யோகா என்பது ஒரு வகை விளையாட்டு, இதில் யோகா போன்ற மற்றவர்களைப் போல, தீண்டாமல், இது நாகரீகமானது. எல்லா வயதினரும் பலர் உள்ளனர், நான் ஏற்கனவே அதை கொஞ்சம் ஆர்வத்துடன் பார்க்க ஆரம்பித்துவிட்டேன். ஒவ்வொரு நபருக்கும் காரணங்கள் வேறுபட்டவை. சிலர் இது ஒரு உடல் செயல்பாடு என்று மட்டுமே நினைக்கிறார்கள், மற்றவர்கள் சிறந்த ஒழுக்கத்தை இந்த வகை உடற்பயிற்சியில் ஒருங்கிணைக்க முடியும் என்று நினைக்கிறார்கள்.
வேறுபட்டவை என்ன என்பதை நாங்கள் உங்களுக்கு விளக்குவோம் யோகா வகைகள் அது ஆரோக்கியத்திற்கு என்ன நன்மைகளைத் தருகிறது.
யோகா என்றால் என்ன
நாம் யோகாவைப் பற்றி பேசும்போது ஒரு எளிய உடல் உடற்பயிற்சியை மட்டும் குறிப்பிடவில்லை. இந்த வகை உடற்பயிற்சியில் மக்கள் நினைப்பதை விட மிகவும் பரந்த பல நன்மைகள் உள்ளன. உடலையும் மனதையும் பராமரிக்கவும் பலப்படுத்தவும் உதவுகிறது. மனதில் வலிமையைக் கொண்டிருப்பதன் மூலம் ஆசனங்களை கடைப்பிடிப்பதன் மூலம் அவர்களின் ஆவியை மேம்படுத்தலாம், சுவாசம் மற்றும் தியானம். இந்த கூறுகள் யோகா பயிற்சியில் பொதுவானவை. எனவே, தவறாமல் யோகா பயிற்சி செய்கிறவர்கள் மிகவும் ஆரோக்கியமான மனநிலையைக் கொண்டிருக்கிறார்கள்.
வாழ்க்கையின் மன அழுத்தத்தையும், நம்மிடம் உள்ள விரைவான தாளங்களையும் கருத்தில் கொண்டு, தியானம் செய்வதையும் அமைதியாக சுவாசிப்பதையும் நிறுத்துவது மன ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நம் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த முடியும் என்ற உண்மையைத் தவிர, பல்வேறு உடல் நலன்களையும் நாங்கள் வழங்குவோம். யோகாவின் குறிக்கோள் சில தோரணைகள் மூலம் உடல் மற்றும் மனதுடன் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் ஆன்மீக ரீதியாகவும் தன்னை வெளிப்படுத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள். வயது மற்றும் ஆர்வங்களைப் பொறுத்து பல்வேறு வகையான யோகாக்கள் உள்ளன.
யோகாவின் நன்மைகள்
யோகாவின் நன்மைகள் என்ன என்பதை ஒவ்வொன்றாக பட்டியலிடப் போகிறோம்:
- நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தவும். இது அனைவருக்கும் தெரிந்த நன்மை. ஆசனங்கள் எனப்படும் பல்வேறு தோரணைகள் செய்யும்போது, அவற்றை சரியாகச் செய்ய நெகிழ்வுத்தன்மை முக்கியமாகும். இந்த தோரணைகள் மூலம் நீங்கள் உடலின் அனைத்து தசைகளையும் நீட்டலாம், மேலும் மேலும் மீள் ஆகலாம்.
- எங்கள் தோரணையை மேம்படுத்தவும். அவை நம் அன்றாட வழக்கத்திற்கு ஒரு சிறந்த தோரணையை வழங்குகின்றன, மேலும் கெட்ட பழக்கங்களைத் தடுக்க உதவுகின்றன. இவ்வளவு என்னவென்றால், நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பவர்களில் மோசமான தோரணையால் ஏற்படும் நாள்பட்ட முதுகுவலிக்கு யோகா ஒரு சிறந்த சிகிச்சையாக மாறியுள்ளது.
