Ако у последње време патите од несанице и питате се више него икад како поново да се наспавате, овде ћете наћи много савета и трикова који ће вам помоћи да то постигнете.
Устаните потпуно поправљени и спремни да се суочите са својим даном већ сутра стратегије усмерене на опуштање и одмор, који су једноставни колико и ефикасни:
Како се добро наспавати
Добро спавање помаже вам у спречавању болести и незгода и помаже вам да најбоље функционишете у канцеларији. Несаница такође узрокује подочњаке и, уопште, лош изглед. Узастопно, добар ноћни одмор добро је за ваше здравље и за остављање доброг првог утиска. Да видимо како да добро спавамо:
Покушајте да се опустите када дођете до ноћи
Постизање доброг стања опуштености неопходно је да бисте касније могли добро да спавате. Али понекад је количина стреса коју сте акумулирали током дана толико велика да није довољно то пожељети, већ је неопходно приступити послу кроз технике опуштања.
Често су повезани само са медитацијом, али било која радња која вам пружа добробит и помаже вам да се искључите сматра се техником опуштања. Најчешћа су читање, слушање музике и у новије време гледање серија, али ваша опуштајућа навика може бити сасвим другачија. Ствар је само у томе да откријете шта је то и искористите то.
Успоставите распоред спавања и покушајте да га никада не прескочите
Заспање и истовремено буђење увек фаворизују квалитетан сан. Уместо тога, нередовне навике спавања могу повећати ризик од несанице, јер би били препрека за правилно функционисање циркадијалног ритма и нивоа мелатонина.
Очигледно је да тело и ум цене рутину, а она везана за распоред спавања несумњиво је једна од најважнијих коју можете пружити свом телу. Једном када креирате рутину спавања / буђења, држите се ње и не прескачите је. Не, ни викендом.
Вежбајте вежбу
Вежбање је једна од стратегија против несанице коју лекари највише препоручују. А то је што користи од спорта превазилазе физичке, пружајући и менталне предности које, додајући једна другој, помажу да се лакше заспи ноћу.
Треба напоменути да вежбање може постати незгодно ако се ради мало пре одласка у кревет. На овај начин, побрините се да између тренинга и спавања има најмање три сата.
Како сагорети пуно калорија вежбањем
Погледајте чланак: Вежбе за мршављење. Тамо ћете пронаћи како сагорети пуно калорија да бисте се решили тих додатних килограма.
Учините своју спаваћу собу угоднијим местом
Генерално, што је више светла и буке у спаваћој соби, то је лошији квалитет сна.. Дакле, једна од ствари које треба да урадите да бисте осигурали квалитетан сан је да што више смањите ова два фактора.
Температура такође игра важну улогу у одмору (Није случајно да лети имате тенденцију да лошије спавате), али у овом случају би то требало да дипломирате, ако је могуће, на основу ваших личних преференција.
Избегавајте кофеин на крају дана
Кофеин има вишеструке предности, али пазите са доба дана које одаберете да попијете кафу. Ако кофеин унесете у своје тело на крају дана, он може постати главна препрека за успављивање због свог стимулативног деловања.
Шта избегавати да бих боље спавао
Погледајте чланак: Фактори који утичу на квалитет спавања. Тамо ћете пронаћи навике, ситуације и поремећаје који можда спречавају ваше тело да се правилно поправи током ноћи.
туширати се
Високе температуре утичу на квалитет спавања свих, чак и оних који су давно научили како добро спавати.
Током лета, нарочито када се догоди топлотни талас, саветује се туширање пре спавања као лек за несаницу изазвану високим температурама.
Покушајте са додатком
Мелатонин, валеријана ... Постоји широка палета додатака који вам могу помоћи да боље спавате у одређено време. Важно је напоменути да, иако могу бити корисне неких ноћи, морате бити сигурни да нећете завршити у зависности од ових помагала, чак и ако су природна.
Завршна реч
Надамо се да су вам ови савети за бољи сан били од помоћи. Као и код осталих пролазних поремећаја, као што је главобоља, ако несаница потраје, закажите састанак са својим лекаром. Након проучавања вашег случаја, он или она могу предложити друге промене у вашем начину живота које се разликују од претходних. Такође се можете одлучити за лечење или, ако се процени потребним, обавити неке тестове како бисте били сигурни да ваше проблеме са спавањем не изазива ниједна болест.