கிராஸ்ஃபிட்

தீண்டாமல்

அவர்கள் பயிற்சிக்குச் செல்லும்போது அழகியலை மட்டும் பெற விரும்பாதவர்கள் இருக்கிறார்கள், ஆனால் அவர்களின் செயல்திறன் மற்றும் உடல் திறன்களை மேம்படுத்த வேண்டும். சகிப்புத்தன்மை, நெகிழ்வுத்தன்மை, சக்தி, வலிமை, சமநிலை போன்றவை. இந்த திறன்களை எல்லாம் ஒரு விளையாட்டை பயிற்சி செய்வதன் மூலம் பெறலாம். அதன் பற்றி கிராஸ்ஃபிட். இது அதிக தீவிரம் கொண்ட செயல்பாட்டு பயிற்சியின் அடிப்படையில் ஒரு விளையாட்டாகும், இது இந்த திறன்களை மேம்படுத்தவும், இறுதியில் உங்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. கூடுதலாக, உங்கள் குறிக்கோள்களுக்கு ஏற்ப நீங்கள் ஒரு உணவை உட்கொண்டால், அது உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் தேவைகளைப் பூர்த்திசெய்தால், நீங்கள் ஒரு அழகியல் உடலையும் பெறலாம்.

இந்த கட்டுரையில் கிராஸ்ஃபிட் எவ்வாறு ரயில்கள் மற்றும் பிற விளையாட்டுகளை விட அதன் நன்மைகள் என்ன என்பதில் கவனம் செலுத்தப் போகிறோம்.

அதிக தீவிரம் கொண்ட விளையாட்டாக கிராஸ்ஃபிட்

வலிமை பயிற்சிகள்

பெஞ்ச் பிரஸ் போன்ற அடிப்படை பயிற்சிகளில் தொடர்ச்சியாக 60 நிமிடங்கள் ஓடக்கூடிய மற்றும் நிறைய கிலோ தூக்கும் திறன் கொண்டவர்கள் உள்ளனர். இந்த நபர்கள் நல்ல உடல் நிலையில் உள்ளனர், ஆனால் அவர்கள் இன்னும் நிறைய மேம்படுத்த முடியும். ஜிம்மில் உடல் கட்டுதல் அல்லது பளு தூக்குதல் போன்ற ஒரு ஒழுக்கம் உங்களை எதிர்ப்பைப் பெறப்போவதில்லை, ஆனால் வலிமை மற்றும் ஹைபர்டிராபி மட்டுமே. மறுபுறம், நீங்கள் ஓடுவதன் மூலம் மட்டுமே பயிற்சி செய்தால், வலிமை மற்றும் அதிகரித்த தசையின் அடிப்படையில் தழுவல்களை உருவாக்கப் போவதில்லை.

நாம் பின்பற்றும் குறிக்கோளைப் பொறுத்து வெவ்வேறு பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது உடலில் குறுக்கீடுகள் இருப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. எங்கள் குறிக்கோள் முற்றிலும் அழகியல் மற்றும் நாம் தசை வெகுஜனத்தைப் பெற விரும்பினால், நாம் எடையில் மட்டுமே கவனம் செலுத்த வேண்டும். நாம் தொடர்ந்து நீண்டகால இருதய உடற்பயிற்சியை தொடர்ந்து செய்கிறோம் என்றால், இந்த குறுக்கீடுகள் ஹைபர்டிராஃபியை அடைய செய்ய வேண்டிய தசை தழுவல்களை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். இதற்கு நேர்மாறாகவும் நடக்கும், நாங்கள் அதிக செயல்திறன் மிக்க விளையாட்டு வீரர்களாக இருக்க விரும்பினால், எங்கள் உணவு மற்றும் பயிற்சியும் பளு தூக்குதலை அடிப்படையாகக் கொண்டால், நாங்கள் எதிர்ப்பு ஆதாயங்களை சமரசம் செய்வோம்.

கிராஸ்ஃபிட்டைப் பயிற்றுவிப்பதன் மூலம் இதைத் தவிர்க்கலாம். இது ஒரு ஒழுக்கமாகும், இதில் நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் உடல் வலிமை இரண்டையும் வேலை செய்யலாம் மற்றும் மேம்படுத்தலாம். அவர்களின் உடற்பயிற்சி நடைமுறைகள் இரண்டையும் மேம்படுத்த விரும்பும் மக்களுக்காக உருவாக்கப்பட்ட இரு பிரிவுகளின் கலவையாகும். இது ஒரு செயல்பாட்டு இயக்கம் பயிற்சி கொண்ட ஒரு உடல் சீரமைப்பு திட்டமாக செயல்படுகிறது என்று நீங்கள் கூறலாம், ஆனால் அதிக தீவிரத்தில் உருவாக்கப்பட்டது.