- செறிவு அதிகரிக்கும். நிதானமான தோரணையைப் பயன்படுத்தும் போது நாம் தொடர்ந்து தியானம் செய்தால், மன தெளிவை அதிகரிக்க முடியும். கவனம் செலுத்தும்போது இது முக்கியம்.
- மேம்பட்ட எடை இழப்பு. இது உண்மையில் எடை இழப்புடன் இணைக்கப்படவில்லை என்றாலும், இது நம் உடலைப் பற்றி மேலும் விழிப்புடன் இருக்கவும், உடற்பயிற்சியுடன் ஒத்த உணவை உண்ணவும் உதவுகிறது. யோகா செய்வது உங்களுக்கு சொந்தமாக உடல் எடையை குறைக்க உதவும் என்பதல்ல, ஆனால் சீரான உணவுடன் சேர்ந்து ஆரோக்கியமாக இருப்பதன் முக்கியத்துவத்தைப் பற்றி நீங்கள் அதிகம் அறிந்திருப்பீர்கள். சில தோரணைகள் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு குடல் போக்குவரத்தை மேம்படுத்துகின்றன.
- ஓய்வை மேம்படுத்தவும். சரியாக பயிற்சி செய்தால் நன்றாக தூங்க உதவும் யோகா தோரணைகள் உள்ளன. கூடுதலாக, தெளிவாக தியானிப்பதன் மூலம் நம் அன்றாட கவலைகளை அகற்றலாம்.
- உள் அமைதியை அதிகரிக்கும். பலர் வெளிப்படுத்தப்படுகிறார்கள் மற்றும் யோகா பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உள் அமைதியை நாடுகிறார்கள். இந்த பயிற்சி ஒரு நல்ல நிலை மற்றும் நல்லிணக்கத்தை அடைய அனுமதிக்கும் உணர்ச்சி கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
- சுவாசத்தை மேம்படுத்துகிறது. யோகாவில் தோரணையை சிறப்பாகச் செய்வதற்கான முக்கிய அம்சங்களில் ஒன்று சுவாசம். சரியாக சுவாசிக்க, இரத்தத்திற்கு ஆக்ஸிஜனை சிறந்த முறையில் கொண்டு செல்வதை உருவாக்குகிறோம்.
- மன அழுத்தத்தை நீக்கு. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், சில நிமிட யோகா பயிற்சி செய்வது பகலில் குவிந்து கிடக்கும் அனைத்து பதற்றங்களையும் அகற்ற உதவும்.
- பாலியல் வாழ்க்கையை மேம்படுத்துகிறது. இது நேரடியாக தொடர்புபடுத்தப்படவில்லை என்றாலும், பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் இருவரிடமும் பாலியல் திருப்திக்கான விருப்பத்தை மேம்படுத்த முடியும் என்று பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. ஏனென்றால் பிறப்புறுப்பு பகுதிகளில் அதிக அளவில் இரத்த ஓட்டம் உள்ளது.
யோகா வகைகள்
நாங்கள் பல்வேறு வகையான யோகாவையும் அவற்றின் முக்கிய பண்புகளையும் பட்டியலிடப் போகிறோம்:
- ஹத யோகா: இது மிகவும் நடைமுறையில் உள்ளது. இது ஏராளமான தோரணைகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் பலவிதமான சுத்திகரிப்பு, மந்திரம் மற்றும் தியான முறைகளை உள்ளடக்கியது. இது தோரணைகள் மூலம் உடலுக்கும் மனதுக்கும் இடையிலான சமநிலையுடன் செயல்படுகிறது. இது மிகவும் உடல் ரீதியான கோரிக்கை அல்ல, ஆனால் அனைவருக்கும் தொடங்குவதற்கு ஏற்றது.
