இரட்டை கன்னம் வேகமாக அகற்றுவது எப்படி

இரட்டை கன்னம் என்பது பெரும்பாலும் அதை வைத்திருக்கும் பலரை சிக்கலாக்கும் ஒன்று. இது உடல் கொழுப்பு மற்றும் அந்த பகுதியில் நாம் வைத்திருக்கும் சில தசைகளின் விளைவாகும். நாங்கள் ஜிம்மிற்குச் செல்லும்போது, ​​எடை இழப்பதைப் பற்றி கவலைப்படுகிறோம் அல்லது கோடையில் கடற்கரையில் அவற்றைக் குறிக்க அதிக ஏபிஎஸ் மற்றும் பைசெப்ஸைப் பெறுவோம். இருப்பினும், இரட்டை கன்னம் மூலம் எங்களுக்கு என்ன செய்வது என்று தெரியவில்லை. உடற்பயிற்சிக்கான எங்கள் அணுகுமுறை முற்றிலும் தவறானது. எனவே நான் உங்களுக்கு சொல்லப்போகிறேன் இரட்டை கன்னம் அகற்றுவது எப்படி.

இங்கே நீங்கள் யதார்த்தமான உதவிக்குறிப்புகளைக் கற்றுக்கொள்ளலாம் மற்றும் 7 நாட்கள் எந்த அதிசயமும் இல்லாமல். இரட்டை கன்னத்தை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதற்கான உண்மையான படிகளை நாங்கள் உங்களுக்கு விரிவாக கற்பிப்போம்.

இரட்டை கன்னம் ஏன் தோன்றும்?

இரட்டை கன்னம் பரம்பரை என்று நாங்கள் நினைத்தாலும், இது முற்றிலும் உண்மை இல்லை. ஒவ்வொரு நபருக்கும் வெவ்வேறு வகையான மீசோடைப் உள்ளது. வழக்கமாக மெலிதான உடல், நீண்ட கைகால்கள் மற்றும் மிகக் குறைந்த சதவீத கொழுப்பைக் கொண்ட எக்டோமார்பிக் நபர்களை நாங்கள் காண்கிறோம். அவர்கள் உடல் எடையை குறைப்பது மற்றும் எளிதில் உடல் எடையை குறைப்பது கடினம். மறுபுறம், எங்களிடம் எண்டோமார்ப்கள் உள்ளன. இந்த மீசோடைப் இதற்கு நேர்மாறானது. அவை எளிதில் எடை அதிகரிக்க முனைகின்றன மற்றும் கொழுப்பைப் பெற சில கலோரிகள் தேவைப்படுகின்றன. எனவே, அவை உடலின் சில பகுதிகளில் கொழுப்பைக் குவிக்கின்றன.

நாம் பார்க்கிறபடி, கொழுப்பைச் சேமிப்பதற்கான முன்கணிப்பு உங்கள் மீசோடைப்பைப் பொறுத்தது. இருப்பினும், இது எல்லாம் இல்லை. வெவ்வேறு பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலம் இரட்டை கன்னம் அகற்றப்படலாம் என்று சிலர் நினைக்கிறார்கள். உடலின் இந்த பகுதியைத் தூண்டும் சில பயிற்சிகளை நாம் செய்தால், அது இன்னும் கொஞ்சம் நிறமாக இருக்கும், ஆனால் அது ஏதோ கண்டிஷனிங் அல்ல என்பது உண்மைதான். இது ஏபிஎஸ் அடித்ததைப் போன்றது. நீங்கள் எத்தனை சிட்-அப்களைச் செய்தாலும், உங்கள் கொழுப்பு சதவீதம் அதிகமாக இருந்தால் அது காண்பிக்கப்படாது.

இதன் மூலம் நான் இரட்டை கன்னம் உடற்பயிற்சி செய்வதில் நீங்கள் எதைப் பொருட்படுத்தவில்லை என்று அர்த்தம், நீங்கள் அதை அகற்ற முடியாது, ஆனால் உங்கள் உடலில் கொழுப்பு சதவீதத்தை குறைக்கிறீர்கள். நபரைப் பொறுத்து, இரட்டை கன்னத்தில் சேமிக்க உங்களுக்கு அதிக அல்லது குறைந்த உடல் கொழுப்பு தேவைப்படும். மற்றவர்கள், நேரடியாக, கொழுப்பில் சற்றே குறைந்த சதவீதத்தைக் கொண்டிருந்தாலும், இன்னும் அதைக் கொண்டிருக்கிறார்கள்.

