பிரஞ்சு பத்திரிகை

பைசெப்ஸுடன் ட்ரைசெப்ஸைப் பயிற்றுவிப்பது ஜிம்களில் மிகவும் பொதுவான பழக்கமாகும். பைசெப்களுக்கு அதிக முன்னுரிமை அளித்தாலும், ட்ரைசெப்ஸ் தான் ஒட்டுமொத்த கை பெரிதாக தோற்றமளிக்கிறது. எனவே, நாம் அதை அதே அதிர்வெண் மற்றும் தீவிரத்துடன் பயிற்றுவிக்க வேண்டும். இந்த விஷயத்தில், ட்ரைசெப்பை நன்கு தனிமைப்படுத்தவும், அதில் நிறைய முயற்சிகளை குவிக்கவும் ஒரு நல்ல பயிற்சியை இன்று நான் உங்களிடம் கொண்டு வருகிறேன். அதன் பற்றி பிரஞ்சு பத்திரிகை.

உங்களுக்கு பிரெஞ்சு பத்திரிகைகள் தெரியாவிட்டால், அதை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது, எந்த அம்சங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், அதன் நன்மைகள் என்ன என்பதை அறிய விரும்பினால். இங்கே நாங்கள் உங்களுக்கு எல்லாவற்றையும் விளக்குகிறோம்.

பிரெஞ்சு பத்திரிகை என்றால் என்ன

பிரஞ்சு பத்திரிகை என்பது ஒரு அடிப்படை தனிமைப்படுத்தப்பட்ட உடற்பயிற்சியாகும், இது நம் கைகளில் உள்ள தசைகளை மேம்படுத்த நிறைய உதவுகிறது. அடிப்படையில், ட்ரைசெப்ஸில் வேலை செய்கிறது. நாம் வேலை செய்ய விரும்பும் இந்த தசையில் எங்கள் முயற்சிகளைக் குவிப்பதற்கு இது ஒரு தட்டையான பெஞ்சில் செய்யப்படுகிறது. இது ஒரு பயிற்சியாகும், இதன் மூலம் நாம் பட்டி மற்றும் டம்பல்ஸுடன் வேலை செய்யலாம். இது ஒரு பயிற்சியாகும், முதலில், அதைச் செய்ய ஏதாவது செலவாகும், ஆனால் அதை மேற்கொள்ளத் தொடங்கியதும், அது மிகவும் எளிது.

மற்ற உடற்கட்டமைப்பு மற்றும் உடற்பயிற்சி இடுகைகளில் நாங்கள் எப்போதும் எச்சரிப்பது போல, எடைக்கு மேல் நுட்பத்திற்கு முன்னுரிமை அளிப்பது முக்கியம். பலர் தங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு சுமைகளை சரிசெய்யாததால் இந்த பயிற்சியை மோசமாக செய்கிறார்கள். அதிக கிலோவை உயர்த்துவதற்கு ஜிம்மின் ஈகோவை நாம் இப்போது வலுவாக இருக்க வேண்டும்.

பிரெஞ்சு பத்திரிகைகளின் முக்கிய அம்சங்களைப் பார்ப்போம்:

• ட்ரைசெப்ஸ் தசைகளை வளர்ப்பதற்கான சிறந்த பயிற்சிகளில் இதுவும் ஒன்றாகும். எனவே, நாம் உடற்பயிற்சியைச் செய்யும்போது அதை உணரவில்லை என்றால், நாம் அதைச் சரியாகச் செய்யவில்லை. ஒரு தனிமைப்படுத்தப்பட்ட வேலை என்பதால், இந்த தசையை நாம் மிக விரைவாக கவனிக்க வேண்டும். இயக்கத்தின் முழு அளவிலும் நாம் அதை உணர முடியும்.
• இது பல கூட்டு உடற்பயிற்சியாக கருதப்படுவதில்லை, இருப்பினும் இது உடற்பகுதியின் நிலைப்படுத்திகள் போன்ற சில இரண்டாம் நிலை தசைகளையும் வேலை செய்கிறது.
• டம்ப்பெல்ஸுடன் அதைச் செய்ய விரும்பும் நபர்கள் இருக்கிறார்கள், ஏனென்றால் அவர்கள் குறைந்த எடையைக் கையாளலாம் மற்றும் தசையை நன்றாக உணர முடியும்.

