சிலர் கலோரிகளை இழக்க இதைப் பயன்படுத்துகிறார்கள், மற்றவர்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்தவும், மற்றவர்கள் வெறுமனே வடிவம் பெற அல்லது அதிக பின்னணியைக் கொண்டிருக்கவும் அல்லது ஏரோபிக் எதிர்ப்பு. நாங்கள் ஓடுவதைப் பற்றி பேசுகிறோம். ஓடுவது போன்ற மிக எளிய செயல்பாடு பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை ஏற்படுத்தும். இதை ஒரு விளையாட்டு அல்லது மிகவும் வேடிக்கையான செயலாக கருதுபவர்களும் உள்ளனர். ஆகையால், இது வாழ்க்கையில் ஏதேனும் ஒரு நேரத்தில் எல்லோரும் உருவாக்கிய ஒன்று என்பதால், கட்டுரையை நாம் கவனம் செலுத்தப் போகிறோம் இயங்கும் நன்மைகள்.
ஓடுவது உங்களை உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு கொண்டு வரக்கூடிய அனைத்து நன்மைகளையும் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள விரும்பினால், இது உங்கள் பதிவு.
விளையாட்டாக ஓடுகிறது
உடல் செயல்பாடுகளில் பெரும்பாலானவை சுகாதார நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன. மேலும், மனிதன் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறைக்கு உருவாக்கப்படவில்லை. இயற்கையால் நாம் வேட்டையாட செல்ல நல்ல உடல் நிலையில் இருக்க வேண்டும், விதைக்க வலிமை இருக்க வேண்டும் அல்லது அருகிலுள்ள நீர்நிலைக்கு செல்லலாம். குறைந்தபட்சம் இது வரலாற்றுக்கு முந்தைய காலத்திலும் மனித வரலாற்றில் பெரும்பாலானவற்றிலும் இருந்தது. இருப்பினும், XNUMX மற்றும் XNUMX ஆம் நூற்றாண்டின் தொழில்நுட்பத்தின் வளர்ச்சியுடன், நாம் சகாப்தத்தில் காணப்படுகிறோம் உடல் பருமன் மற்றும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையின் உலகளாவிய தொற்றுநோய்.
நாம் அன்றாடம் வாழ எந்தவிதமான உடற்பயிற்சிகளையும் நகர்த்தவோ அல்லது செய்யவோ தேவையில்லை என்று நாங்கள் மிகவும் வசதியாகிவிட்டோம். வழக்கமான அலுவலக ஊழியர் போன்ற பல வேலைகள் முற்றிலும் அமைதியற்றவை. தொலைக்காட்சியின் முன்னால், காரில், உட்கார்ந்து, பொய் சொல்ல, பல மணிநேரங்களை நாங்கள் செலவிடுகிறோம். ஓடுவது என்பது நம் உடலுக்கு பெரும் நன்மைகளை வழங்கும் ஒரு உடல் செயல்பாடு. நீங்கள் எவ்வாறு இயக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்திக்கலாம், அதை தினசரி அல்லது கிட்டத்தட்ட தினமும் செய்கிறீர்கள். நிச்சயமாக, ஒரு குறுகிய காலத்தில் இந்த செயல்பாட்டின் நன்மைகள் மற்றும் சுகாதார நன்மைகளை நீங்கள் காண்பீர்கள்.
