Да ли желите да знате како да побољшате концентрацију? Постављање личних и професионалних циљева један је од кључева среће, али Да бисте постигли своје циљеве, ваша способност концентрације мора бити уз васпосебно у кључним тренуцима попут разговора за посао или испита.
Недостатак концентрације може вас погодити у најнеповољнијем тренутку и проузроковати да пропустите јединствену прилику. Откријте које једноставне навике ће вам помоћи да имате бољу концентрацију када вам је најпотребнија. Забележите и примените их у пракси, тако да ништа не смета вашим циљевима:
Можете ли радити на својој способности концентрације?
Да. Способност концентрације може се радити кроз вежбе чије се трајање и потешкоће морају постепено повећавати.. Сврха је одређено време да се у потпуности фокусирамо на одређени текст или активност (људи са лошом концентрацијом обично почињу са пет минута паузе и два минута). Од тог тренутка, сваки дан морате повећавати и време рада и одмора док не постигнете потребну способност концентрације за проучавање текста по неколико сати, а да се мозак не одваја од њега због било какве дистракције.
Такође морате бити врло јасни у вези са својим циљевима и какве ћете користи од њих добити, као и великом снагом воље. Рад на последњем помоћи ће вам да игноришете све сметње док не обавите посао. Снага воље и концентрација су уско повезани.
Како стално побољшавати концентрацију
Не пропустите ниједну прилику да ојачате мозак у слободно време. Читање је сјајна идеја, али и памћење текстова и изазивање вашег ума кроз све врсте можданих игара.
Научите да се бавите задацима на чекању
Свако има списак обавеза, али нека вас то не спречава да се концентришете на оно што радите.. На питање о томе како побољшати концентрацију, многи стручњаци саветују да се направи писмени списак ових задатака, посебно пре него што се започне активност која захтева велику концентрацију. Чини се да овај мали трик чини мање вероватно да ће ови задаци напасти ваш ум у виду мисли када треба да се усредсредите на нешто друго.
Спавај довољно
До сада то сви знају несаница и концентрација се никако не слажу. И, наравно, ваша способност концентрације не може функционисати пуним капацитетом ако свом мозгу не пружите сате одмора који су му потребни да се опорави од напора током целог дана.
Шта значи довољно спавати? Ако спавате мање од 7 сати, не бисте спавали довољно. Спавање између 7 и 8 сати дневно сматра се основним захтевом да се има способност концентрисања гаранција. Зато морате бити сигурни да ћете уживати у квалитетном сну.
Квалитет сна
Погледајте чланак: Фактори који утичу на квалитет спавања. Тамо ћете пронаћи какав је квалитет спавања и који су највећи непријатељи када је у питању здрав одмор.
Вежба редовно
Вежбајте спорт то мора бити један од стубова нашег живота и на срећу тога смо све више свесни. Улице се ујутру напуне тркачима, а теретане руше рекорде уписа. Ако сте један од њих, без обзира којим се спортом бавите, већ сте схватили да ваше тело пати кад престанете да тренирате на сезону. А један од аспеката на коме је то најуочљивије је концентрација, будући да вежбање побољшава циркулацију крви у целом телу, укључујући и мозак.
Поред тога, вежбање учи мозак да игнорише ометања. Као и студирање или пријављивање посла, потребна је дисциплина и снага воље да бисте прошли захтеван тренинг.
Здраво храните
Мозак треба гориво да би функционисао Да бисте је обезбедили, морате осигурати да вам храна у вашој исхрани, када је додате, обезбеди велику разноликост хранљивих састојака. То је оно што је познато као здрава и уравнотежена исхрана.
Како побољшати концентрацију храном? То је могуће? Да. Концентрација ће вам добро доћи од исхране богате храњивим састојцима, посебно у оној храни која значи добро убризгавање енергије. Такође је важно да је храна лагана, јер знамо да тешки оброци чине да цело тело, укључујући и мозак, ради спорије, тако да могу да изазову потешкоће у постизању оптималног стања концентрације.
Како добити више енергије храном
Погледајте чланак: Енергична храна. Тамо ћете пронаћи шта да једете како бисте повећали снабдевање енергијом ваше дијете, кључни аспект који треба савладати гарантујући све изазове у најзахтевнијим данима.
Пауза
Направите паузу, посебно када се осећате заглављено. Не мора то бити јако дуга пауза. Понекад је довољно пет минута да освежите ум и тако уживате у већој способности концентрације када наставите са радом. Можете мало прошетати (идеално на отвореном) или се протезати без напуштања радног стола.
Паузе су такође корисне у спречавању стреса. Овај поремећај вам може спречити да се правилно концентришете, па, поред прављења пауза када осетите да су вам потребне, треба да вежбате и друге навике, почев од мирнијег одузимања живота. Јога, медитација и планинарски излети су друга средства за побољшање концентрације која вреди размислити..
Али шта се дешава када треба да се усредсредите на одређене тренутке, а не можете? Најчешћи узрок овог проблема је обично стрес. Да бисте се ослободили стреса и усредсредили се само на оно што радите, морате учинити све да се опустите. И. технике дисања су добра идеја у овом контексту.