சுவர் பைலேட்ஸ்

சமீபத்தில் நிறைய பேச்சு உள்ளது சுவர் பைலேட்ஸ். இந்த நூறு ஆண்டுகள் பழமையான விளையாட்டு முறையின் வெப்பத்தில், மாறுபாடுகள் தோன்றி வருகின்றன, அவற்றில் இந்த ஆக்கபூர்வமான மேற்பரப்பைப் பயன்படுத்தும் ஒன்று பெரும் வெற்றியைப் பெறுகிறது. பாகங்கள் அல்லது இயந்திரங்கள் தேவையில்லை என்பதால் இது அதன் எளிமை காரணமாகும்.

இருப்பினும், சில ஹாலிவுட் நட்சத்திரங்கள். அவர்கள் ஒரு வகை ஃபேஷனை ஊக்குவிக்கும் போது அல்லது அதே போல் நடக்கும் உணவு, போன்ற பாத்திரங்கள் ஜெனிபர் அனிஸ்டன் o மைலி சைரஸ் சுவர் பைலேட்டுகளை நாகரீகமாக்க உதவியது. எப்படியிருந்தாலும், அது ஒரு ஆரோக்கியமான விளையாட்டு பயிற்சி, அதில் என்ன இருக்கிறது என்பதை நாங்கள் உங்களுக்கு விளக்கப் போகிறோம்.

பைலேட்ஸ் வரலாறு

ஆனால், கையில் உள்ள மாறுபாட்டைப் பற்றி பேசுவதற்கு முன், பொதுவாக பைலேட்ஸ் பற்றி பேச வேண்டும், ஏனெனில் அது அதன் அடிப்படையை உருவாக்குகிறது. இது XNUMX ஆம் நூற்றாண்டின் தொடக்கத்தில் ஏற்கனவே உருவாக்கப்பட்டது என்பது ஆர்வமாக உள்ளது, ஏனெனில் இது சமீபத்தில் வரை உண்மையான உலகளாவிய புகழைப் பெறவில்லை. குறிப்பாக, அதன் உருவாக்கியவர் ஜெர்மன் ஜோசப் ஹூபர்டஸ் பைலேட்ஸ், நோய்வாய்ப்பட்ட குழந்தையாக இருந்தவர்.

அந்த காரணத்திற்காக, அவர் டிராமாட்டாலஜி, ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் யோகா போன்ற துறைகளில் பயிற்சி பெற்றார். இதன் மூலம், அவர் எண்ணினார் உடற்பயிற்சி மூலம் உங்கள் உடலை வலுப்படுத்துங்கள். நீங்கள் அறியாத மற்றொரு ஆர்வம் என்னவென்றால், கொள்கையளவில், அவர் தனது முறையைப் பெயரில் ஞானஸ்நானம் செய்தார் கட்டுப்பாடு. எனவே, அவரது அமைப்பு மனதையும் உடலையும் முழுவதுமாக உள்ளடக்கியது, இருப்பினும் முந்தையவற்றின் மேலோங்கியதாக அவர் குறிப்பிட்டார்.

சிறிது சிறிதாக, உள் தசைகளின் வளர்ச்சியின் மூலம் முதுகுத்தண்டிற்கு உறுதியையும் உறுதியையும் அளிக்க முற்படும் ஒரு முழு பயிற்சி முறையை அவர் உருவாக்கினார். இருப்பினும், நாங்கள் உங்களுக்குச் சொன்னது போல், இந்த ஒழுக்கம் தேடுகிறது உடல் மற்றும் மன இடையே சமநிலை ஒட்டுமொத்தமாக மனித உடலை உருவாக்குகிறது. அதன் தோற்றம் மற்றும் அதன் பண்புகள் காரணமாக, தசை மற்றும் எலும்பு மறுவாழ்வு சிகிச்சைகளில் பைலேட்ஸ் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது. ஆனால் இது ஒரு எளிய உடற்பயிற்சியாக மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

பைலேட்ஸ் கொள்கைகள்

அதன்படி, இந்த அமைப்பு தொடர்ச்சியான கொள்கைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது. அவர்கள் மத்தியில் தனித்து நிற்கிறார்கள் செறிவு, சுவாசம் மற்றும் கட்டுப்பாடு. உண்மையில், அவை அனைத்தும் கிட்டத்தட்ட எல்லா வகையான உடல் பயிற்சிகளுக்கும் பொதுவானவை, இயக்கங்களைச் செய்யும் போது துல்லியமாக இருக்கும். இருப்பினும், இது ஒரு புதிய கருத்தை கொண்டு வருகிறது.