உடல் கொழுப்பைக் குறைக்க நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள்?

இரட்டை கன்னம் இருப்பதற்கான அடிப்படைக் காரணி இது என்பதால், நீங்கள் எவ்வாறு கொழுப்பைக் குறைக்க வேண்டும் என்பதை நாங்கள் விளக்கப் போகிறோம். 7 நாட்களில் வேலை செய்யும் தந்திரங்களை மறந்து விடுங்கள், முகமூடிகள், கிரீம்கள் போன்றவை. இந்த வகையான விஷயங்கள் உங்கள் பணத்தையும் நேரத்தையும் வீணடிக்க மட்டுமே உதவும். குவிக்கும் அனைத்தும் விரைவாக இழக்கப்படுவதில்லை, அற்புதங்கள் இல்லை என்று நினைத்துப் பாருங்கள்.

உங்களுக்கு தெளிவு கிடைத்ததும், உங்கள் இலக்கில் கவனம் செலுத்தலாம். கொழுப்பை இழக்க முதலில் செய்ய வேண்டியது கலோரி பற்றாக்குறை. இதன் பொருள், நாள் முடிவில் நீங்கள் செலவழித்ததை விட குறைவாக சாப்பிடுங்கள். உங்கள் உடல் கொழுப்பை ஒரு ஆற்றல் மூலமாகப் பயன்படுத்த விரும்பினால், அந்த கொழுப்பை எரிக்க விரும்பினால் உங்களுக்கு எதிர்மறை ஆற்றல் சமநிலை தேவை.

கொழுப்புகள் உள்நாட்டில் இழக்கப்படுவதில்லை. அதாவது, முழு உடலிலிருந்தும் நாம் கொழுப்பை இழக்கிறோம், மரபியல் தான் அவற்றை எங்கு, எப்போது இழக்கிறோம் என்பதை நமக்குத் தெரிவிக்கும். உதாரணமாக, நாம் வயிற்று கொழுப்பை இழக்க விரும்பினால், நாங்கள் சிட்-அப்கள் மற்றும் ஆயிரக்கணக்கான வயிற்றுப் பயிற்சிகளைச் செய்வது ஒரு பொருட்டல்ல. உள்ளூர்மயமாக்கப்பட்ட கொழுப்பை நாம் இழக்க மாட்டோம். இது சாத்தியமற்றது. நீங்கள் உள்ளூர்மயமாக்கப்பட்ட கொழுப்பை இழக்க முடியாது, அதை மறந்து விடுங்கள்.

உணவில் கலோரி பற்றாக்குறையை நிறுவியவுடன், காலப்போக்கில் கொழுப்பை இழக்க இது உதவும். வேகமாக எடை குறையும் என்று எதிர்பார்க்க வேண்டாம். வாரத்திற்கு அரை கிலோ அல்லது ஒரு கிலோ அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ போதுமானது. இல்லையெனில், நீங்கள் கொழுப்பை இழக்க மாட்டீர்கள், ஆனால் தசை வெகுஜன. உங்கள் உடல் தசை வெகுஜனத்தை இழக்காமல் இருக்க எடை பயிற்சி கட்டாயமாகும்.

நாம் எடை இழக்கிறோம், ஆனால் கொழுப்பு இல்லை என்றால், எங்கள் இரட்டை கன்னம் இன்னும் இருக்கும்.

இரட்டை கன்னத்தை அகற்றுவதற்கான பயிற்சிகள்

உணவில் கலோரி பற்றாக்குறை இல்லாமல், இந்த பயிற்சிகள் எந்த நன்மையும் செய்யப்போவதில்லை. எச்சரிப்பவர் துரோகி அல்ல. ஒரு வாரம் அல்லது இரண்டு நாட்களில் உங்கள் இரட்டை கன்னம் அகற்றப்படுவது பற்றி யோசிக்க வேண்டாம். நீங்கள் இருக்கும் உடல் கொழுப்பின் சதவீதத்தைப் பொறுத்து, இது அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ எடுக்கும், ஆனால் இது பொதுவாக மாதங்கள் அல்லது ஒரு வருடம் கூட ஆகும். இது ஒரு யதார்த்தமான தேதி மற்றும் எதற்கும் உத்தரவாதம் அளிக்காத தவறான வாக்குறுதி அல்ல.

