Да ли сте знали да постоји много фактора који утичу на квалитет спавања? Када вам је тешко да заспите или се непрестано будите ноћу, ваше физичке и интелектуалне способности могу се знатно смањити током дана..
Сви желе да њихов сан буде миран и квалитетан, али понекад постоје препреке које га спречавају. Откријте који су фактори који утичу на квалитет спавања и како се према њима треба понашати како бисте могли добро спавати сваке ноћи.
Колико сати мораш да спаваш?
Према истраживањима, здраво је спавати 7-8 сати дневно. Сате спавања тело користи за опоравак од физичког и менталног стреса нагомиланог током дана.
Ако спавате мање од 7 сати ноћу, поправка тела ће бити непотпуна. Али погрешно је мислити да што више, то боље. Количина није повезана са квалитетом. У ствари, ако спавате више од 8 сати дневно, вероватно је узрок неквалитетан сан, због чега вам треба више времена за поправку тела.
Да ли је ваш сан квалитетан?
Свима је у интересу да се квалитетно наспавате, јер то значи да ће ваше тело ујутро бити поправљено. Да би се ваш сан сматрао квалитетним, мора испуњавати следеће захтеве:
- Заспете за 30 минута или мање
- Спавате кроз напад или се не будите више пута током ноћи
- Ако се пробудите, вратите се на спавање за 20 минута или мање
Када ови захтеви нису испуњени, квалитет спавања може бити побољшан или лош. А то има негативне последице у вашој свакодневној рутини, јер се осећате физички и ментално исцрпљено.
Шта вас спречава да добро спавате?
Ако не можете добро да спавате, узрок може бити било који од следећих фактора:
Стрес
Анксиозност и стрес су међу главним узроцима несанице. Ако мислите да ови фактори стоје иза вашег лошег квалитета спавања, постоји много техника опуштања које могу помоћи у ублажавању проблема. Главна ствар је да се трудите да током дана ствари иду спорије.
Како се приближава време спавања, можете мало читати, дисати дијафрагмом или вежбајте технику опуштања која вам је у прошлости одговарала.
Посетите свог доктора ако анксиозност и стрес и даље трају.
Светлост и бука
Од свих фактора који утичу на квалитет спавања, светлост и бука су међу најважнијим. И да ли је то они су врло лоши сустанари из очигледних разлога, па их покушајте изоставити или смањити што је више могуће (слободно користите чепиће за уши како бисте се изоловали од буке ако је потребно).
Мирно, уређено место без икаквих ометања идеално је окружење за миран сан.. Дакле, ако не спавате добро, размислите о испитивању своје спаваће собе да бисте видели да ли можете нешто учинити да је побољшате у том погледу.
Потрошња кофеина
Кафа током дана има своје предности јер стимулише нервни систем. Али оно што чини кофеин толико привлачним ујутро може вам спречити да досегнете опуштено стање потребно за ноћни сан.
Одустати од кафе у потпуности је незгодно, али Ако мислите да кофеин можда утиче на квалитет вашег сна, добра је идеја да предузмете неке мере:
- Пијте кафу без кофеина
- Смањите број шоља дневно
- Ограничите кафу на јутро тако да се њен ефекат потпуно истрошио до одласка у кревет
- Замените кафу другом енергетска храна
Неадекватан душек
Да ли је ваш недостатак одмора ноћу уско повезан са боловима у раменима и леђима? У том случају, душек је можда крив за ваш лош квалитет спавања. Можда је престар или једноставно неприкладан за ваше потребе.
Замена душека представља значајан трошак, па то не треба радити лагано. Добро погледајте све опције како бисте добили најприкладнији душек за вас. Надоградња јастука је јефтинија, а понекад и успева. У сваком случају, саветује се замена душека на сваких 10 година и још мање, у зависности од његовог стања.
Обилна јела
Пошто тешке пробаве не промовишу баш одмор, велике оброке треба избегавати непосредно пре спавања. Међутим, храна није увек непријатељ квалитета спавања. Тип хране и време играју кључну улогу. Одређене грицкалице могу вам помоћи да заспите, посебно ако сте били гладни за вечером.
Поред тога, постоје истраживања која показују да су оброци са високим садржајем угљених хидрата корисни за спавање. Тајна би била пустити неколико сати да прођу између вечере и спавања.
Апнеја током спавања
Лош квалитет сна може бити узрокован поремећајем. Једна од најчешћих у апнеји током спавања. Ако гласно хрчете и ујутро се не осећате одморно као што би требало, можда имате апнеју за време спавања. Договорите састанак са својим лекаром ако мислите да имате апнеју у сну или неки други поремећај спавања, тако да се може започети најприкладнији третман.