நாங்கள் உங்களிடம் பேசுகிறோம் ஆற்றல் மையம். பிலேட்ஸின் கூற்றுப்படி, இது கீழ் முதுகு மற்றும் வயிற்றுப் பகுதியில் காணப்படுகிறது மற்றும் அதன் வலுவூட்டல் அவரது முறையின் பெரும் திறவுகோலாகும். குறிப்பாக, நாங்கள் அதை துளையிடுவதன் மூலம் செயல்படுத்துகிறோம் குறுக்கு வயிற்றின் தசை. உங்களின் அனைத்துப் பயிற்சிகளும் அந்தப் பகுதியில் இருந்து தொடங்குகின்றன. இதையொட்டி, தீங்கு விளைவிக்கும் இயக்கங்களைத் தவிர்த்து, நம் உடலை சீரான வழியில் செல்ல இது அனுமதிக்கிறது. ஒரு சிறுகதையாக, அவருடைய கோட்பாட்டிற்காக, ஜெர்மானியர் இந்த யோசனையால் ஈர்க்கப்பட்டார் என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்வோம். டான்டியன் அல்லது பாரம்பரிய சீன மருத்துவத்தில் ஏற்கனவே மேற்கோள் காட்டப்பட்ட "சின்னபார் புலம்". போன்ற துறைகளிலும் இதுவே பயன்படுத்தப்படுகிறது தை சி.

மறுபுறம், நீங்கள் தேர்வுசெய்த மாறுபாட்டைப் பொருட்படுத்தாமல், பைலேட்ஸ் அமர்வுகள் தோராயமாக நாற்பத்தைந்து நிமிடங்கள் நீடிக்கும் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். இந்த காலகட்டத்தில், மெதுவான, வடிவமைக்கப்பட்ட உடல் அசைவுகள் ஆழமான சுவாசத்துடன் சேர்ந்து.

பைலேட்ஸ் வகைகள்

மிக விரைவில் நாங்கள் சுவர் பைலேட்டுகளைப் பற்றி உங்களுடன் பேசப் போகிறோம், ஆனால் முதலில் இந்த முறையின் பிற முறைகளைப் பற்றி பேச வேண்டும், அது உங்களுக்கு நன்றாக பொருந்தும். முக்கியமாக இரண்டு உள்ளன: தரையில் பயிற்சி செய்வது மற்றும் இயந்திரங்கள் மூலம் செய்யப்படும் ஒன்று.

முதலாவது அசல் மற்றும் அழைக்கப்படுகிறது பாய் பைலேட்ஸ் அவள் மீது செய்யப்பட வேண்டும். இது அதன் சொந்த உடல் எடையையும் அதன் இயக்கங்களுக்கு ஈர்ப்பு விசையையும் பயன்படுத்துகிறது. அவர் இயந்திரங்களைப் பயன்படுத்துவதில்லை, ஆனால் சில சாதனங்களைப் பயன்படுத்தலாம் வளையம் அல்லது சுவிஸ் பந்து. பிந்தையது தோராயமாக ஒரு மீட்டர் விட்டம் கொண்ட ஒரு பந்து, அதில் நீங்கள் உங்களை நீங்களே வைக்க வேண்டும் அல்லது பயிற்சிகளுக்கு சாய்ந்து கொள்ள வேண்டும். மோதிரம் அல்லது மாய வட்டத்தைப் பொறுத்தவரை, இது இரண்டு கைப்பிடிகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் இயக்கங்களைச் செய்யும் போது எதிர்ப்பைச் சேர்க்கிறது.

அதன் பங்கிற்கு இயந்திரங்கள் கொண்ட பைலேட்ஸ் ட்ரேபீஸைப் பயன்படுத்தவும் அல்லது காடிலாக், இது உங்களை வெவ்வேறு நிலைகளில் தொங்க அனுமதிக்கிறது; அவர் சீர்திருத்தவாதி, சறுக்கும் ஒரு வகையான படுக்கை; நாற்காலி, இதில் ஸ்பிரிங்ஸ் கொண்ட பெடல்கள் உள்ளன, அல்லது பீப்பாய், இது முதுகெலும்பை நீட்ட பயன்படுகிறது (சில நேரங்களில், பந்து கூட பயன்படுத்தப்படுகிறது). இந்த அனைத்து கருவிகளுடன், பயிற்சிகள் இருக்க வேண்டும் என்பதே நோக்கம் மேலும் தீவிரமானது. சமீபத்தில் கூட, பல்வேறு தண்ணீரில் பைலேட்ஸ்.

சுவர் பைலேட்ஸ் செய்வது எப்படி?