அதை எப்படி செய்வது

இந்த பயிற்சி எவ்வாறு ஒழுங்காகவும் திறமையாகவும் செயல்பட வேண்டும் என்பதை படிப்படியாக நாங்கள் உங்களுக்கு சொல்லப்போகிறோம். நுட்பம் சிறந்ததாக இருக்கும் வகையில் நாங்கள் உங்களுக்கு சில உதவிக்குறிப்புகளை வழங்குவோம். இந்த உதவிக்குறிப்புகள் கண்டிப்பாக பின்பற்றப்படுவது முக்கியம், இதனால் நீங்கள் உடற்பயிற்சியை சிறப்பாக மேற்கொள்ளலாம். சில வகையான உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது ஆரம்பத்தில் இருந்தே நாம் தீமைகளை அல்லது பொழுதுபோக்கைப் பிடித்தால், இந்த பழக்கத்திலிருந்து விடுபடுவது மிகவும் கடினம் என்பதை நாங்கள் உணர்கிறோம், மேலும் நாம் வேலை செய்யும் திறனைக் குறைப்போம்.

பிரெஞ்சு பத்திரிகைகளைச் செய்வதற்கான முக்கிய படிகள் இவை:

• நாங்கள் ஒரு தட்டையான பெஞ்சில் நின்று ஒரு பட்டியைப் புரிந்துகொள்கிறோம் வாய்ப்புகள். முன்கைகளை நெகிழ வைத்து, கைகளை செங்குத்தாக வைக்கிறோம்.
• நாங்கள் காற்றை எடுத்து முழங்கையின் பதற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறோம், நெற்றியில் பட்டியை அடைகிறது, ஆனால் உண்மையில் அதைத் தொடாமல். பழைய பள்ளியில், இந்த பயிற்சி "ஃபேஸ் பிரேக்கர்" என்று அழைக்கப்பட்டது.
• உங்கள் நெற்றியில் பட்டியைக் குறைக்கும்போது, ​​உங்கள் முழங்கைகளைப் பரப்புவதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் நீங்கள் ட்ரைசெப்ஸ் இழைகளின் ஆட்சேர்ப்பை இழப்பீர்கள். இரண்டு முழங்கைகளையும் தலையில் ஒன்றாகக் கொண்டுவருவதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

இந்த பயிற்சியானது கையை சிறப்பாக தனிப்பயனாக்க டம்ப்பெல்களுடன் மாறுபாடுகளைக் கொண்டுள்ளது. பலர் ஒரு கையில் மற்றொன்றை விட மிகைப்படுத்தப்பட்ட அதிக வலிமையைக் கொண்டுள்ளனர். பலவீனமான கை சமச்சீர் வளர்ச்சியைக் கட்டுப்படுத்துகிறது என்பதே இதன் பொருள். எனவே, நாம் ஒரு அழகியல் மற்றும் செயல்திறன் குறிக்கோள் இரண்டையும் பின்பற்றினால், ஒருதலைப்பட்சமாக வேலை செய்வது சிறந்தது.

மற்றொரு மாறுபாடு புல்லிகளுடன் வேலை செய்வது. நீங்கள் படுத்திருக்கும் நேரான பெஞ்சில் நின்று பட்டிக்கு பதிலாக கப்பி பயன்படுத்துங்கள்.

பிரஞ்சு பத்திரிகைகளை நன்றாகச் செய்வதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

இந்த உடற்பயிற்சி முதலில் சற்றே சிக்கலானதாக இருப்பதால், கூடிய விரைவில் நுட்பத்தைப் பெறுவது முக்கியம். எப்போதும் போல, அதிக எடையை உயர்த்துவதை விட உடற்பயிற்சியை சரியாக செய்வது நல்லது என்று நான் மீண்டும் சொல்கிறேன். தழுவல்களை உருவாக்க கனமான பயிற்சி அளிப்பது முக்கியம், ஆனால் உங்கள் மதிப்பெண்களைப் பற்றிக் கொள்ளாதீர்கள். நீங்கள் ஒரு பவர் லிப்டராக இருக்க விரும்பவில்லை என்றால், நிச்சயமாக.