- அஷ்டாங்க வின்யாசா: இது போர்வீரர் யோகா என்ற பெயரிலும் அறியப்படுகிறது. இது ஒரு நல்ல உடல் நிலையை உருவாக்க விரும்புவோருக்கு மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது நெகிழ்வுத்தன்மையை பலப்படுத்துகிறது. இந்த விளைவு அல்லது ஒரு தீவிரமான மற்றும் ஆழமான சுத்திகரிப்பு நடைமுறையை நிதானமாக நாட விரும்புவோருக்கு. இந்த வகை யோகாவில், அனைத்து தோரணைகளிலும் சுவாசம் முக்கியமானது. இது இளம் பருவத்தினருக்கும் இளைஞர்களுக்கும் அல்லது பொதுவாக, அமைதியற்ற மனதுள்ள அனைத்து மக்களுக்கும் ஏற்றது.
- குண்டலினி: இது நனவின் யோகா பற்றியது. இந்த நடைமுறையில் மந்திர மந்திரங்கள் மற்றும் தியானத்துடன் கலந்த சில ஆற்றல்மிக்க ஆராய்ச்சி தோரணைகள் இருக்கும். தியானங்கள் பதினொரு நிமிடங்கள் நீடிக்கும், மேலும் ஆவி மற்றும் பக்தியுடன் இணைவதற்கு முக்கியம். உடல்நலம், ஊட்டச்சத்து, உளவியல் மற்றும் பிரபஞ்சம் மற்றும் தன்னைப் பொறுத்தவரையில் மனிதனின் பார்வை பற்றிய போதனைகளை உள்ளடக்கியது பலரும் கொண்டு செல்லும் வாழ்க்கை தத்துவமாகும்.
- பிக்ரம் யோகா: இது பாரம்பரிய யோகாவின் மாறுபாடாகும், இதில் 26 தோரணைகள் உள்ளன, அவை 90 நிமிடங்களுக்கு மேல் செய்யப்படுகின்றன. இந்த யோகா அதிக வெப்பநிலை (சுமார் 42 டிகிரி) கொண்ட ஒரு அறையில் தசைகளை சூடேற்றவும் அதிக நெகிழ்வுத்தன்மையை அடையவும் செய்ய வேண்டும். இந்த வழியில் நாம் வியர்வை மூலம் உடலை நச்சுத்தன்மையாக்குகிறோம். இந்த வகையான யோகா ஒரு நல்ல உடல் நிலை மற்றும் அவர்களின் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்த முற்படுபவர்களுக்கு குறிக்கப்படுகிறது.
- அக்ரோயோகா: இந்த நடைமுறை அக்ரோபாட்டிக்ஸ், நடனம் மற்றும் சில சந்தர்ப்பங்களில் தாய் மசாஜ்களை ஒன்றாக இணைக்கிறது. இது தொடர்பு அல்லது தரையுடன் வேலை செய்ய முடியும் மற்றும் கைகள் மற்றும் கால்கள் அதிகபட்ச நிலைத்தன்மையையும் ஆதரவையும் பெற அனுமதிக்கிறது. அதன் நடைமுறை மிகவும் தீவிரமானது.
- ஐயங்கார் யோகா: இந்த விஷயத்தில், தோரணையில் உடலின் சரியான சீரமைப்பில் கவனம் செலுத்துகிறோம். ஏனென்றால், இந்த தோரணை காலப்போக்கில் பராமரிக்கப்பட வேண்டும். மேலும் கோரும் யோகா வகைகளுக்குச் செல்வதற்கு முன் தோரணையை சரியாகச் செய்ய விரும்புவோருக்கு இது ஒரு மாறுபாடு. கழுத்து மற்றும் / அல்லது முதுகு பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு இது மிகவும் பொருத்தமானது.
இந்த தகவலுடன் நீங்கள் பல்வேறு வகையான யோகாவைப் பற்றி மேலும் அறியலாம் என்று நம்புகிறேன்.