இந்த ஒழுங்குமுறையின் பிற முறைகளுடன் சுவர் பைலேட்டுகளின் முக்கிய வேறுபாடு என்னவென்றால், அது துல்லியமாக, ஆக்கபூர்வமான மேற்பரப்பைப் பயன்படுத்துகிறது. எதிர்ப்பை உருவாக்குகின்றன பயிற்சிகளில். எனவே, அதைப் பயிற்சி செய்ய உங்களுக்கு உபகரணங்கள் தேவையில்லை என்ற நன்மையை இது சேர்க்கிறது.

நடைமுறைகள் பொதுவாக கொண்டிருக்கும் ஒரு சூடான மற்றும் பல இயக்க அமர்வுகள். இவற்றில், பகுதியளவு லுஞ்ச், நிற்கும் முழங்கால் உயர்த்துதல், உயர்த்துதல் மற்றும் கைகளின் வட்டங்கள், மார்பு திறப்புகள் மற்றும் குந்துகைகள் ஆகியவை தனித்து நிற்கின்றன. ஆனால் அமர்ந்திருக்கும் முதுகெலும்பு முறுக்கு, பட்டாம்பூச்சி நீட்டி அல்லது முன்னோக்கி வளைகிறது. தர்க்கரீதியாக, அவை அனைத்தும் சுவரின் உதவியுடன் செய்யப்படுகின்றன.

இந்தப் பயிற்சிகள் அனைத்தையும் விரிவாக விளக்க இந்தக் கட்டுரையில் இடம் இல்லை. ஆனால் சுவர் பைலேட்டுகளின் நன்மைகளைப் பற்றி நாங்கள் உங்களுடன் பேசப் போகிறோம்.

சுவர் பைலேட்டுகளின் நன்மைகள்

நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்ல வேண்டிய முதல் விஷயம் என்னவென்றால், இந்த பைலேட்ஸ் முறை உங்களுக்குத் தருகிறது பாரம்பரியத்தின் அனைத்து நன்மைகளும். ஆனால், கூடுதலாக, நீங்கள் இந்த ஒழுக்கத்தில் தொடங்கினால் நல்லது, ஏனெனில் நீங்கள் பயிற்சிகளை எளிதாகவும் எளிதாகவும் செய்யலாம். அதிக பாதுகாப்பு, சுவரில் இருந்து ஆதரவு உள்ளது. பைலேட்ஸ் இந்த வடிவத்தின் மற்றொரு பெரிய நல்லொழுக்கம் அது ஒரு குறைந்த தாக்க பயிற்சி. எடுத்துக்காட்டாக, ஓடுவதால் சில மூட்டுகள் ஏற்றப்படும். இருப்பினும், கையில் உள்ள முறை மென்மையானது மற்றும் அந்த விளைவைக் கொண்டிருக்கவில்லை. எனவே, தசை அல்லது எலும்பு பிரச்சனை உள்ளவர்களுக்கு ஏற்றது.

மேலும், சுவர் பைலேட்டுகள் குறிப்பாக முதுகெலும்பையும் பொதுவாக முதுகின் எலும்பு அமைப்பையும் பலப்படுத்துகிறது. இப்போதெல்லாம், நாம் உட்கார்ந்து அதிக நேரம் செலவிடுகிறோம், இதனால் சுருக்கங்கள் மற்றும் முதுகுவலி ஏற்படுகிறது. ஆனால், இந்த முறைக்கு நன்றி, நீங்கள் அந்த வியாதிகளை மேம்படுத்தலாம். கூட நன்மைகள் சகிப்புத்தன்மை, தசை வலிமை மற்றும் நெகிழ்வு. எடுத்துக்காட்டாக, படிக்கட்டுகளில் ஏறும்போது அல்லது வாங்கும் போது முன்னேற்றத்தைப் பாராட்ட இது உங்களை அனுமதிக்கும். அதாவது, உங்கள் தினசரி வாழ்க்கையை நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள்.

முடிவில், தி சுவர் பைலேட்ஸ் இது XNUMX ஆம் நூற்றாண்டின் தொடக்கத்தில் ஜெர்மன் ஜோசப் பைலேட்ஸ் என்பவரால் கண்டுபிடிக்கப்பட்ட புகழ்பெற்ற ஒழுக்கத்தின் ஒரு புதுமையான முறையாகும். நீங்கள் பார்த்தபடி, இது ஒரு உடல் உடற்பயிற்சி மென்மையானது, அனைவருக்கும் ஏற்றது மற்றும் உங்கள் தசைகள் மற்றும் எலும்புகளை வலுப்படுத்துவது நல்லது. சென்று முயற்சிக்கவும்.