விளையாட்டு வெப்பமயமாதல்

பயிற்சிக்கு முன் சூடாகாத ஜிம் மக்களைப் பார்த்தால் நிச்சயமாக உங்களுக்கு உடம்பு சரியில்லை. பெரும்பாலும், நீங்கள் சூடாகாதவர்களில் ஒருவர். மற்றும் அது விளையாட்டு சூடான அப் இது உடற்பயிற்சியின் மிக முக்கியமான கட்டங்களில் ஒன்றாகும். அதன் செயல்பாட்டிற்கு நன்றி, இந்த ஆற்றல் செலவினத்தையும் தசை நார்களை திறமையாக ஆட்சேர்ப்பு செய்வதையும் நமது தசைகள் மற்றும் சுவாச மற்றும் சுற்றோட்ட அமைப்பு தயாராக உள்ளன.

இந்த காரணத்திற்காக, விளையாட்டு வெப்பமயமாதலின் அனைத்து பண்புகள், முக்கியத்துவம் மற்றும் செயல்படுத்தல் ஆகியவற்றை உங்களுக்கு தெரிவிக்க இந்த கட்டுரையை அர்ப்பணிக்க உள்ளோம்.

விளையாட்டு வெப்பமயமாதல் என்றால் என்ன

நாங்கள் விளையாட்டிற்காக சூடாகும்போது எண்டோகிரைன் அமைப்பு மற்றும் நம் உடலில் உள்ள அனைத்து ஹார்மோன் ஒழுங்குமுறைகளும் செயல்படுத்தப்படுகின்றன. நாம் மேற்கொள்ளப் போகும் உடல் செயல்பாடுகளைப் பொறுத்து, பல வகையான விளையாட்டுப் பயிற்சிகள் உள்ளன என்பதை நாம் மனதில் கொள்ள வேண்டும். அவை ஒவ்வொன்றும் நம் உடலின் பல்வேறு பகுதிகளை செயல்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துகின்றன. செய்ய வேண்டிய உடற்பயிற்சியைப் பொறுத்து இது மாற்றியமைக்கப்பட வேண்டும்.. ஜிம்மில் எடை செய்ய சூடாக இருப்பதை விட மராத்தான் தயார் செய்ய சூடாக இருப்பது ஒன்றல்ல.

அதேபோல், நாங்கள் ஜிம்மிற்கு பயிற்சி அளிக்கிறோம் என்றால், அந்த அமர்வில் நாம் வேலை செய்யப் போகும் தசைக் குழுவைப் பொறுத்தது. நாங்கள் ஒரு கால் வொர்க்அவுட்டை பகுப்பாய்வு செய்யப் போகிறோம் என்றால், நாங்கள் ஒரு தோள்பட்டை மற்றும் ட்ரைசெப்ஸ் வொர்க்அவுட்டைச் செய்யப் போகிறோம் என்பது அதே விளையாட்டு சூடாகாது.

விளையாட்டு வெப்பமயமாதலின் பொதுவான கருத்து, தொடர்ச்சியான பயிற்சிகளைக் குறிக்கிறது, இது உடலின் பல்வேறு தசைக் குழுக்களில் வேலை செய்யத் தொடங்குவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது, இதனால் உடல் பயிற்சியின் கோரிக்கைகளுக்கு தயாராக உள்ளது. அடுத்தடுத்த பயிற்சியில் உடல் தன்னைத்தானே சிறந்த முறையில் கொடுக்க முடியும் என்பதையும், முயற்சியின் முதலீடு நம்மை ஒரு உகந்த செயல்திறனுக்கு இட்டுச்செல்லும் என்பதையும் இது உறுதி செய்கிறது. வேறு என்ன, காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் சிறந்த இலக்குகளை அடைய உதவுகிறது.

விளையாட்டு வெப்பமயமாதலின் போது, ​​இதயத் துடிப்பின் முடுக்கம் காரணமாக தசைகளின் வெப்பநிலை அதிகரிப்பதன் காரணமாக உடல் வெப்பநிலை உயர்கிறது. இந்த செயல்முறைகளின் போது தழுவல்கள் தயாரிக்கப்படுகின்றன, அவை வேகமான மற்றும் திறமையான சக்தியை வெளியிட அனுமதிக்கின்றன.

