วิธีลดไขมันหน้าท้องอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ

วิธีลดไขมันหน้าท้องอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ

หากคุณตัดสินใจที่จะมีรูปร่างและต้องการปรับปรุงรูปลักษณ์ของคุณ เราขอเสนอกลเม็ดและวิธีที่ดีที่สุดในการ สามารถลดไขมันหน้าท้อง. ต้องยอมรับว่าเป็นพื้นที่ที่ค่อนข้างขัดแย้งกันและหลายคน เป็นการยากสำหรับพวกเขาที่จะลดน้ำหนักในส่วนนี้ ไม่มีอะไรที่เป็นไปไม่ได้ แม้ว่าคุณจะต้องเป็นจริง แต่กำจัดไขมันที่แปลออกไปโดยสิ้นเชิง เป็นงานที่ต้องใช้ความพยายามอย่างมาก แต่คุณต้องพยายาม

ส่วนท้องเป็นส่วนที่ยากที่สุดส่วนหนึ่งในการกำจัด หนึ่งในส่วนที่เกลียดที่สุด และผู้ชายหลายคนรู้ดี ผู้หญิงยังดำเนินการด้านนั้นด้วยไม่ว่าจะเกิดจากสถานการณ์ของฮอร์โมนหรือเพราะพวกเขาได้ผ่านการตั้งครรภ์ แต่ มีเคล็ดลับและลูกเล่นที่ใช้งานได้จริงที่สามารถช่วยได้

วิธีลดน้ำหนักอย่างได้ผล

อยากลดความอ้วนต้องเริ่ม สูญเสียปอนด์พิเศษเหล่านั้น เราจะเริ่มต้นด้วยการรู้จักไลฟ์สไตล์และการคำนวณของเรา เมแทบอลิซึมพื้นฐานของเรา จากที่นี่เราจะสร้างอาหารแคลอรี่ของเราเองเพื่อลดแคลอรี่ที่เราบริโภค ขั้นตอนที่สองคือการช่วยให้ค่าใช้จ่ายแคลอรี่สูงขึ้น ขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายของหัวใจและหลอดเลือด และการฝึกความแข็งแรงเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

วิธีลดไขมันหน้าท้องอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ

ในการคำนวณเมแทบอลิซึมพื้นฐานเราจะคำนวณด้วย สูตรทางคณิตศาสตร์เหล่านี้ สร้างโดย แฮร์ริส-เบเนดิกต์, ผลลัพธ์ของสมการนี้คือแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการต่อวัน:

  • คน = (น้ำหนัก 10 x เป็นกก.) + (6.25 × สูง ซม.) - (อายุ 5 × เป็นปี) + 5
  • หญิง = (10 x น้ำหนักเป็นกก.) + (6.25 × สูงเป็นซม.) - (อายุ 5 × หน่วยเป็นปี) - 161

เคล็ดลับลดไขมันหน้าท้อง

ก่อนอื่นให้เริ่มด้วยการลดปริมาณแคลอรี่ของเราที่มากเกินไปและ สร้างการขาดดุลแคลอรี่ ถ้าเราชอบกินระหว่างมื้อมากๆ เราจะต้องกำจัดของหวาน ของขบเคี้ยว หรือน้ำอัดลมที่เพิ่มแคลอรีที่เราไม่ต้องการออกไปให้หมด

กินอาหารที่มีไฟเบอร์และโปรตีนมากขึ้น

วิธีลดไขมันหน้าท้องอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ

เรารู้โดยตรงว่า อาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตควรพยายามลดให้น้อยลง ของอาหารของเรา มีคนที่ถ่ายคาร์โบไฮเดรดเหล่านี้ไปเป็นไขมันในร่างกาย และพวกเขายังเน้นไปที่ส่วนต่างๆ เช่น สะโพกและหน้าท้องด้วย ต้องกำจัดน้ำตาลด้วย ของอาหาร เนื่องจากศักยภาพแคลอรี่ของมันถูกเปลี่ยนเป็นไขมัน

เพื่อลดความอยากอาหารเหล่านี้ คุณสามารถทดแทนอาหารเหล่านี้ใน c . อื่นๆ ได้ด้วยโปรตีนในปริมาณมาก. โปรตีนช่วยควบคุมความอยากอาหารมากขึ้นและจะสนองเราอีกหน่อย อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ยังช่วยบรรเทาความหิวและสามารถพบได้ใน ทั้งอาหาร ผลไม้ ผัก และพืชตระกูลถั่ว. เพิ่มขึ้น เส้นใย 10 กรัม ในอาหารประจำวันของเรา เราสามารถลดไขมันในช่องท้องได้ถึง 3,5 เปอร์เซ็นต์ ปริมาณที่แนะนำสำหรับการตรวจติดตามนี้คือ 20 ถึง 35 กรัมต่อวัน