பிரெஞ்சு பத்திரிகைகளைச் செய்வதற்கான சில சிறந்த உதவிக்குறிப்புகளை நாங்கள் பட்டியலிடப் போகிறோம்:

• நீங்கள் தட்டையான பெஞ்சில் படுத்துக் கொள்ளும்போது, உங்களை காயப்படுத்தாமல் இருக்க பெஞ்சில் உங்கள் முதுகில் நன்றாக வைக்கவும். தலை மிக அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இருக்க முடியாது. நாம் பட்டியை எடுக்கும்போது, ​​எடையை நாம் சரியாகக் கட்டுப்படுத்தாமல், பக்கங்களுக்குச் செல்வது சாத்தியமாகும்.
• கிட்டத்தட்ட நெற்றியில் நிலைநிறுத்த பட்டியை வளைக்கும்போது, ​​அதை முடிந்தவரை நேராக கொண்டு வர முயற்சிக்கவும். எந்த நேரத்திலும் அதை ஆடுவதில்லை, அல்லது உங்கள் முதுகில் வளைக்காதீர்கள். பட்டியை விரைவாகக் குறைப்பது நல்லதல்ல, ஏனென்றால் அவர்கள் அதை ஏன் முன்-உடைப்பவர் என்று அழைக்கிறார்கள் என்பது எங்களுக்குத் தெரியும். மேலும், தோள்பட்டை எளிதில் காயமடையக்கூடும்.
• உங்களுக்கு ஏதேனும் சந்தேகம் இருந்தால், தெரிந்த ஒருவருக்கு அல்லது அதே மானிட்டருக்கு அறிவிப்பது மிகவும் நல்லது, இதன்மூலம் நீங்கள் அதைச் செய்யும்போது அவர்கள் உங்களைப் பார்க்கவும், தேவைக்கேற்ப உங்களைத் திருத்தவும் முடியும்.
• ட்ரைசெப்ஸின் குறுகிய தலை மற்றும் நடுப்பகுதியை நீங்கள் அதிகம் வேலை செய்ய விரும்பினால், நெற்றியின் உயரத்திற்கு பட்டியை கொண்டு வாருங்கள். மாறாக, நீண்ட தலைக்கு அதிக முக்கியத்துவம் கொடுக்க விரும்பினால், பட்டியை உங்கள் தலையின் பின்புறம் கொண்டு வாருங்கள்.
• உடற்பயிற்சிகளில் சுவாசம் முக்கியம் பலர் அதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வதில்லை. அது போதுமானதாக இருக்க வேண்டும். அதாவது, எடையை உயர்த்தும்போது காற்றை வெளியேற்றுவோம், மேலும் பட்டியின் கீழ்நோக்கிய இயக்கத்தை நெற்றியில் செய்யும்போது காற்றைப் பிடிக்கிறோம்.

தனிப்பட்ட பயிற்சி உதவிக்குறிப்புகள்

ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளராக, இந்த பயிற்சியில் பணிபுரியும் போது உங்கள் ட்ரைசெப்பை கவனிக்குமாறு பரிந்துரைக்கிறேன். நீங்கள் அதை கவனிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் அதை சரியாக செய்யவில்லை. உங்கள் ட்ரைசெப்ஸுடன் மட்டுமே பட்டியை மேலே தள்ளுங்கள். இல்லையெனில், நீங்கள் மற்ற தசைகள் சம்பந்தப்பட்டிருப்பீர்கள், நாங்கள் நம்மை காயப்படுத்திக் கொள்ளலாம்.

உங்கள் முயற்சியை உங்கள் ட்ரைசெப்ஸில் கவனம் செலுத்த உங்கள் முழங்கைகளை உங்கள் உடலுடன் நெருக்கமாக ஒட்டிக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள விரும்பினால், நெற்றியில் மற்றும் தலைக்கு பின்னால் உள்ள மாறுபாடுகளுடன் பயிற்சிகள் செய்ய நான் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறேன். இந்த வழியில், நீங்கள் நுட்பத்தை அறிந்து கொள்ள முடியும், அதற்கு மேல் நீங்கள் ட்ரைசெப்பின் மூன்று பகுதிகளை வேலை செய்வீர்கள்.

இந்த உதவிக்குறிப்புகள் மூலம் நீங்கள் பிரெஞ்சு பத்திரிகைகளை நன்றாக செய்ய கற்றுக்கொள்ளலாம் என்று நம்புகிறேன்.