การออกกำลังกายลดหน้าท้อง

การมีหน้าท้องที่ดีเป็นเป้าหมายของหลาย ๆ คนที่เข้ายิมเพื่อปรับปรุงร่างกาย อย่างไรก็ตามมีแบบฝึกหัดเกี่ยวกับปริมาณไขมันและแง่มุมที่ต้องคำนึงถึง การออกกำลังกายลดหน้าท้อง เป็นคนที่เน้นอย่างอื่นในบริเวณช่องท้องส่วนล่าง

ในบทความนี้เราจะบอกคุณว่าการออกกำลังกายหน้าท้องส่วนล่างที่ดีที่สุดคืออะไรและคุณควรคำนึงถึงด้านใดบ้างเพื่อพัฒนาให้เต็มที่

เปอร์เซ็นต์ไขมันในช่องท้อง

โปรดทราบว่าเปอร์เซ็นต์ของไขมันที่เรามีในช่องท้องเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้มองเห็นได้ ไม่ว่าคุณจะทำอะไรก่อนออกกำลังกายหน้าท้องหากคุณไม่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันในช่องท้องต่ำคุณจะไม่สามารถเพลิดเพลินไปกับมันได้ และก็อยู่ที่พันธุกรรมของแต่ละคน ทำให้ไขมันในร่างกายกักเก็บในบริเวณต่างๆ มีคนเก็บไขมันในร่างกายไว้ที่ก้นขาหลัง ฯลฯ ในปริมาณมากขึ้น ในขณะที่คนอื่น ๆ สะสมไว้ในบริเวณช่องท้อง

ก่อนอื่นต้องบอกก่อนว่าคุณไม่สามารถลดไขมันเฉพาะที่ได้ นั่นคือแม้ว่าคุณจะออกกำลังกายลดหน้าท้องทำคาร์ดิโอเยอะ ๆ หรือใช้ผ้าคาดเอวลดความอ้วนร่างกายจะกำจัดไขมันออกทางพันธุกรรม หากคุณต้องเก็บไขมันไว้ที่บริเวณหน้าท้องมีโอกาสมากที่จะเป็นบริเวณสุดท้ายที่ไขมันถูกกำจัดออกไปจนหมด

เพื่อลดเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกายคุณจำเป็นต้องสร้างการขาดแคลอรี่ในอาหารของคุณ. ซึ่งหมายถึงการกินแคลอรี่น้อยลงจากอาหารที่เพิ่มขึ้นในชีวิตประจำวันของคุณ ด้วยวิธีนี้เราจึงสามารถลดเปอร์เซ็นต์ไขมันของเราทีละน้อยเพื่อไม่ให้กำจัดมวลกล้ามเนื้อที่ทำให้เราต้องเสียเงินไปมาก ด้วยการขาดแคลอรี่และด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายหน้าท้องส่วนล่างเราจะสามารถมีหน้าท้องที่น่าดึงดูดมาก จุดสำคัญอีกประการหนึ่งที่ควรทราบก็คือไม่มีกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่าง พื้นที่ทั้งหมดที่เรากำลังจะทำงานเป็นของแกนกลางโดยเฉพาะ rectus abdominis หากคุณต้องการความมั่นใจว่าการบริหารหน้าท้องส่วนล่างแบบต่างๆสามารถช่วยกระตุ้นส่วนล่างได้มากขึ้น

การออกกำลังกายลดหน้าท้อง

มาดูกันว่าอะไรคือการออกกำลังกายหน้าท้องด้านในที่ดีที่สุดในการกระตุ้นส่วนล่างของ rectus abdominis ควรสังเกตว่าการออกกำลังกายใด ๆ ที่เราทำเพื่อแกนกลางจะออกกำลังกายทุกอย่างโดยรวม การออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันจะช่วยกระตุ้นพื้นที่ทั้งหมดนี้

มาดูกันว่าการออกกำลังกายลดหน้าท้องที่ดีที่สุดมีอะไรบ้าง:

นอนยกขา

ในการทำแบบฝึกหัดนี้ขอแนะนำให้วางมือของเราไว้ใต้บั้นท้ายเพื่อไม่ให้โค้งบั้นเอวมากเกินไป เรานอนบนพื้นและวางมือไว้ใต้สะโพก เราวางขาของเราไว้ด้วยกันและยกขึ้น เป็นเส้นตรงจนกว่าเราจะทำให้ตัว L นอนลงพร้อมกับร่างกายของเรา. เมื่อเราไปถึงจุดสูงสุดแล้วเราจะกลับลงอย่างช้าๆจับขาของเราไว้ให้นานที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และรวมกันก่อนที่จะแตะเท้ากับพื้นเรายกขึ้นอีกครั้งและทำซ้ำอีกครั้ง

