விளையாட்டு குளிரூட்டல்

ஒரு வகை உடற்பயிற்சியைப் பயிற்சி செய்யும்போது, ​​எப்போதும் அதிக முக்கியத்துவம் அளிக்கப்படுகிறது விளையாட்டு சூடான அப். இந்த நடைமுறை காயங்களைத் தடுக்கவும், அமர்வின் போது செயல்திறனை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது என்பதை நாங்கள் அறிவோம். மூட்டுகள், தசைநாண்கள் மற்றும் தசைகள் செயல்படுத்தப்பட்டு எதிர்பாராத முட்டாள்தனங்கள் அல்லது தாக்கங்களிலிருந்து ஏற்படக்கூடிய காயங்களைத் தடுக்க உதவும் வகையில் நெகிழ்வானதாக மாறும். இருப்பினும், இது பற்றி அதிகம் பேசப்படவில்லை அல்லது இல்லை விளையாட்டு குளிரூட்டல். பயிற்சியின் முடிவில் வெப்பமயமாதலின் அதே நோக்கத்துடன் மேற்கொள்ளப்படும் நடைமுறை இதுவாகும், ஆனால் இது உடலை மீண்டும் உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது.

இந்த கட்டுரையில் விளையாட்டு குளிரூட்டலின் அனைத்து பண்புகளையும் முக்கியத்துவத்தையும் நாங்கள் உங்களுக்கு சொல்லப்போகிறோம்.

உடல் செயல்பாடு மற்றும் செயல்திறன்

உடல் செயல்பாடுகளின் எந்தவொரு அமர்வையும் நாங்கள் பயிற்றுவிக்கும்போது அல்லது செய்யும்போது, ​​ஒரு நல்ல முடிவுக்கு தேவையான அனைத்து கட்டங்களுக்கும் இணங்க வேண்டியது அவசியம். இந்த கட்டங்கள்: விளையாட்டு வெப்பமயமாதல், உடற்பயிற்சி மற்றும் விளையாட்டு குளிர். ஒவ்வொரு கட்டத்திற்கும் அதன் முக்கிய குறிக்கோள் உள்ளது. இந்த கட்டங்கள் அனைத்தும் சரியாக நிறைவேற்றப்பட்டால், நாம் சிறந்த முடிவுகளையும் நமது ஆரோக்கியத்திற்கும் ஒரு நன்மையை அடைவோம். கூடுதலாக, இது சாத்தியமான காயங்கள் மற்றும் தசை வலியைத் தடுக்க உதவும்.

ஷூலேஸ்கள் காணாமல் போனதால் விளையாட்டு வெப்பமயமாதல் மற்றும் விளையாட்டு குளிர்ச்சியைக் குழப்பும் நபர்கள் உள்ளனர். ஒன்றுக்கும் மற்றொன்றுக்கும் எந்த சம்பந்தமும் இல்லை. ஒரு குறிப்பிட்ட தசைக் குழுவில் அதிகப்படியான பயிற்சி காரணமாக விறைப்பு தோன்றும். இது தோன்றும் சுமைக்கு தசை போதுமான அளவு பயிற்சி அளிக்காததால் அல்லது இந்த முயற்சிக்கு அது பயன்படுத்தப்படாததால் இது தோன்றும். நாம் பயிற்சியளித்து நல்ல பலன்களைத் தேடினால் வேதனையைத் தேடக்கூடாது.

நாம் ஏற்கனவே அறிந்தபடி, உடல் செயல்பாடுகளின் ஒரு அமர்வுக்கு முன் வெப்பமடைவது தசைகள் மற்றும் உடலை அடுத்த கட்டத்திற்கு தயாரிக்க உதவுகிறது. இந்த கட்டத்தில் நாங்கள் செயலைப் பயிற்றுவிப்போம் அல்லது உடற்பயிற்சி செய்வோம். அமர்வின் முடிவில், ஒரு விளையாட்டை குளிர்விப்பது அல்லது குளிர்விப்பது முக்கியம், அது முன்பே சூடாகிறது. குளிரூட்டல் பொதுவாக குறைத்து மதிப்பிடப்படுகிறது, இருப்பினும் அதன் செயல்திறன் குறிப்பிட்ட பொருத்தமாக அறியப்படுகிறது.