விளையாட்டு வெப்பமயமாதலின் முக்கிய வகைகள்

நாம் முன்னர் குறிப்பிட்டது போல, நாம் பகுப்பாய்வு செய்யப் போகும் உடல் உடற்பயிற்சியைப் பொறுத்து, பல்வேறு வகையான விளையாட்டு வெப்பமயமாதல் உள்ளன. அவை ஒவ்வொன்றையும் பட்டியலிட்டு, அதைப் பற்றி சுருக்கமாக விவரிக்கப் போகிறோம்.

பொது வெப்பமயமாதல்

தொடர்ச்சியான எதிர்ப்புப் பயிற்சிகளில் கிட்டத்தட்ட முழு உடலையும் வேலை செய்ய விரும்பும் போது இது மேற்கொள்ளப்படுகிறது. வெப்பமடையும் போது ஒரு குறிப்பிட்ட தசைக் குழுவில் கவனம் செலுத்த வேண்டாம். கலோரிகளை எரிப்பதிலும் கிளைகோஜன் கடைகளின் பயன்பாட்டிலும் முழு உடலும் செயல்படுத்தல் மற்றும் தேர்வுமுறை ஆகியவற்றின் உலகளாவிய கட்டத்தில் நுழைகிறது.

இந்த வகையான சூடாக செய்ய நீங்கள் செய்ய வேண்டியது அதிக முயற்சிகளைச் செய்யாத இயக்கங்களைச் செய்வதாகும். மற்றும்இந்த பயிற்சிகள் தசைகளால் செயல்படுத்தப்பட்டு உடல் முழுவதும் பரவுகின்றன. தீவிரம் நடுத்தர முதல் மிதமானதாக இருக்க வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக, நாம் ஒரு நீள்வட்டத்தில் நடக்கலாம் அல்லது வேகமாக ஓடாமல் ஓடலாம்.

குறிப்பிட்ட வெப்பமாக்கல்

இது ஒரு குறிப்பிட்ட தசைக் குழுவில் வேலை செய்ய பல பகுதிகளாகப் பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த வகை வெப்பமயமாதலில், நாம் செய்யப் போகும் உடற்பயிற்சியுடன் மூட்டுகள் நேரடியாக தொடர்பு கொள்கின்றன. இந்த வெப்பமயமாதல் நாம் செய்யும் ஓநாய் உடற்பயிற்சியைச் செய்வதைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் அதை குறைந்த அல்லது மிகக் குறைந்த தீவிரத்துடன் பயிற்சி செய்கிறது.

உதாரணமாக, நாங்கள் ஜிம்மில் இருந்தால், நாங்கள் ஒரு பெஞ்ச் பிரஸ் செய்யப் போகிறோம் என்றால், நாங்கள் அதே பயிற்சியைத் தயாரிக்கப் போகிறோம், ஆனால் பட்டியில் அல்லது சில ஒளி வட்டுகளைச் சேர்ப்பதன் மூலம். இந்த வழியில், பெக்டோரலிஸ், முன்புற டெல்டோயிட் மற்றும் ட்ரைசெப்ஸ் ஆகியவற்றைத் தூண்டுவதற்கு சிறிய எடையுடன் பல மறுபடியும் செய்ய முடியும். கூடுதலாக, இது செய்யக்கூடிய உடற்பயிற்சி நுட்பத்தை வலுப்படுத்த உதவுகிறது ஒரு நல்ல லெக் டிரைவ், ஒரு நல்ல குளுட்டியல் மற்றும் கோர் ஆக்டிவேஷன் மற்றும் ஸ்கேபுலர் பின்வாங்கலுக்கு ஏங்குகிறது.

ஒரு பொதுவான வெப்பமயமாதல் ஒரு முறை செய்யப்பட்டு முழு அமர்வுக்கும் செல்லுபடியாகும் போது, ​​ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் செய்ய இந்த குறிப்பிட்ட வெப்பமயமாதல் அவசியம். இந்த வழியில், தசை நார்களை ஆட்சேர்ப்பு செய்வதில் ஒரு தேர்வுமுறையை நாங்கள் அடைகிறோம், எனவே, பயிற்சியின்போது தசை சுமக்கப் போகும் தூண்டுதலில்.