สิ่งสำคัญคือตลอดการออกกำลังกายบริเวณหน้าท้องจะต้องตึงเครียดเพื่อเพิ่มแรงกระตุ้นที่ส่งไปยังกลุ่มกล้ามเนื้อนี้ ประเด็นสำคัญในแบบฝึกหัดนี้:

• วางมือไว้ใต้สะโพกตลอดเวลา
• แกนกลางต้องใช้งานและแน่นเพื่อเพิ่มการกระตุ้น
• การลดขาควรช้าและก้าวหน้า
• เท้าต้องไม่สัมผัสพื้น

ยืนยกขาขึ้น

ในการยกขาขึ้นจากเท้าเราต้องใช้เครื่องจักรสำหรับมัน มันเป็นสิ่งสำคัญที่อยู่ในเครื่องของเรา รองรับอย่างสบายเพื่อไม่ให้หลังของเราเสียหาย. เครื่องต้องมีพนักพิงที่รองรับแขนทั้งสองข้างและหลัง ในการออกกำลังกายเรานำขาของเรากลับมารวมกันและยกขาขึ้นเป็นเส้นตรงเพื่อสร้างตัว L ถ้าเราต้องการเพิ่มแรงกระตุ้นอีกเล็กน้อยเราสามารถรักษาและถือไว้ในท่านี้ได้เป็นเวลาหนึ่งวินาที จากนั้นเราลดขาลงอย่างช้าๆและควบคุมได้และก่อนที่เราจะเหยียดตรงและสูญเสียความตึงเครียดเชิงกลเราจะยกขาขึ้นอีกครั้ง

ประเด็นสำคัญในแบบฝึกหัดนี้:

• หลังควรตรงและได้รับการสนับสนุนตลอดการเคลื่อนไหว
• เราบีบแกนเพื่อเพิ่มการเปิดใช้งาน
• เราต้องไม่สูญเสียความตึงเครียดเชิงกลตลอดเวลาในระหว่างการออกกำลังกาย
• การลดขาควรค่อยๆควบคุม

ระดับความสูงสำรอง

อีกวิธีหนึ่งในการออกกำลังกายและทำแบบฝึกหัดหน้าท้องส่วนล่างคือการสลับขาลงอย่างรวดเร็ว สำหรับการออกกำลังกายนี้เราต้องนอนหงายบนพื้นและวางมือไว้ด้านล่าง gluteus ด้วยวิธีนี้เรารับประกันความปลอดภัยของหลังของเรา เรายกขาข้างหนึ่งขึ้นไปด้านบนและเมื่อเราลงไปเราก็ยกขาอีกข้างขึ้น อีกวิธีหนึ่งคือเรายกขาขึ้นอย่างต่อเนื่องราวกับว่าเรากำลังถีบ เป็นการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความเร็วและ ควรถือไว้อย่างน้อย 20 วินาที

ประเด็นสำคัญในแบบฝึกหัดนี้:

• มือต้องอยู่ใต้บั้นท้ายเพื่อยึดบั้นเอวของเรา
• เราบีบแกนเพื่อเพิ่มการกระตุ้นของกลุ่มกล้ามเนื้อ
• เราทำการทำซ้ำอย่างรวดเร็วและกดค้างไว้เป็นเวลา 20 วินาที
• เท้าไม่สามารถแตะพื้นได้อีก

การออกกำลังกายลดหน้าท้อง: กระทืบรอกสูง

นี่เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายหน้าท้องที่ดีที่สุดสำหรับทั้งความก้าวหน้าและความปลอดภัย ในการทำเช่นนี้เราต้องขึ้นรอกและใช้เชือกเพื่อดึงดูดน้ำหนักเข้าหาตัวเรา เราทำท่าทางของท้อง แต่ค่อยๆเพิ่มน้ำหนักที่แบกได้ หลายคนเชื่อว่าการออกกำลังกายนี้ทำเพื่อหน้าท้องส่วนบน อย่างไรก็ตามดังที่เราได้กล่าวไปก่อนหน้านี้ไม่มีสิ่งที่เรียกว่าหน้าท้องส่วนบนหรือส่วนล่าง แบบฝึกหัดนี้เน้นการทำงานของ rectus abdominis ทั้งหมดและจะช่วยให้คุณมี V ที่ดี

ประเด็นสำคัญในแบบฝึกหัดนี้:

• คุณควรให้เท้าชิดกันและกระชับหน้าท้อง
• หลังควรลงตรงและเอียงเล็กน้อยเมื่อสิ้นสุดการเดินทาง
• ต้องควบคุมเฟสนอกรีต

ฉันหวังว่าด้วยข้อมูลนี้คุณจะสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกายหน้าท้องภายในที่ดีที่สุด