Енергетска храна је веома корисна пре и после бављења спортом. Такође побољшавају ваше расположење и гарантују вам довољно енергије за вашу свакодневну рутину, па је свима у интересу знати која је то храна.
Следећа храна није само одличан извор снаге и издржљивости, већ је и лако носити. На овај начин, можете их угурати у руксак у теретани или их држати при руци у канцеларији да их позовете када се осећате уморно.
Како до енергије доћи храном
Ако желите да се осећате снажније током дана, неопходно је да дан започнете уживањем у врло хранљивом доручку. Уверите се да ваш први дневни оброк садржи пуно влакана, као и сложене угљене хидрате, здраве масти и протеине.
Још једна тајна енергичних људи је направите 5-6 мањих оброка уместо три велика. Ова навика помаже да ниво енергије остане стабилнији.
Угљикохидрати
Телу и уму су потребни угљени хидрати да би функционисали пуним капацитетом. Храна са високим садржајем угљених хидрата је омиљено гориво тела. Кључно је кладити се на интегралне житарице уместо на слаткише.
Цела зрна су стабилан и дуготрајан извор енергије Зато што се полако апсорбују, док слаткиши повећавају ниво шећера у крви, а после тога осећате се уморно и нервозно.
Протеин
Протеини су важни за енергију. Размислите о пилетини и ћуретини без коже. Ако сте вегетаријанац, протеинима можете приступити кроз много поврћа, укључујући махунарке. Минерали (магнезијум, селен ...), витамини (фолати, витамин Б12 ...) и влакна не смеју недостајати ни у вашој исхрани.
Повећајте присуство фолне киселине у вашој исхрани
Погледајте чланак: Храна са фолном киселином. Тамо ћете пронаћи све о овом важном хранљивом састојку, укључујући и најбољу храну за његово добијање.
Масти
Са своје стране, масти такође испоручују телу добру количину енергије, као што је случај са масном рибом и орасима. С друге стране, није препоручљиво да их злоупотребљавате.
Енергична и здрава храна
Постоји много здраве хране која ће вам дати енергију када вам затреба. Да видимо шта су:
Банана
Банане су вероватно најчешће коришћена храна када треба брзо добити енергију. И није изненађујуће, јер допринос угљених хидрата, калијума и витамина Б6 банани чине ово воће у одлична опција за пуњење батерија било када и било где.
Пиринач
Као што знате, пиринач је врло добар извор енергије. Спортисти често преферирају бели пиринач јер то значи брзу енергију за њихове мишиће пре или после напорног тренинга. Међутим, на нутритивном нивоу, сложени угљени хидрати интегралне верзије сматрају се бољим. У поређењу са белим пиринчем, смеђи пиринач вам гарантује већу дозу протеина, влакана и мангана (минерала који игра важну улогу у стварању енергије). Једна шоља смеђег пиринча садржи готово сав манган који вам је потребан дневно.
кафе
Када је у питању добијање енергије путем пића, кафа се истиче изнад осталих опција. Ово пиће стимулише и тело и мозак захваљујући богатству кофеином. Треба напоменути да је кафа тренутно решење (њен ефекат кратко траје у поређењу са другом енергетском храном). Поред тога, упркос одличној могућности за почетак, саветује се да се не пије више од четири шоље дневно. Када се кафа злоупотребљава, повећава се ризик од несанице и других нежељених нежељених ефеката.
Тамна чоколада
И још један стимуланс који треба размотрити: тамна чоколада. Једење мало ове врсте чоколаде је увек корисно да бисте наставили да функционишете током времена када ваше залихе енергије прете да се потроше.
Егг
Ваше богатство у протеини и друге супстанце уско повезане са енергијом претварају јаје у једно од најбољих горива за ваше тело.
Масна риба
Захваљујући протеинима, масним киселинама и витаминима Б, масна риба вам може помоћи да умор не држите подаље. Често се саветује неколико порција туне, лососа или друге масне рибе недељно као део уравнотежене дијете.
Куиноа
Ако тражите храну која вам пружа трајну енергију, квиноја је одлична опција. Хваљен због својих здравствених благодати, квиноја вам пружа угљене хидрате, влакна и протеине, као и витамине и минерале.
Овса
Још један дуготрајан извор енергије о коме вреди размислити је овсена каша. Топло се препоручује за формирање комплетног доручка да вам помогне да се крећете сатима.
Сочива
Махунарке вам могу дати пуно енергије за суочавање са свакодневним активностима. Богат угљеним хидратима и влакнима, сочиво је сјајан пример.
Ораси и семенке
Орашасти плодови и семе су идеално за брзо и било где добијање енергије. Узмите семе цхиа, лана или бундеве. Ако више волите орашасте плодове, узмите у обзир енергетску храну попут бадема, ораха или индијског ораха.