Сигурно сте више пута пожелели да је неко открио како магично ублажити главобољу. Док чекамо да дође тај дан, морамо се задовољити ефикасне савете и трикове за цео живот.
Откријте шта најбоље функционише када је то потребно решите се главобоље да бисте могли да наставите са свакодневном рутином и престаните да имате осећај да је неко одлучио да вам наметне улогу лопте на фудбалској утакмици.
Савети и трикови за ублажавање главобоље
Следећи савети и трикови могу вам помоћи да ублажите главобољу. Закажите састанак са својим лекаром ако ваша главобоља и даље траје, ако је веома јака или је праћена другим симптомима, попут вртоглавице или двоструког вида.
Опустите се на мирном месту
Будући да светлост и бука обично погоршавају проблем, останите на мирном месту док главобоља не нестане. Ако имате прилику, идеално је одморити се докле год сматрате потребним у мрачној и тихој соби.
Већину главобоља узрокује превелика физичка или ментална напетост, а сврха ове стратегије је управо да вам помогне да опустите цело тело. Да бисте извукли максимум, обавезно опустите мишиће (посебно врат и рамена) и, ако је могуће, затворите очи најмање неколико минута.
Удахни дубоко
Технике дисања помоћи ће вам да ублажите главобољу изазвану стресом. Једна од најчешће коришћених техника састоји се од дубоко удахните, сваки пут полако испуштајући ваздух. Не брините ако то не можете учинити седећи испред мора ... фотеља у вашој канцеларији такође ће радити за вас. Треба вам само неколико минута за себе.
туширати се
Туширање може бити врло опуштајуће и обнављајуће, нешто што сте имали прилику да искусите у бројним приликама. Захваљујући великој опуштајућој снази воде, туширање вам такође може помоћи да разбистрите главу и обновите своју рутину обновљеном снагом. Ако сте у канцеларији, постоје алтернативе, као што је стављање мокрог пешкира на део који боли (обично врат и чело) на неколико минута.
Топла вода или хладна вода? Обе опције су добре, све зависи од ваших личних преференција. Неки људи осећају веће олакшање топлом водом, док други више воле да је хладна, па чак стављају лед умотан у пешкир.
Набавите масажу
Набавите масажу опустите мишиће и смањите симптоме тензијске главобоље, која је најчешћа врста. Главобоља ће се врло вероватно појавити када нема никога ко би вам дао масажу. У том случају покушајте то учинити сами. Како? Врло једноставно: врховима прстију нежно трљајте места на којима осећате нелагоду онолико дуго колико је потребно.
Може ли се главобоља спречити?
Стрес је један од главних узрока главобоље. Стога, ако предузмете неке мере како бисте спречили стрес, такође ћете смањити ризик од главобоље. Треба напоменути да главобољу могу изазвати и други фактори, на пример генетски.
Одмарајте се како треба
Да бисте спречили главобољу, веома је важно квалитетно спавати сваке ноћи. Када се не одморите правилно, следећег дана ћете се уморити, што повећава шансе да се појави овај проблем.
Повећајте квалитет свог спавања
Погледајте чланак: Фактори који утичу на квалитет спавања. Тамо ћете открити које вас ствари спречавају да добро спавате и занимљивије информације о одмору.
Научите да управљате стресом
Најефикасније је избегавати стресне ситуације, иако знамо да је то најчешће нешто врло компликовано или директно немогуће. Због тога морате научити да управљате стресом и спречите га да преузме ваше тело. Почиње са резервишите простор на дневном реду за обављање активности у којој много уживате. То може бити било шта, од изласка на пиће са пријатељима до нечег једноставног попут читања књиге.
Много је људи који су научили како ублажити главобољу техникама опуштања, али технике опуштања су још боље као превентивна метода. Дисање, јога и медитација неке су од техника које вам могу помоћи да смањите шансе за патњу од главобоље.
Вежбајте вежбу
Као што сте могли очекивати, редовно вежбање такође спречава стрес и главобољу. Криви то за ендорфине. Изгледа, све што можете учинити да ваш живот буде на добром путу и здрав ће вам помоћи да спречите главобољу. Поред спорта, то укључује избегавање дувана и алкохола и уравнотежену исхрану.