ஏறக்குறைய எந்தவொரு பயிற்சிக்கும் குளிர்விப்பது சுவாரஸ்யமானது.

விளையாட்டு குளிரூட்டல் என்றால் என்ன

இது ஒரு நடுத்தர முயற்சி தன்மையைக் கொண்ட ஒரு உடல் செயல்பாட்டிற்குப் பிறகு மேற்கொள்ளப்படும் செயல்முறையால் முக்கியமாக வரையறுக்கப்படுகிறது. அதன் நோக்கம் ஓய்வெடுத்தல் வளர்சிதை மாற்ற மதிப்புகளுக்கு திரும்ப உடலை நிராகரிக்க முடியும். ஆரம்ப நிலைமையை ஓய்வில் அடைய இது நரம்புத்தசை தழுவல்களையும் பாதிக்கிறது. நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்தால் அமைதியாக இருப்பது முக்கியம், இதனால் நீங்கள் முயற்சியின் தீவிரத்தை படிப்படியாக குறைக்க முடியும். இந்த வழியில், நாங்கள் தசைகள் விரைவாக குளிர்ச்சியடைய மாட்டோம், எங்களுக்கு காயம் ஏற்படக்கூடும்.

ஓடும் அமர்வுக்குப் பிறகு ஒரு நபர் தனது கன்று "மேலே சென்றது" என்று நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருப்பீர்கள். பெரும்பாலும், அந்த நபர் விளையாட்டுகளை முடித்துவிட்டு, சரியான விளையாட்டுகளைச் செய்யாமல் உட்கார்ந்து அல்லது படுத்துக் கொண்டார். தொடர்ச்சியான தூண்டுதலில் இருக்கும் ஒரு தசை முந்தைய குளிர்ச்சியாக இருந்தால் அதை மொத்த ஓய்வில் விட்டுவிட்டால், அதை மீண்டும் செயல்படுத்த வேண்டிய நேரம் வரும்போது அது அதே செயல்பாட்டை நிறைவேற்றாமல் போகலாம், மேலும் நம்மை நாமே தாக்கிக் கொள்வோம்.

விளையாட்டு குளிரூட்டலின் முக்கிய நோக்கங்கள் பின்வருமாறு:

• கரிம செயல்பாடுகளை இயல்பாக்க உதவுகிறது மற்றும் உடலின் பொதுவான ஹோமியோஸ்ட்டிக் சமநிலை. ஹோமியோஸ்டாஸிஸ் என்பது உடல் முழுமையாக ஓய்வெடுக்கும் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாடுகள் சரியாக செயல்படும் நிலை. உடல் பொதுவாக ஹோமியோஸ்டாசிஸுக்கு முனைகிறது, எனவே உடற்பயிற்சிகளையும் மேம்படுத்தும்போது தேக்கநிலைகள் உள்ளன.
• ஆற்றல் அடி மூலக்கூறுகளை மீட்டெடுத்து உடலை அதிகமாக்குங்கள். அதிகப்படியான பயிற்சி என்பது ஒரு வொர்க்அவுட்டின் முக்கிய குறிக்கோள்களில் ஒன்றாகும். முக்கியமாக நாம் பயிற்சிக்கு ஏற்றவாறு மேலும் மேலும் மேம்பட வேண்டும். ரயில்களில் ஒவ்வொரு நாளும் கொஞ்சம் வலுவாக இருக்க வேண்டும் என்று யாராவது சொல்வதை நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருப்பீர்கள்.
• இறுதி இலக்கு செல்கள் மற்றும் அனைத்து நொதி அமைப்புகளின் கட்டமைப்பு கூறுகளை மீட்டெடுக்கவும். பயிற்சி செயல்பாட்டின் போது நமது செல்லுலார் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற அமைப்பு தொடர்ந்து செயல்படுகிறது என்பதை மறந்து விடக்கூடாது.

