มีหลายคนที่ไปออกกำลังกายเพื่อปรับรูปร่างและเมื่อเสร็จกิจวัตรด้วยการยกน้ำหนักพวกเขาก็ทำหน้าท้องเพื่อเสริมความแข็งแกร่งให้กับพื้นที่ทั้งหมดและทำเครื่องหมายซิกซ์แพ็กที่มีชื่อเสียง หนึ่งในหน้าท้องที่หลายคนคิดว่าไม่สามารถถอดออกได้หรือยากมากที่จะทำก็คือ หน้าท้องเฉียง. มีแบบฝึกหัดมากมายที่ค่อนข้างมีประสิทธิภาพเพื่อช่วยให้คุณทำเครื่องหมายได้ในเวลาอันสั้นและเราจะสอนคุณในบทความนี้
หากคุณต้องการเรียนรู้เคล็ดลับที่จำเป็นทั้งหมดเพื่อให้หน้าท้องเอียงนี่คือโพสต์ของคุณ คุณต้องอ่านต่อไปเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติม
การขาดพลังงานเพื่อทำเครื่องหมายเอบีเอส
เมื่อมีคนพยายามทำเครื่องหมายหน้าท้องเขาจะเริ่มทำแบบฝึกหัดหนึ่งพันครั้งเพื่อให้ได้ผลดี น่าเสียดายที่ส่วนใหญ่ไม่ได้รับผลลัพธ์ที่ต้องการ มันเป็นความจริงที่ เทคนิคที่ดีช่วยพัฒนาเฉียงก่อนหน้านี้ ด้วยระดับเสียงการฝึกที่ปรับเปลี่ยนและความถี่ที่ช่วยให้คุณพักผ่อนและฟื้นตัวได้หลังจากจบเซสชัน
เด็ก ๆ มักถูกมองว่าเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อพิเศษที่สามารถทำเซ็ตและตัวแทนได้มากเท่าที่คุณเต็มใจที่จะอดทน กล้ามเนื้อท้องมีอัตราการฟื้นตัวค่อนข้างสูงกว่ากล้ามเนื้อส่วนอื่น ๆ ซึ่งใน 48 ชั่วโมงพวกเขาก็พร้อมที่จะทำงานอีกครั้ง คุณไม่จำเป็นต้องทำชุดที่ไม่มีที่สิ้นสุดเพื่อสร้างซิกซ์แพ็กของคุณ กุญแจสำคัญของทั้งหมดนี้อยู่ที่การควบคุมอาหาร
และไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายหน้าท้องเฉียงมากแค่ไหนด้วยเทคนิคที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และเคารพเวลาที่เหลือและการพักฟื้นมันจะไม่มีประโยชน์ถ้าเปอร์เซ็นต์ไขมันของคุณสูง ด้านนี้เป็นด้านที่ควบคุมด้วยอาหารและสำคัญที่สุด เมื่อเรามีแคลอรี่เกินดุลนั่นคือเรากินแคลอรี่มากกว่าที่เผาผลาญเราจะพัฒนากล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้อง อย่างไรก็ตามในระหว่างนี้ ขั้นตอนการเพิ่มกล้ามเนื้อคุณยังได้รับไขมัน ไขมัน "คลุม" หน้าท้องของเราและแม้ว่าจะอยู่ที่นั่น แต่ก็จะไม่แสดงให้เห็น
ดังนั้นปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการทำเครื่องหมายหน้าท้องของคุณนอกเหนือจากการออกกำลังกายและเทคนิค มันคือการขาดพลังงานที่เราต้องทำให้เกิดในร่างกายของเรา เพื่อขจัดไขมันส่วนเกินออกจากบริเวณหน้าท้อง นี่คือการควบคุมอาหาร จำเป็นต้องบริโภคแคลอรี่น้อยกว่าที่ใช้ในการลดน้ำหนัก
แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับหน้าท้องเฉียง
เมื่อเรามี เปอร์เซ็นต์ไขมันประมาณ 10-13%ขึ้นอยู่กับประเภทของร่างกายที่เรามีและความโน้มเอียงในการเก็บไขมันในช่องท้องมันจะถูกทำเครื่องหมายไว้ ต่อไปเราจะใส่รายการแบบฝึกหัดเพื่อพัฒนาหน้าท้องเฉียง สิ่งที่ต้องคำนึงถึงเมื่อทำแบบฝึกหัดคืออย่าเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันและมองหาตำแหน่งและเทคนิคที่เราสามารถควบคุมการออกกำลังกายได้ดีที่สุดตลอดเวลา