நமது தேக்கங்களை உடைத்து நம்மை மிஞ்சுவதற்கு அதிக தீவிரம் முக்கியமாகும். நாம் எப்போதுமே ஒரே வழியில், ஒரே எடையுடன், அதே நேரத்தில் பயிற்சியளித்தால், எதிர்ப்பு மற்றும் வலிமை ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் தழுவல்களை உருவாக்கும் வாய்ப்பை உடலுக்கு வழங்க மாட்டோம்.

இது எதற்காக

அதிக தீவிரம் கொண்ட பயிற்சிகள்

இந்த விளையாட்டில் என்ன செய்யப்படுகிறது அல்லது எதற்காக என்று பலருக்கு இன்னும் நன்றாகத் தெரியவில்லை. ஒப்பீட்டளவில் புதியதாக இருப்பதால், வேலை செய்ய மற்றும் கற்றுக்கொள்ள இன்னும் நிறைய இருக்கிறது. கிராஸ்ஃபிட் என்பது உலகின் மிக முழுமையான விளையாட்டு நடவடிக்கைகளில் ஒன்றாகும். அவர் மிகவும் மாறுபட்ட முறையில் செயல்படுகிறார், இதனால் சலிப்பான நடவடிக்கைகள் செய்யப்படுவதில்லை. கிராஸ்ஃபிட்டில் பல முக்கிய உடல் பகுதிகள் உள்ளன.

முதல் விஷயம் சுறுசுறுப்பு. இது வயது மற்றும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை இழந்த ஒன்று. கிராஸ்ஃபிட் உடற்பயிற்சிகளால் மக்கள் மீண்டும் பெறலாம் மற்றும் அதிக சுறுசுறுப்பைப் பெறலாம். மற்றொரு அம்சம் ஒருங்கிணைப்பு, சமநிலை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை. இந்த மூன்று அம்சங்களும் ஒருவருக்கொருவர் தொடர்புடையவை. இவை காலப்போக்கில் நாம் இழக்கும் திறன்கள் மற்றும் நாம் வயதாகும்போது, ​​இந்த அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சிகளில் மீண்டும் பெறலாம் அல்லது பெறலாம்.

கிராஸ்ஃபிட்டைப் பயிற்றுவிக்கும் நபர்களுக்கு மிகவும் பொதுவான குறிக்கோள்கள்: வலிமை, சக்தி, சகிப்புத்தன்மை, துல்லியம், சுவாச திறன், தசை சகிப்புத்தன்மை மற்றும் வேகம் ஆகியவற்றைப் பெறுங்கள். இந்த அனைத்து திறன்களையும் மாறுபட்ட மற்றும் சலிப்பான முறையில் செயல்படுவதன் மூலம், இது அனைத்து பயிற்சித் திட்டங்களுக்கும் அதிக ஒத்துழைப்பை வழங்குகிறது. ஜிம் எடை பயிற்சி மிகவும் சலிப்பு மற்றும் சலிப்பானது என்று ஒருவர் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை சொல்வதை நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருப்பீர்கள். பயிற்சியின் மீது ஆர்வம் இல்லாத மற்றும் அழகியல் இலக்குகளை மட்டுமே அடைய விரும்பும் ஒருவருக்கு இது இருக்கலாம். இந்த நபர்களுக்கு, கிராஸ்ஃபிட் ஒரு நல்ல தேர்வாக இருக்கலாம்.

கிராஸ்ஃபிட் தசை பெற நல்லதா?

அனைவருக்கும் கிராஸ்ஃபிட்

நினைவில் கொள்ள வேண்டிய ஒன்று என்னவென்றால், உங்கள் குறிக்கோள் மட்டுமே தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுங்கள், கிராஸ்ஃபிட் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. தசை ஆதாய செயல்முறை மிகவும் மெதுவானது மற்றும் சிக்கலானது. இந்த அதிக தீவிரம் கொண்ட விளையாட்டைப் பயிற்றுவிக்கும் போது சிக்கலான தசை மற்றும் நரம்பு மண்டல தழுவல்கள் தேவைப்படுகின்றன. கூடுதலாக, நீங்கள் தசையைப் பெற விரும்பும்போது, ​​உங்கள் உணவு மற்றும் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் அதற்கு ஏற்றவாறு மாற்றுவது மிகவும் வசதியான விஷயம்.