விளையாட்டு குளிரூட்டலின் தேவையான கட்டங்கள்

விளையாட்டு குளிரூட்டல் மிகவும் திறமையாகவும், அதன் முக்கிய செயல்பாடுகளை நிறைவேற்றவும், பொருத்தமான ஆடைகளின் பயன்பாடு அவசியம். இதற்கு இன்னும் சில குறிப்பிட்ட மீட்பு இயக்கங்கள் பயிற்சியுடன் முடிக்கப்படவில்லை. மேலும் ஒரு போட்டிக்குப் பிறகு விளையாட்டு குளிரூட்டலை மேற்கொள்வது அவசியம். நிகழ்த்தப்படும் செயல்பாட்டில் ஈடுபட்டுள்ள தசைகளை சுருக்கிக் கொள்ளும் நோக்கில் பல்வேறு நீட்சி பயிற்சிகள் பயன்படுத்தப்படுவது அவசியம்.

விளையாட்டு குளிரூட்டலின் காலம் சுமார் 10 நிமிடம் இருக்க வேண்டும். வெப்பமயமாதல் மற்றும் குளிர்வித்தல் ஆகிய இரண்டிற்கும் நேர வரம்புகளை வைக்க நிபுணர்கள் விரும்புவதில்லை. ஏனென்றால், ஒவ்வொரு நபருக்கும் வெவ்வேறு வெப்பமயமாதல் அல்லது குளிர்ச்சி தேவை. மோசமான உடல் நிலையில் உள்ளவர்கள் இருக்கிறார்கள், மேலும் சூடாக அதிக நேரம் மற்றும் உடலை மீண்டும் நிலைநிறுத்த அதிக நேரம் தேவைப்படும். இந்த நபர்கள் காயத்திற்கு அதிக வாய்ப்புள்ளவர்கள், எனவே இந்த நீட்டிப்புகளுக்கு அதிக முக்கியத்துவம் கொடுக்க வேண்டும்.

விளையாட்டு குளிரூட்டலின் கட்டங்கள் பின்வரும் நன்மைகளை உருவாக்கலாம்:

• ஒட்டுமொத்த நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது.
• தசைகள், தசைநார்கள் மற்றும் திசுப்படலம் ஆகியவற்றின் இழுவிசை வலிமை மற்றும் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை அதிகரிக்க உதவுகிறது.
• நமது தசை வலிமையை மேம்படுத்தவும்.
• இது காயங்களின் சிகிச்சை மற்றும் மறுவாழ்வுக்கு சாதகமானது.
• பயிற்சியின் பின்னர் ஏற்படக்கூடிய காயங்களைத் தடுக்கிறது.

இந்த செயல்பாட்டின் போது, ​​சில சுவாச தளர்வு நுட்பங்களை பெடலிங் அல்லது பயன்படுத்துதல் போன்ற சில செயல்களைச் செய்வது வசதியானது. காயங்கள் தடுக்க மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்த மசாஜ்கள் சிரை திரும்பவும் நீட்டவும் உதவுகின்றன. இந்த நடவடிக்கைகள் அனைத்தும் இரத்த போக்குவரத்தை மேம்படுத்துவதோடு தசைகளில் திரட்டப்பட்ட லாக்டிக் அமிலத்தையும் அகற்றும்.

உடலை அதிக சுமை இல்லாமல் விளையாட்டு குளிரூட்டலுக்கு யார் வேண்டுமானாலும் சரியாக மீட்க முடியும். நேரமின்மை அல்லது அவர்களுக்கு பழக்கம் இல்லாததால் அல்லது இந்த மீட்பு கட்டத்தை ஒதுக்கி வைக்கும் பலர் உள்ளனர். பால் தயாரிப்பது அவசியம், இதனால் நம் உடல் சிறந்த நிலையில் ஓய்வெடுக்கும், இது சிறந்த இலாபமாக மொழிபெயர்க்கும்.

இந்த தகவலுடன் நீங்கள் விளையாட்டு குளிரூட்டல் பற்றி மேலும் அறிய முடியும் என்று நம்புகிறேன்.