எதிர்ப்பு பயிற்சிகள்

ஜிம்மிற்குச் செல்வது குறிக்கோள்கள் மட்டுமல்ல தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுங்கள், வலிமை அல்லது கொழுப்பை இழக்க. அவர்களின் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், அதன் மூலம் அவர்களின் உடல் செயல்திறனை மேம்படுத்தவும் விரும்பும் மக்களும் உள்ளனர். இந்த வகை நோக்கத்திற்காக அழைக்கப்படுபவை உள்ளன எதிர்ப்பு பயிற்சிகள். இது உங்கள் உடல் எதிர்ப்பை மேம்படுத்துவதோடு நீண்ட காலத்திற்கு அதிக தூண்டுதல்களை ஆதரிக்கும் நோக்கத்துடன் வெவ்வேறு வகையான பயிற்சிகளின் வரம்பாகும்.

இந்த இடுகையில் சிறந்த எதிர்ப்பைப் பயிற்சிகள் மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு செய்வது என்று நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்லப்போகிறோம்.

எதிர்ப்பு என்றால் என்ன?

எதிர்ப்பு பயிற்சிகளை விவரிக்கத் தொடங்குவதற்கு முன், எதிர்ப்பு என்னவென்று தெரிந்து கொள்வது நல்லது. இது விளையாட்டு வீரர்களுடன் தொடர்புபடுத்தும்போது பெரும்பாலும் குழப்பமடையும் ஒரு கருத்து. சகிப்புத்தன்மை என்பது சோர்வடையாமல் அல்லது நிறுத்தாமல் நீண்ட நேரம் ஓடுவது அல்ல. எச்இரண்டு வகையான எதிர்ப்புகள் உள்ளன: ஏரோபிக் மற்றும் காற்றில்லா.

ஏரோபிக் சகிப்புத்தன்மை என்பது சுவாச தாளங்களில் ஒன்றாகும் அவை எல்லா நேரங்களிலும் ஆக்ஸிஜனின் தேவைக்கு இணங்குகின்றன. முயற்சியைப் பொறுத்து, நுரையீரலில் அதிக அளவு ஆக்ஸிஜன் தேவைப்படும் அல்லது குறைவாக இருக்கும். நீங்கள் நன்கு ஆக்ஸிஜனேற்றப்பட்டு, உங்கள் இதயத் துடிப்பு நிலையானதாக இருக்கும் வரை, உடல் முயற்சி, அது எதுவாக இருந்தாலும் அதிக நேரம் செலவிடலாம். நாங்கள் முன்பு குறிப்பிட்டது போல, நீண்ட நேரம் ஓடுவது என்று அர்த்தமல்ல.

மறுபுறம், காற்றில்லா எதிர்ப்பு முயற்சி ஈடுசெய்யும் ஒன்றாகும், இது தேவையை ஈடுகட்ட போதுமான ஆக்ஸிஜனை அனுப்ப வழி இல்லை. எனவே, இந்த தீவிர முயற்சிகள் தசை திசுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜன் வழங்கப்படாமல் செய்யப்படுகின்றன. இந்த பயிற்சிகள் 3 நிமிடங்களுக்கு மேல் நீடிக்கக்கூடாது அல்லது பல்வேறு தசை மற்றும் நரம்பியல் சேதம் ஏற்படலாம். நாம் செய்யும் அதிக எதிர்ப்பு பயிற்சிகள், நீண்ட நேரம் நாம் தீவிர முயற்சிகளை நீடிக்கலாம், இதனால் சோர்வு ஏற்படுவதை தாமதப்படுத்துகிறது. காற்றில்லா எதிர்ப்பிற்குள் நமக்கு இரண்டு துணை வகைகள் உள்ளன:

• அலாக்டிக் காற்றில்லா. இந்த வகை எதிர்ப்பானது குறைந்த காலத்திற்கு அதன் கதாநாயகன் பயிற்சிகளாக உள்ளது. அவை வழக்கமாக அதிகபட்சம் 15 வினாடிகள் நீடிக்கும். இங்கே ஆற்றல் ஏடிபி போன்ற பிற ஆற்றல்மிக்க அடி மூலக்கூறுகள் மூலம் பெறப்படுகிறது மற்றும் கழிவு பொருட்கள் எதுவும் இல்லை.
• லாக்டிக் காற்றில்லா. இந்த பயிற்சிகள் 2 நிமிடங்கள் வரை செய்யப்படுகின்றன. ஆற்றல் இருப்புக்கள் தசை கிளைகோஜன் மற்றும் ஒரு கழிவு உற்பத்தியாக இது லாக்டிக் அமிலத்தை சுரக்கிறது.

