang propesyonal na masahista, ngunit hindi maabot ng badyet ang maraming tao para dito.
Mga pinsala sa hamstrings
Ngayon ay lilipat tayo sa pinakakaraniwang mga pinsala na maaari nating makita kapag gumaganap ng pisikal na mga aktibidad sa kalamnan na ito:
- Kontrata ng biceps femoris. Lumilikha ito ng higpit at sakit sa likod ng kalamnan. Maaaring mayroong ilang uri ng pamamaga at ilang pasa. Ginagamot ito ng pahinga, yelo, at taas ng paa sa pamamahinga.
- Luha. Ang luha ay isang mas seryosong pinsala na nagawa ng fibrillar na luha. Napakatindi ng sakit at makikita mo ang pamamaga at pasa.
- Tendinopathy Ang sikat na tendonitis ng biceps femoris. Ito ay ang likod ng tuhod kung saan matatagpuan ang litid. Sumasakit ang pamamaga at isingit sa buto. Maaaring may sakit kapag baluktot ang tuhod at ilang tigas sa mga sumusunod na araw.
Inaasahan ko na sa impormasyong ito matututunan mong pangalagaan at sanayin nang mabuti ang biceps femoris.