การทำซิทอัพเรามีพื้นที่เสี่ยงมาก มันเกี่ยวกับหลังส่วนล่าง. ควรให้ความสำคัญกับการปกป้องและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้น สำหรับสิ่งนี้เราสามารถทำงานได้เมื่อเรามีแบบฝึกหัดหลัง
ที่นี่เรามีแบบฝึกหัดหน้าท้องเฉียงที่ดีที่สุด:
ยกขาด้านข้าง
การออกกำลังกายนี้ประกอบด้วยการนอนตะแคงพิงกำแพงเพื่อป้องกันบั้นเอวให้มากที่สุดและยกขาขึ้นข้างหนึ่ง เราจะทำการยกขาให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ไม่ทำลายกล้ามเนื้อ adductor หรือทำให้บั้นเอวต้องทนทุกข์ทรมาน. ต้องระลึกไว้เสมอว่าหากเรายังคงลดขาอยู่เราจะต้องออกแรงมากขึ้นในการออกกำลังกายและจะช่วยให้ได้รับประสิทธิภาพที่ดี
ภาพสามมิติด้านข้าง
ในบทความอื่นเราจะอธิบายทุกอย่างเกี่ยวกับ isometric absในกรณีที่คุณต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติม ในกรณีนี้สิ่งที่เราต้องทำคือวางตัวเองในตำแหน่งด้านข้างค้างไว้หนึ่งนาทีจากนั้นทำอีกด้านหนึ่ง ตอนแรกจะใช้เวลามากในการไปถึงนาที ร่างกายจะเริ่มปวดและสั่น อย่างไรก็ตามเมื่อเวลาผ่านไปและการฝึกฝนร่างกายจะคุ้นเคยมากขึ้นเรื่อย ๆ และด้วยเทคนิคที่ดีจะได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น
เมื่อคุณมีประสบการณ์ในการออกกำลังกายประเภทนี้สามารถใช้ร่วมกับการออกกำลังกายก่อนหน้านี้ได้โดยการยกขาที่มีการควบคุมอย่างมากเพื่อไม่ให้เสียตำแหน่งและในที่สุด ความตึงเครียดที่ควรเกิดในบริเวณหน้าท้องเฉียง
การเคลื่อนไหวของสะโพกด้านข้าง
แบบฝึกหัดนี้เป็นตัวแปรของภาพสามมิติด้านข้าง ประกอบด้วยการเข้าสู่ตำแหน่งเดียวกับก่อนหน้านี้ แต่ทำการเคลื่อนไหวสะโพกที่มีการควบคุมมาก มันเกี่ยวกับการยกและลดสะโพกจนกว่าจะถึงจุดสูงสุดที่เราจะอยู่สองสามวินาทีคงที่เพื่อแสดงภาพสามมิติ ในกรณีนี้สิ่งสำคัญคือต้องไม่เคลื่อนไหวอย่างกะทันหันเพื่อไม่ให้เกิดความเสียหายกับพื้นที่ใด ๆ
กด pallof
การออกกำลังกายประเภทนี้ทำด้วยรอกและด้วยวิธีที่ยั่งยืนมาก ในทำนองเดียวกันกับที่ทำด้วยไอโซเมตริกคุณต้องรักษาท่าทางตลอดเวลา เกี่ยวกับ ออกแรงตรงข้ามกับรอกเอียง. ยิ่งรักษาตำแหน่งที่ยืดออกไปนานเท่าไหร่เราก็จะทำงานบริเวณหน้าท้องมากขึ้นเพื่อปรับปรุงกล้ามเนื้อเหล่านี้
กระทืบด้านข้าง
มันเกี่ยวกับการกระทืบเหมือนตลอดชีวิต แต่จากด้านข้าง เรานอนราบโดยให้ขาตรงและกระทืบจะทำคล้ายกับหน้าท้องด้านหน้า แต่มีจุดมุ่งหมายเพื่อไปด้านข้าง การวางมือลงบนพื้นมักจะช่วยให้การออกกำลังกายมีความมั่นคงมากขึ้นและเพื่อให้ขึ้นได้ง่ายขึ้น
โค้งด้านข้าง
แบบฝึกหัดนี้ เป็นที่ชื่นชอบของผู้ที่ทำงานกับน้ำหนัก และถ้าคุณสามารถใช้ดัมเบลได้จะง่ายกว่าในการเพิ่มแรงต้านและทำให้การออกกำลังกายดีขึ้น สิ่งเดียวที่ต้องจำไว้คืออย่าดึงคอด้วยมือที่เราวางอยู่บนศีรษะเพื่อไม่ให้ปากมดลูกเสียหาย
ฉันหวังว่าด้วยการออกกำลังกายเหล่านี้และการรับประทานอาหารที่ดีคุณจะสามารถทำเครื่องหมายหน้าท้องเฉียงได้