நீங்கள் விரைவான முடிவுகளை விரும்பினால், செயல்படுங்கள், உங்கள் பாக்கெட் வலிக்கும்போது, ​​நீங்கள் அதை ஆரோக்கியமான வழியில் செய்திருக்க முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்வீர்கள்.

உங்கள் இரட்டை கன்னம் தசைகள் வடிவத்தில் பெற, சுவாரஸ்யமான பல்வேறு பயிற்சிகள் உள்ளன.

• கழுத்து நீட்சி. உடலின் இந்த பகுதியை தூண்டுவதற்கு இந்த வகை உடற்பயிற்சி மிகவும் நல்லது. இதைச் செய்ய நீங்கள் ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் முதுகை முழுமையாக நிமிர்ந்து வைத்து, கூரையைப் பார்க்க விரும்புவதைப் போல கழுத்தை நீட்டவும். இந்த பகுதியை நீட்ட உங்கள் வாயை மூடிக்கொண்டு இதை நீங்கள் செய்ய வேண்டும். உங்கள் உதட்டை எவ்வளவு கசக்குகிறீர்களோ, அவ்வளவு நீட்டிக்கும். இந்த உடற்பயிற்சியை மெதுவாக செய்யுங்கள், எனவே நீங்கள் இந்த தசைகள் அல்லது உங்கள் கழுத்து தசைகளை காயப்படுத்த வேண்டாம்.
• நீங்கள் உயிரெழுத்துக்களைப் பயிற்சி செய்கிறீர்கள். ஒரு கண்ணாடியின் முன் உயிரெழுத்துக்களை மிகைப்படுத்தப்பட்ட முறையில் உச்சரிக்கவும். நீங்கள் செய்யும் போது இது அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ செய்கிறது முக பயிற்சிகள். நீங்கள் கேலிக்குரியதாகத் தோன்றினாலும், இந்த தசைகள் கடினமாக உழைக்கிறீர்கள்.
• கழுத்து தசைகளை இறுக்குங்கள். இதற்கு நீங்கள் வைத்திருக்கும் மற்றொரு வழி, உங்கள் வாயை மூடுவது, பற்களைப் பிடுங்குவது மற்றும் உங்கள் கழுத்தில் உள்ள அனைத்து தசைகளையும் செயல்படுத்துதல். உங்கள் புருவங்களும் காதுகளும் உயர்த்தப்படுவதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். பல தொகுப்புகளுக்கு இந்த இயக்கத்தை சுமார் 10 முறை செய்யவும்.
• சூயிங் கம் உதவுகிறது. சர்க்கரை இல்லாத பசை கண்டுபிடித்து அவ்வப்போது மெல்லுங்கள். இது தசைகள் தொடர்ச்சியான வேலையில் இருக்கும், இதனால் முழு பகுதியும் உடற்பயிற்சி செய்யப்படும்.

குறிப்புகள்

நாங்கள் பட்டியலிட்டுள்ள பயிற்சிகள் நீங்கள் உடல் கொழுப்பை இழக்கும் வரை உங்கள் இரட்டை கன்னம் குறைக்க உதவும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் கொழுப்பைக் கொண்டிருக்கும்போதும், நீங்கள் சாப்பிடுவதைக் கட்டுப்படுத்தாதபோதும் அதைச் செய்தால் அது எந்த நன்மையும் செய்யாது. உங்கள் வாழ்க்கை முறையை ஆரோக்கியமானதாக மாற்றுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மேலும் உங்கள் இரட்டை கன்னத்தை அகற்றுவதன் மூலம் நீங்கள் அழகியல் ரீதியாகப் பெறுவீர்கள், ஆனால் நீங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் பெறுவீர்கள்.

உடல் கொழுப்பின் குறைந்த சதவீதத்துடன் பல இருதய நோய்களைத் தவிர்க்கிறோம் மற்றும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையின் மோசமான வாழ்க்கையிலிருந்து நாங்கள் விடுபடுகிறோம். அழகியலை விட, ஆரோக்கியத்திற்காக செய்யுங்கள். இரட்டை கன்னம் இருப்பது மோசமான ஆரோக்கியத்தின் அறிகுறியாகும்.

இந்த உதவிக்குறிப்புகள் மூலம் இரட்டை கன்னத்தை எவ்வாறு அகற்றுவது என்று உங்களுக்குத் தெரியும் என்று நம்புகிறேன்.