ห้ามดื่มแอลกอฮอล์

เรารู้ว่าการหลีกเลี่ยงการบริโภคเป็นเรื่องยาก แต่เราต้องถือว่าแอลกอฮอล์ เพิ่มแคลอรีที่ไม่จำเป็นให้กับร่างกายมากมาย และโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้านำมากับเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง ต้อง หลีกเลี่ยงแคลอรี่ที่ว่างเปล่าเหล่านั้นทั้งหมด และเราจะช่วยให้ตับของเรา ปกติคือดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์วันละหนึ่งแก้วสำหรับผู้หญิงและสองแก้วสำหรับผู้ชาย

ดื่มน้ำมะนาว

นี้ จะช่วยลดไขมันสะสมได้ทางใดทางหนึ่ง. จากการศึกษาพบว่าการดื่มน้ำมะนาวช่วยเพิ่มการเผาผลาญและลดความอยากอาหาร ทางที่ดีควรทานตอนเช้า ตอนท้องว่าง. คุณจะสังเกตได้ว่าการย่อยอาหารทั้งหมดที่เรากินเข้าไปช่วยให้การย่อยอาหารดีขึ้นได้อย่างไร และจะล้างพิษในตับเพื่อให้ทำงานได้ดีขึ้นมาก

ออกกำลังกายเป็นประจำ

กีฬาเป็นอีกทางเลือกหนึ่งในการลดเอว ส่วนผสมที่ดีที่สุดคือ คาร์ดิโอบ้าง พร้อมกับ การออกกำลังกายเฉพาะสำหรับเอบีเอส แต่อย่าเน้นที่คาร์ดิโออย่างเดียว เพราะคุณสามารถยกน้ำหนักได้ 20 นาทีและช่วยลดไขมันหน้าท้อง

ในบรรดาแบบฝึกหัดที่คุณสามารถฝึกฝนได้นั้นมีประสิทธิภาพมาก แผ่นไอโซเมตริก. เป็นการฝึกฝนที่สามารถทำได้โดยใช้กำลังและลดอาการปวดหลังหรือการบาดเจ็บ สิ่งสำคัญคือการกระชับส่วนท้องและทำต่อเนื่องเป็นเวลา 30 ถึง 45 วินาที

วิธีลดไขมันหน้าท้องอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ

การออกกำลังกาย ซิทอัพยกขา เป็นอีกวิธีหนึ่งที่จะไม่รัดหลัง จะทำโดยให้ร่างกายนอนหงาย มือพยุง และออกกำลังด้วยขาต่างๆ โดยไม่แตะพื้น

แบบฝึกหัดอื่นๆ ที่เราแนะนำได้คือวิธีทำ หน้าท้องส่วนล่าง, เฉียง หรือ มีมิติเท่ากัน. หากคุณสนใจคุณสามารถตรวจสอบวิธี ซิทอัพอย่างถูกต้อง และทำตามขั้นตอนอย่างสม่ำเสมอเพื่อไม่ให้พลาดจังหวะและเห็นผลอย่างมีประสิทธิภาพ จำไว้ว่า คุณต้องคงที่ เพื่อให้สามารถเห็นเป้าหมายของคุณได้ ในตอนแรกมันมักจะยากเสมอที่จะทำความคุ้นเคย แต่ประมาณ 12 ถึง 14 วันคุณเริ่มเห็นผลและกระตุ้นให้คุณก้าวต่อไป


เนื้อหาของบทความเป็นไปตามหลักการของเรา จรรยาบรรณของบรรณาธิการ. หากต้องการรายงานข้อผิดพลาดให้คลิก ที่นี่.

เป็นคนแรกที่จะแสดงความคิดเห็น

แสดงความคิดเห็นของคุณ

อีเมล์ของคุณจะไม่ถูกเผยแพร่ ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมายด้วย *

*

*

  1. ผู้รับผิดชอบข้อมูล: Miguel ÁngelGatón
  2. วัตถุประสงค์ของข้อมูล: ควบคุมสแปมการจัดการความคิดเห็น
  3. ถูกต้องตามกฎหมาย: ความยินยอมของคุณ
  4. การสื่อสารข้อมูล: ข้อมูลจะไม่ถูกสื่อสารไปยังบุคคลที่สามยกเว้นตามข้อผูกพันทางกฎหมาย
  5. การจัดเก็บข้อมูล: ฐานข้อมูลที่โฮสต์โดย Occentus Networks (EU)
  6. สิทธิ์: คุณสามารถ จำกัด กู้คืนและลบข้อมูลของคุณได้ตลอดเวลา