எதிர்ப்பு பயிற்சிகளின் எடுத்துக்காட்டுகள்

எதிர்ப்பு பயிற்சிகளில் பல வகைகள் உள்ளன. அவை ஒவ்வொன்றும் ஒரு வகை எதிர்ப்பை மேம்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துகின்றன அல்லது நம் உடலின் அல்லது விளையாட்டின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில் செயல்திறனைப் பெறுவதில் நாம் செய்கிறோம். மேலும் விரிவாகச் செல்ல ஒவ்வொன்றாக பகுப்பாய்வு செய்யப் போகிறோம்.

உடல் லிப்ட்

இந்த பயிற்சிகள் மிகவும் பிரபலமானவை மற்றும் பழமையானவை, ஏனெனில் அவை நீண்ட காலமாக நடைமுறையில் உள்ளன. இவை தசை சகிப்புத்தன்மையை சேர்க்க உங்கள் சொந்த எடையைப் பயன்படுத்தும் பயிற்சிகள். அவை மேற்கொள்ள எளிதான பயிற்சிகள் மற்றும் நிறைய உபகரணங்கள் அல்லது நிறைய இடம் தேவையில்லை.

எடுத்துக்காட்டாக, புஷ்-அப்கள், அடிவயிற்று, புஷ்-அப்கள் அல்லது குந்துகைகள் போன்ற பயிற்சிகளைக் காண்கிறோம். இந்த பயிற்சிகள் பல வகைகளைக் கொண்டுள்ளன, அவை ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு அவற்றைச் செய்யும் எவரின் உடல் செயல்திறனை மேம்படுத்தலாம்.

கேபிள்கள், புல்லிகள் அல்லது இலவச எடை

இந்த பயிற்சிகள் இயந்திர பயிற்சிகள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. புல்லிகள் மற்றும் கேபிள்கள் தசை வெகுஜனத்தைப் பெற மட்டும் பயன்படுத்தப்படுவதில்லை. சகிப்புத்தன்மையை வளர்க்கவும் அவை உதவுகின்றன. இந்த வழக்கில் நாங்கள் பயன்படுத்துகிறோம் கடக்க ஒரு எதிர்ப்பாக நிலைப்பாடு மற்றும் ஒரு கப்பி இணைக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த பயிற்சிகள் அதிக எண்ணிக்கையிலான தசைகளைத் தூண்ட உங்களை அனுமதிக்கின்றன, எனவே அவை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

இலவச எடையுடன் அந்த வழிகாட்டப்பட்ட இயக்கம் எங்களிடம் இல்லை, ஆனால் எடையை கடக்க பார்கள் மற்றும் டம்ப்பெல்களையும் பயன்படுத்துகிறோம். இந்த பயிற்சிகளின் நன்மை என்னவென்றால், அவை உடலின் ஸ்திரத்தன்மைக்கு அதிக தேவையை அளிப்பதால் அவை மையத்தில் செயல்திறனை மேம்படுத்துகின்றன. கப்பி மீது நாம் மிகவும் வழிகாட்டப்பட்ட இயக்கம் மற்றும் "எங்கள் சமநிலையை வைத்திருக்க" மறந்து விடுகிறோம்.

பிளைமெட்ரிக்ஸ் உடற்பயிற்சி

இந்த பயிற்சிகள் கொண்ட நடைமுறைகள் மிக வேகமாகவும் வெடிக்கும் விதமாகவும் உள்ளன. அவை ஏரோபிக் சகிப்புத்தன்மையைப் பெறுவதற்கு சரியானவை மற்றும் பொதுவான சோர்வு ஏற்படுவதை தாமதப்படுத்த உதவுகின்றன. பெட்டி தாவல்கள், ஸ்லாம் டங்க் மற்றும் மருந்து பந்து வீசுதல் போன்ற பயிற்சிகள் எங்களிடம் உள்ளன.