டைனமிக் விளையாட்டு வெப்பமயமாதல்

அவை சம்பந்தப்பட்ட உடலின் பாகங்களுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுப்பதால், குறிப்பாக மற்றவர்களிடமிருந்து வேறுபடும் எந்த வகையான சூடானது என்பது பற்றியது. இந்த விஷயத்தில், மேற்கொள்ளப்பட வேண்டிய செயல்பாட்டின் அதே தன்மையைக் கொண்ட பயிற்சிகள் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன. இந்த வெப்பமயமாதல் பின்வருமாறு பிரிக்கப்பட்டுள்ளது: வலிமை, புரோபிரியோசெப்சன், நெகிழ்வுத்தன்மை, சமநிலை, சுவாசக் கட்டுப்பாடு, அனிச்சைகளின் கூர்மைப்படுத்தல் போன்றவை.

இதன் பொருள் என்னவென்றால், உடல் மற்றும் உளவியல் பண்புகள் இரண்டுமே நம்மை ஒரு உடல் மற்றும் மன நிலையில் நுழையச் செய்யலாம், இது நாம் உடற்பயிற்சியைச் செயல்படுத்தும்போது சிறப்பாக செயல்பட முடியும். எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு நடுத்தர அல்லது குறைந்த தீவிரத்துடன் ஒரு சுற்று வழியாக இடைநிறுத்தப்படாமல் தொடர்ச்சியான பயிற்சிகளை விரைவாக செய்யலாம்.

தடுப்பு விளையாட்டு வெப்பமயமாதல்

ஒரு தொழில்முறை நிபுணரால் சுட்டிக்காட்டப்படும் குறிப்பிட்ட வழிமுறைகளை நிறுவுவதற்கு இது நடைமுறையில் உள்ளது. இத்தகைய பாதுகாப்பு முன்னர் குறிப்பிட்ட காயங்களைத் தவிர்க்க ஒரு வகுப்பைப் பின்தொடர அல்லது ஏற்கனவே இருக்கும் காயத்தை மோசமாக்குவதற்கான வழிகாட்டுதல்களை நிறுவியுள்ளது. இந்த வெப்பமயமாதல் என்ற காரணத்திற்காக au இருக்க வேண்டும்குறைந்த அல்லது மிகக் குறைந்த தீவிரம். வழக்கைப் பொறுத்து அதன் தன்மை மாறுபடலாம். சில பயிற்சிகள் மற்றவர்களை விட தீங்கு விளைவிக்கும்.

எடுத்துக்காட்டாக, இடுப்பு அல்லது ட்ரெபீசியஸில் நுட்பத்தையும் அடர்த்தியையும் சிறப்பாகச் செய்ய டெட்லிஃப்ட் போன்ற பயிற்சிகளில் சில தோராயத் தொடர்களை நாம் செய்யலாம்.

விளையாட்டு சூடான கட்டங்களில் நீட்டித்தல் சேர்க்கப்பட வேண்டும் என்பதை மறந்து விடக்கூடாது. நீங்கள் வேலை செய்ய மற்றும் தசைகள் தூண்ட வேண்டும் மட்டுமல்ல பின்புற உடற்பயிற்சி நுட்பம் ஆனால் நீட்டித்தல். சரியாக வேலை செய்ய தசை போதுமான நெகிழ்வுத்தன்மையைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சியின் செயல்திறனில் தேர்வுமுறையை நாம் அடைவது இதுதான், மேலும் சிறந்த மதிப்பெண்களையும் தசைக்கு சிறந்த தூண்டுதலையும் பெறலாம்.

விளையாட்டு வெப்பமயமாதலுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும் மற்றொரு அம்சம் மனம்-தசை இணைப்பு. நாம் வேலை செய்யப் போகும் தசையை உணருவதன் மூலம் இணைப்பது எளிது இழைகளின் ஆட்சேர்ப்பில் மேம்படுத்தக்கூடிய மனம்.

இந்த தகவலுடன் நீங்கள் விளையாட்டு வெப்பமயமாதல் பற்றி மேலும் அறிய முடியும் என்று நம்புகிறேன்.