Да ли сте знали да постоје намирнице за боље проучавање? Када морате да клекнете пред тестом или испитом, дијета често заостаје. Међутим, јести лоше или јести директно на празан стомак није добра идеја. Одабир хране коју доносите током учења може у великој мери помоћи вашем мозгу да асимилира све информације из књига.
Одређена храна пружа енергију за ум, одржавајући га будним, фокусираним и спремним за рад пуним капацитетом током дуге сесије студија.
Најбоља храна за проучавање
Главна ствар је осигурати добру дозу хранљивих састојака у свим оброцима, јер лоша исхрана није корисна за било коју функцију тела, укључујући и оне које игра мозак. Али међу свим оним здравим и хранљивим намирницама које већина већ зна, проналазимо неке које се истичу својим предностима за мозак и студије. Сходно томе, ако морате да клекнете на лактове, у близини треба да имате следећу храну:
кафе
Кафа је класична храна за проучавање и буђење мозга уопште. Ово пиће је гориво за ваш мозак и може вам помоћи да учите више и боље. С друге стране, мора се имати на уму да су његови ефекти привремени и да није упутно тражити трагове један за другим сваки пут када почну нестајати. Саветује се да не прелазите 2-3 шоље дневно (злостављање може бити штетно, спречавајући вас да јасно размишљате), зато узмите умерено и добро одаберите време.
Зелени чај
Ако тражите алтернативу кафи за учење, размислите о зеленом чају. Чувен по високој концентрацији антиоксиданата, зелени чај би такође био савезник можданих функција. Ометање је велика препрека током студијских сесија, а истраживања показују ово здраво пиће може вам помоћи у концентрацији.
Сендвич са пуном пшеницом
Мозак треба енергију за проучавање, а сложени угљени хидрати су добра опција за снабдевање том енергијом. Ако вас погоди глад, размислите о сендвичу од интегралног хлеба праћеном свежим соком од поморанџе да бисте се боље фокусирали и имали више менталне енергије на својим студијским сесијама. Са своје стране, тестенине од целокупне пшенице су одлична опција за храну, али држите порције под контролом или ћете се осећати претешко и изгубити менталну брзину. Сходно томе, као и код кафе, угљени хидрати могу бити ваши савезници, али само у правој мери.
Лосос
Ако не знате чиме да напуните сендвич, из многих разлога вреди размислити о лососу. Ваше богатство у Омега-3 масне киселине корисно је за ваш капацитет мозга, концентрацију и пажњу, ствари које играју кључну улогу у асимилацији информација које се појављују у књигама. Поред тога, пружа и друге хранљиве састојке који су потребни вашем мозгу, попут витамина Б и селена. Укратко, једна од најкомплетнијих намирница за проучавање. А ако нисте љубитељ лососа, не брините, јер постоје и друге рибе богате омегом 3. Наравно, оне неће бити толико компатибилне са вашим сендвичима ... или ћете на крају измислити нешто ново и укусно.
Нисте довољно концентрисани?
Погледајте чланак: Како побољшати концентрацију. Тамо ћете наћи много савета и трикова како бисте повећали способност концентрације.
Боровнице
Његова висока антиоксидативна снага је корисно за памћење и когнитивне способностиДакле, имати боровнице у близини током учења добра је идеја, посебно у поређењу са типичним индустријским грицкалицама које имају малу или никакву хранљиву вредност.
Спанаћ
Ако ваш мозак буде будан и спреман за памћење тона информација, веома је важно да бисте извукли максимум из сваког минута студијске сесије. А спанаћ вам може помоћи да постигнете обоје захваљујући ињекцији фолне киселине, занимљивог савезника нервног система. Броколи је још једно одлично поврће и за учење и за одржавање здравља. Генерално, све воће и поврће тамне боје добро је проучавати..
Овса
Овсена каша је одлична опција за доручак, посебно у време велике менталне потражњејер су дуготрајни извор енергије.
Завршна реч
Иако вам горе поменута храна може помоћи у време студирања и уопште велике потражње за мозгом, то јест, у одређеним тренуцима, најбоље је, наравно, одржавати разноврсну и здраву исхрану. Додатно, неопходно је да не прескочите ниједан оброк (посебно доручак) или ће га ваши неурони приметити.
такође обавезно дајте мозгу прилику да се одмори и опорави од напора тако да можете да се суочите са новим даном студија са гаранцијама. Једини начин да се то уради је спавати између 7 и 8 сати дневно.
Не морате јести сву ову храну на дан испитаУместо тога, ако сте добро хранили мозак, довољан је здрав, лаган оброк и можда шоља кафе или чаја.