நீங்கள் ஏதாவது விளையாட்டு செய்ய வெளியே செல்லும்போது மராத்தான் ஓட்ட வேண்டிய அவசியமில்லை. இருப்பினும், உங்கள் உடற்பயிற்சி மற்றும் நீண்டகால ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த பல்வேறு வகையான இருதய செயல்பாடுகளுக்கு இடையில் நீங்கள் மாற்றலாம். பல உடற்பயிற்சி முறைகள் உள்ளன, அவற்றில் LISS (குறைந்த தீவிரம் கார்டியோ), MISS (நடுத்தர தீவிரம் பயிற்சிகள்) மற்றும் HIIT (அதிக தீவிரம் கொண்ட பயிற்சிகள்) ஆகியவற்றைக் காணலாம். LISS செய்தபின் உலா முடியும். நடைபயிற்சி என்பது மிகவும் எளிதானது மற்றும் நாம் தினசரி அடிப்படையில் செய்யக்கூடிய ஒன்று. ரொட்டிக்குச் செல்ல, எங்கள் நண்பர்கள் அல்லது கூட்டாளருடன் நடந்து செல்லுங்கள் அல்லது எங்கள் சுற்றுப்புறத்தை சுற்றி நடக்கவும். இது கலோரிகளை எரிக்கவும் பொருத்தமாக இருக்கவும் உதவுகிறது.
மறுபுறம், HIIT உள்ளது. இந்த அதிக தீவிரம் கொண்ட கார்டியோ குறுகிய காலத்திற்கு வேலை செய்யும் (பொதுவாக சுமார் 15-20 நிமிடங்கள்) மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்த எங்களுக்கு உதவுகிறது. இது சில நேர்மறை மற்றும் எதிர்மறையான தாக்கங்களை ஏற்படுத்தக்கூடும், ஆனால் நேர்மறையானது மிகவும் அதிகமாக உள்ளது. நாம் கவனம் செலுத்தப் போவது மிஸ் கார்டியோ.
ஓடுவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்
ஓடுவது நடுத்தர தீவிரம் கொண்ட அன்பாக கருதப்படுகிறது. சராசரியாக சராசரியாக மணிக்கு 10 கிமீ வேகத்தில் ஓடுவதைப் பற்றி பேசுகிறோம். ஜாகிங் கூட வேலை செய்கிறது அல்லது ஒரு இடைவெளி ரன் கூட. இயங்குவதன் பல்வேறு வகையான நன்மைகளை நாங்கள் பகுப்பாய்வு செய்யப் போகிறோம்:
எளிதானது, மலிவானது மற்றும் அணுகக்கூடியது
ஓடுவது என்பது மனிதனுக்கு உள்ளார்ந்த ஒரு குணம். நாம் நடக்கத் தொடங்கும் போது, சில அங்குலங்கள் மட்டுமே இருந்தாலும், ஸ்பிரிண்டிற்கு நாங்கள் தயாராக இருக்கிறோம். நாம் வளர்ந்து வளரும்போது ஜாகிங் தொடங்க, ஒரு தாளத்தை பராமரிக்க அல்லது தீவிரத்தை சிறிது சிறிதாக அதிகரிக்க கற்றுக்கொள்கிறோம்.
ஓடுவது மிகவும் எளிதானது என்றாலும், உங்களை காயப்படுத்தாமல் இருக்க உதவும் சில அறிகுறிகளை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். உதாரணமாக, நல்ல பாதணிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது அல்லது மூட்டுகளை காயப்படுத்தாதது.
உடல் நிலையை மேம்படுத்துகிறது
இயங்குவது நமது உடல் நிலையை மேம்படுத்த உதவுகிறது. குறிப்பாக, இது நம்மிடம் இருக்கக்கூடிய அதிகபட்ச ஆக்ஸிஜனின் அளவை மேம்படுத்துகிறது. VO2MAX அளவுரு நாம் ஆக்ஸிஜனை எவ்வளவு திறமையாகப் பயன்படுத்துகிறோம் என்பதைக் கூறுகிறது. இந்த காட்டி உயர்ந்தால், எங்களுக்கு சிறந்த செயல்திறன் உள்ளது என்று அர்த்தம். இப்போதெல்லாம், குறைந்த VO2MAX ஐக் கொண்டிருப்பது நீரிழிவு நோய் மற்றும் இருதய நீர்ப்பாசனம் போன்ற நோய்கள் மற்றும் நோய்களால் நீங்கள் பாதிக்கப்படலாம் என்பதற்கான ஒரு குறிகாட்டியாகும்.