ஓடுதல் மற்றும் ஜாகிங்

நிச்சயமாக, இயங்கும் பயிற்சிகளிலும் எதிர்ப்பு சரி செய்யப்பட்டது. அவை அறியப்பட்ட எதிர்ப்பு பயிற்சிகள். இனம் சில ஏரோபிக் அம்சங்கள் தேவைப்படுகிறது, அவை கீழ் முனைகளின் தசை சகிப்புத்தன்மையை சோதிக்க உதவுகின்றன.

தொழில் எல்லையற்ற வகைகள் உள்ளன. எங்களிடம் மிகக் குறுகிய மற்றும் தீவிரமான இனம், நீண்ட இனம், மராத்தான் ஜாக் போன்றவை உள்ளன. இந்த பயிற்சிகள் அனைத்தும் மிகவும் பிரபலமானவை மற்றும் பரவலாக நடைமுறையில் உள்ளன.

நீச்சல் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல்

சிறந்த அறியப்பட்ட எதிர்ப்பு பயிற்சிகள் மற்றவை. இது ஆரோக்கியத்திற்கு எண்ணற்ற நேர்மறையான கூறுகளைக் கொண்டிருப்பது மட்டுமல்லாமல், நீச்சல் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் இரண்டுமே சரியான எதிர்ப்புப் பயிற்சிகள். நீச்சலில் நீங்கள் ஆக்ஸிஜன் தேவைக்கேற்ப வேலை செய்கிறீர்கள், அதை நிர்வகிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். மறுபுறம், நீரின் எதிர்ப்பு தசை சக்தியை மேம்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் முழு உடலின் சோர்வுக்கான எதிர்ப்பை சோதிக்கிறது.

சைக்கிள் ஓட்டுதல் கால்களை உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு அதிக நோக்குடையது. இருப்பினும், இது இருதய மற்றும் நுரையீரல் திறனில் கடினமாக உழைக்க உதவுகிறது. இது ஒரு நிலையான ஜிம் பைக்காக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, இது ஒரு மலை பைக்காகவும் இருக்கலாம், அங்கு நீங்கள் வெவ்வேறு நிலைகளில் பாதைகளைச் செய்யலாம்.

கால்பந்து மற்றும் டென்னிஸ்

இந்த இரண்டு நன்கு அறியப்பட்ட விளையாட்டுகளும் ஒழுங்காக சகிப்புத்தன்மை கொண்ட விளையாட்டு. கூடுதலாக, இரண்டு விளையாட்டுகளும் அதிக அளவு கலோரிகளை எரிக்கின்றன. நல்ல செயல்திறன் மற்றும் நல்ல உடல் நிலையை பராமரிக்க விரும்புவோருக்கு அவை சரியானவை. அவை வெவ்வேறு வகையான இனங்கள் தேவைப்படும் பயிற்சிகள். நீங்கள் ஏரோபிக் மற்றும் காற்றில்லா சகிப்புத்தன்மை இரண்டையும் வேலை செய்கிறீர்கள். நன்மை என்னவென்றால், நீங்கள் அதை நண்பர்களுடன் பயிற்சி செய்யலாம், இதனால் அவர்கள் தாங்கக்கூடிய மற்றும் வேடிக்கையான ஒன்றாக மாறும். உங்கள் உணவில் உள்ள கலோரிகளைக் கட்டுப்படுத்தினால் கொழுப்பை இழக்கலாம்.

தீண்டாமல்

நிச்சயமாக, வைரஸ் போகும் விளையாட்டை நான் குறிப்பிட வேண்டியிருந்தது. இது ஒரு உடல் சீரமைப்பு முறையாகும், இது பல்வேறு உடற்பயிற்சிகளுக்கு உங்களை தயார்படுத்துகிறது, இது பல்வேறு பிரிவுகளில் பணியாற்றக்கூடிய பல்வேறு தீவிரங்களையும் இயக்கங்களையும் கலக்கிறது. நீங்கள் பளுதூக்குதல், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அல்லது வளர்சிதை மாற்ற பயிற்சி செய்யலாம். இது அதிகம் சுட்டிக்காட்டப்படவில்லை என்றாலும், இது கலோரி செலவை அதிகரிப்பதால் தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதற்கும் கொழுப்பை இழப்பதற்கும் உதவுகிறது.

இந்த தகவலுடன் நீங்கள் எதிர்ப்பு பயிற்சிகளைப் பற்றி மேலும் அறியலாம் என்று நம்புகிறேன்.