புதிய தசையை உருவாக்க மற்றும் நமது திசுக்களை அதிகரிக்க ஒரு கலோரி உபரி இருக்க வேண்டியது அவசியம். நமது உடல் செயல்பாடு மற்றும் நமது அன்றாட செலவினங்களை விட அதிக கலோரிகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் இது செய்யப்படுகிறது. எங்களிடம் கோரும் வேலை இருந்தால், அதற்கு மேல் நாங்கள் கிராஸ்ஃபிட்டைப் பயிற்றுவிக்கிறோம், தவிர உடற்பயிற்சிகளும் ஹைபர்டிராஃபியில் கவனம் செலுத்தவில்லை, நாம் பல கலோரிகளை சாப்பிட வேண்டியிருக்கும், அது காலப்போக்கில் நிலையானது அல்ல.

ஆகையால், நீங்கள் ஒரு பணியை மேற்கொண்டவுடன் நீங்கள் அடைய விரும்பும் குறிக்கோள்கள் குறித்து நீங்கள் தெளிவாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் எல்லாவற்றையும் கொஞ்சம் பெற விரும்பினால், உங்கள் உடலமைப்பு உங்கள் முக்கிய குறிக்கோள் அல்ல, கிராஸ்ஃபிட் ஒரு நல்ல வழி. கிராஸ்ஃபிட் ஒரு நல்ல உடலமைப்பை அடையவில்லை என்று நான் கூறவில்லை, ஆனால் அது உகந்ததல்ல. உண்மையில், வரையறை கட்டத்தில் கிராஸ்ஃபிட்டைத் தொடங்கும் ஜிம்மில் எடையுடன் ஒரு தசை அதிகரிக்கும் கட்ட பயிற்சியில் இருப்பவர்களைப் பார்ப்பது மிகவும் பொதுவானது. அவர்கள் இதைச் செய்கிறார்கள், ஏனெனில் இது ஒரு ஒழுக்கம், அங்கு தீவிரம் மிக அதிகமாக உள்ளது, எனவே, கலோரி செலவு அதிகமாக உள்ளது.

இந்த சந்தர்ப்பங்களில், தர்க்கம் மிகப்பெரியது. "நான் அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சிகளையும் செய்யப் போகிறேன், அங்கு நானும் பலத்தில் வேலை செய்கிறேன், அதிக கலோரிகளை செலவிடுகிறேன், மேலும் கலோரி பற்றாக்குறையை பராமரிக்கிறேன், இது கொழுப்பை வேகமாக இழக்க உதவுகிறது." இது சிறந்த விருப்பமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் அது இல்லை. அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சிகளும் அதிக சுமைகளுடன் வேலை செய்ய உங்களை அனுமதிக்காது. தசை அதைப் போன்ற ஒரு அளவைப் பராமரிக்க ஒரு தூண்டுதலைப் பெறாவிட்டால், நீங்கள் ஆற்றல் பற்றாக்குறையில் இருந்தால், உடல் இல்லாததால், நீங்கள் கொழுப்பை இழக்கும்போது பெறப்பட்ட தசை வெகுஜனத்தை இழக்க நேரிடும். அதை செலவழிக்க ஏதாவது செலவழிக்க ஆர்வமாக உள்ளது.

இந்த உதவிக்குறிப்புகள் மூலம் நீங்கள் கிராஸ்ஃபிட் மற்றும் அதன் பண்புகள் என்ன என்பதைப் பற்றி மேலும் அறியலாம் என்று நம்புகிறேன்.


கருத்து தெரிவிப்பதில் முதலில் இருங்கள்

உங்கள் கருத்தை தெரிவிக்கவும்

உங்கள் மின்னஞ்சல் முகவரி வெளியிடப்பட்ட முடியாது. தேவையான புலங்கள் குறிக்கப்பட்டிருக்கும் *

*

*

  1. தரவுக்கு பொறுப்பு: மிகுவல் ஏஞ்சல் கேடன்
  2. தரவின் நோக்கம்: கட்டுப்பாட்டு ஸ்பேம், கருத்து மேலாண்மை.
  3. சட்டபூர்வமாக்கல்: உங்கள் ஒப்புதல்
  4. தரவின் தொடர்பு: சட்டபூர்வமான கடமையால் தவிர மூன்றாம் தரப்பினருக்கு தரவு தெரிவிக்கப்படாது.
  5. தரவு சேமிப்பு: ஆக்சென்டஸ் நெட்வொர்க்குகள் (EU) வழங்கிய தரவுத்தளம்
  6. உரிமைகள்: எந்த நேரத்திலும் உங்கள் தகவல்களை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம், மீட்டெடுக்கலாம் மற்றும் நீக்கலாம்.