இருதய ஆரோக்கியம்
ஓடுவது ஏரோபிக் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது, எனவே எங்கள் இருதய அமைப்பை வடிவத்தில் வைத்திருக்கிறது. இது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் தமனிகள் மற்றும் நுண்குழாய்களின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் விரிவடைந்து மேலும் திறமையாக சுருங்குகிறது. நல்ல ஆரோக்கியத்தை அனுபவிக்க நம் இதயங்களை உகந்த நிலையில் வைத்திருப்பது அவசியம். தெருவில் மற்றும் ஜிம்மில் டிரெட்மில்லில் ஓடுவது நல்ல விருப்பங்கள்.
எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது
ஓடுவது அவர்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது என்று உங்களுக்குச் சொல்லும் பலர் உள்ளனர். அவர் சொல்வது சரிதான், நீங்கள் ஓடும்போது, எண்டோர்பின்கள் வெளியிடப்படுகின்றன, அவை ரன் செய்தபின் ஒரு இனிமையான உணர்வைத் தருகின்றன. இந்த பொருட்கள் வலியைப் புரிந்துகொள்வது மற்றும் அமைதியான மற்றும் நல்வாழ்வின் உணர்வைக் குறைக்கும் விளைவைக் கொண்டுள்ளன.
மன அழுத்தம் குறைக்க
இன்று, நம் வாழ்வின் பரபரப்பான வேகத்தில், மன அழுத்தம் என்பது பலருக்கு இருக்கும் ஒன்று. ஒன்று பதற்றம், பதட்டம் அல்லது பயம் ஆகியவற்றின் எந்த சூழ்நிலையிலிருந்தும் தப்பிக்க சிறந்த சிகிச்சைகள் இயங்குகின்றன. நீங்கள் சூரிய ஒளியுடன் வெளியில் ஓடினால் உணர்வை மேம்படுத்தலாம். இந்த சூரிய வெளிப்பாடு வைட்டமின் டி ஒருங்கிணைக்க மற்றும் உங்கள் மனநிலையை பாதிக்க உதவுகிறது.
இது எடையைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது
ஓடுவது சில கலோரிகளை பயன்படுத்துகிறது. நீங்கள் தினமும் சாப்பிடுவதைக் கட்டுப்படுத்துபவர்களில் ஒருவராக இல்லாவிட்டால், ஓடுவது கலோரி செலவினங்களை அதிகரிக்கவும் எடை அதிகரிப்பதைத் தவிர்க்கவும் உதவும். நிச்சயமாக, "நான் இப்போது என்னைத் தூண்டிவிடுகிறேன், பின்னர் நான் ஓடிவந்து அதை எரிப்பேன்" என்ற சாக்கு வேலை செய்யாது. இயங்கும் எரியும் கலோரிகள் கிட்டத்தட்ட எந்த உணவையும் கொண்டு சாப்பிடுவதை விட மிகக் குறைவு.
ஹைபர்டிராபி போன்ற மற்றொரு வகை பயிற்சி உங்களிடம் இருந்தால், ஓடுவது முற்றிலும் பயனளிக்காது நாம் தசை வெகுஜனத்தைப் பெற வேண்டியவற்றுடன் குறுக்கிடும் பிற வகையான தழுவல்கள் உள்ளன.
ஓய்வெடுக்க உதவுங்கள்
நன்றாக தூங்காத அல்லது நன்றாக ஓய்வெடுக்காதவர்களுக்கு, ஓடுவது சில கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், சோர்வாகவும் சோர்வாகவும் இருக்க உதவும். இந்த வழியில், நீங்கள் படுக்கைக்கு வரும்போது, நீங்கள் தூங்கவும், நன்றாக ஓய்வெடுக்கவும் அதிக நேரம் எடுக்காது.
இந்த உதவிக்குறிப்புகள் மூலம் நீங்கள் இயங்குவதன் நன்மைகள் என்ன என்பதை நன்கு அறிந்து கொள்ள முடியும் என்று நம்புகிறேன், அதை உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் பயன்படுத்தலாம்.