เมื่อเราเริ่มเข้ายิมเราทุกคนต่างก็ต้องการหน้าท้องที่น่าดึงดูดจริงๆ อย่างไรก็ตามมีหลายแง่มุมที่คนไม่ทราบเกี่ยวกับกลุ่มกล้ามเนื้อนี้ บางคนไม่รู้ว่าจะทำแบบฝึกหัดได้ดีและคนอื่น ๆ ไม่ทราบว่าตัวแปรใดของการฝึกอบรมที่ต้องคำนึงถึงเพื่อให้สามารถมองเห็นได้ ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตามวันนี้เราจะมาพูดถึง วิธีการซิทอัพอย่างถูกต้อง.
หากคุณต้องการทราบวิธีการทำหน้าท้องอย่างถูกต้องเราจะอธิบายให้คุณทราบในบทความนี้
วิธีการซิทอัพอย่างถูกต้อง
สิ่งแรกที่เราต้องคำนึงถึงก่อนที่จะรู้เทคนิคที่ดีในการออกกำลังกายหน้าท้องคือเปอร์เซ็นต์ไขมันของเรา คุณต้องรู้ว่าในการซิทอัพในปริมาณที่เราทำนั้นถ้าเรามีเปอร์เซ็นต์ไขมันสูง โดยเฉพาะบริเวณหน้าท้องจะมองไม่เห็นก้น นั่นคือถ้าเราไม่มีไขมันเพียงเล็กน้อยก็ไม่สำคัญว่าเราจะมีกี่หน้าท้องเราก็จะไม่สามารถเห็น six pack ที่มีชื่อเสียงได้
มีคนออกกำลังกายจำนวนมากทุกวันเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อกลุ่มนี้ ในความเป็นจริงหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ไม่สามารถยืนยันได้ว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องควรได้รับการปฏิบัติเหมือนกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ คุณต้องเข้าร่วมตัวแปรต่างๆของการฝึกอบรมและรวมไว้ในกิจวัตรการออกกำลังกายของเราด้วย ตัวแปรการฝึกอบรมเช่นปริมาณงานความเข้มและความถี่
เราต้องรู้ว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องมีอีกหนึ่งกล้ามเนื้อและเราต้องทำงานให้เหมือนกับอีกส่วนหนึ่ง แน่นอนว่าคุณจะไม่คิดเกี่ยวกับการแสดงชุดสำหรับหน้าอกที่มีการทำซ้ำมากกว่า 50 ครั้ง อย่างไรก็ตามมีหลายคนที่รู้จักเราถึงวิธีการทำ abs อย่างถูกต้องและการทำ infinite series Abdominals ต้องทำงานร่วมกับปริมาณการฝึกอบรมที่ปรับให้เข้ากับระดับของบุคคลและวัตถุประสงค์ของพวกเขา ความรุนแรงและความถี่ก็เช่นเดียวกัน การที่จะมีการเจริญเติบโตมากเกินไปในระดับเซลล์จะต้องมีสิ่งกระตุ้นที่ใกล้เคียงกับความล้มเหลวของกล้ามเนื้อ ซึ่งหมายความว่าทำให้เรามีอาการกล้ามเนื้อล้มเหลวซ้ำแล้วซ้ำเล่าหนึ่งหรือสองครั้ง
ตัวแปรสุดท้ายที่ต้องคำนึงถึงคือความถี่ เราไม่สามารถมี abs ที่ดีได้หากเราไม่ทำงานความถี่ในระดับที่ปรับเปลี่ยนได้
การขาดดุลแคลอรี่
สิ่งสำคัญอีกประการหนึ่งในการเรียนรู้วิธีการซิทอัพอย่างถูกต้องคือเปอร์เซ็นต์ของไขมัน โปรดทราบว่าหากหน้าท้องของเรามีเปอร์เซ็นต์ไขมันสูงเราจะไม่สามารถมองเห็นหน้าท้องได้ เพื่อที่จะเปิดเผยกล้ามเนื้อเหล่านี้เราต้องมีเปอร์เซ็นต์ไขมันต่ำ ในการลดไขมันส่วนเกินที่เราสะสมไว้เราต้องสร้างการขาดแคลอรี่ในอาหารเพื่อให้สามารถลดน้ำหนักได้อย่างค่อยเป็นค่อยไปและดีต่อสุขภาพ
เราต้องไม่ลืมว่าใน การออกกำลังกายแบบหลายข้อพื้นฐานส่วนใหญ่ที่เราจะต้องทำสัญญาแกนกลาง บริเวณส่วนกลางทั้งหมดของร่างกายรวมทั้งท้องต้องหดตัวเพื่อให้เส้นใยกล้ามเนื้อทำงานได้ดีขึ้นและมีเสถียรภาพโดยรวมที่ดีขึ้น นี่คือวิธีที่เราทำงานทางอ้อมกับ abdominals โดยไม่จำเป็นต้องทำแบบฝึกหัดเฉพาะสำหรับมัน
จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องมีเปอร์เซ็นต์ไขมันต่ำเพื่อให้มีหน้าท้องที่มองเห็นได้ ในการสร้างการขาดแคลอรี่ในอาหารเราต้องนับแคลอรี่ที่บำรุงรักษาเหล่านั้นและลดแคลอรี่ทั้งหมด 300-500
วิธีการซิทอัพอย่างถูกต้องพร้อมแบบฝึกหัด
การทำงานของกล้ามเนื้อแกนกลางทั้งหมดจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องมีสุขภาพที่ดีและป้องกันการบาดเจ็บ แกนกลางคือทุกสิ่งทุกอย่างที่ครอบคลุมกล้ามเนื้อส่วนกลางของร่างกาย กล้ามเนื้อเหล่านี้ พวกเขาคือหน้าท้อง, เฉียง, เอว, งอและส่วนขยายของสะโพกและบั้นท้าย นอกจากจะช่วยให้เรามีเสถียรภาพที่ดีขึ้นแล้วยังช่วยแก้ไขท่าทางและป้องกันการบาดเจ็บอีกด้วย
มาดูกันว่ามีแบบฝึกหัดหลักอะไรบ้างเพื่อเรียนรู้วิธีการซิทอัพอย่างถูกต้อง แบบฝึกหัดเหล่านี้ค่อนข้างง่ายที่จะทำทันทีนอกกรอบ Trus สามารถและซับซ้อนได้ในขณะที่เราก้าวหน้า วิธีที่ถูกต้องในการบริหารหน้าท้องตั้งแต่เริ่มต้นคือการออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากัน นั่นคือการออกกำลังกายเหล่านี้เป็นแบบฝึกหัดที่อาศัยกล้ามเนื้อหน้าท้องทำงานเพื่อรักษาท่าทางของร่างกาย
แผ่นท้อง
แบบฝึกหัดนี้เป็นแบบพื้นฐานมากมันเป็นเรื่องง่าย เราจะรองรับข้อศอกที่ระดับความสูงของไหล่และเราจะยืดตัวขนานกับพื้นโดยสมบูรณ์ เราต้องเปิดเท้าที่สะโพกและมองหาตำแหน่งที่เป็นธรรมชาติของร่างกาย เราจะอยู่ในตำแหน่งนี้จนกว่าเราจะรู้สึกแสบร้อนและไม่สามารถทำได้อีกต่อไป
วิธีซิทอัพอย่างถูกต้อง: ไม้กระดานด้านข้าง
เป็นการออกกำลังกายแบบเดียวกับท่าบริหารหน้าท้อง คุณต้องวางการอยู่ที่ด้านข้าง ในการทำเช่นนี้เราจะพยุงแขนข้างหนึ่งไว้และปล่อยขาให้ตรง เราพยายามรักษาตำแหน่งผ่านการทำงานของกล้ามเนื้อหน้าท้องแบบมีมิติเท่ากัน ด้วยวิธีนี้เราจะได้เรียนรู้วิธีการซิทอัพอย่างถูกต้อง หากคุณยังไม่สามารถรองรับร่างกายได้เต็มที่เราสามารถพยุงตัวเองที่ด้านข้างของหัวเข่าแทนการใช้เท้า
สะพาน Glute
เป็นการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการบริหารหลังส่วนล่างและบั้นท้าย เราจะวางมือทั้งสองข้างของลำตัวแล้วยกกลูติอุสขึ้นจากพื้นแล้วบีบให้มากที่สุด เราต้องไม่ยกสะโพกมากเกินไปเพื่อไม่ให้เป็นอันตราย เราจะค้างในท่านี้สักสองสามวินาที
ท้องมีประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนักหรือไม่?
คำถามนี้ได้รับคำตอบว่าใช่และไม่ใช่ แบบฝึกหัดทั้งหมดที่เรากล่าวถึงในรายการช่วยให้คุณลดไขมันได้เพียงแค่ออกกำลังกายและทุกที่ ต้องทำให้ชัดเจนว่าคุณไม่สามารถฝึกบริเวณหน้าท้องได้เรากำลังจะลดไขมันในช่องท้อง ไขมันจะหายไปจากบริเวณที่มีการกำหนดไว้ล่วงหน้าทางพันธุกรรมให้สูญเสียก่อน หากคุณเป็นหนึ่งในคนเหล่านั้นที่มีแนวโน้มที่จะกักเก็บไขมันไว้ที่แขนคุณควรจำไว้ว่ามันจะเป็นบริเวณที่ต้องเสียค่าใช้จ่ายมากขึ้นในการลดไขมันดังกล่าว
เพื่อให้ได้ช็อคโกแลตบาร์ที่มีชื่อเสียงเราต้องการ มีเปอร์เซ็นต์ไขมันน้อยกว่า 15% ในผู้ชายและน้อยกว่า 20% ในผู้หญิง นี่เป็นวิธีทั่วไป ควรระลึกไว้เสมอว่าหากคน ๆ หนึ่งเก็บไขมันไว้ที่หน้าท้องน้อยลงพวกเขาสามารถทำเครื่องหมายหน้าท้องด้วยปริมาณไขมันในร่างกายได้มากขึ้น
ฉันหวังว่าข้อมูลนี้จะทำให้คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการทำหน้าท้องได้อย่างถูกต้อง