Да ли знате које су предности омега 3 и шта треба да урадите да бисте им приступили? Овде вам нудимо одговоре на та и друга важна питања о овој храни.
Објашњавамо све о омега 3: шта је то, зашто је важно да се уноси довољно и, наравно, у којој храни се може наћи.
Како добити омега 3
Омега 3 масне киселине се сматрају кључним за тело, али их оно не може произвести само. Сходно томе, морате их добити кроз исхрану. Срећом, Постоји много намирница које садрже ове здраве масти..
Постоје три врсте омега 3: алфа-линоленска киселина (АЛА), еикозапентаенска киселина (ЕПА) и докозахексаенска киселина (ДХА). Прва класа долази углавном из биљних извора, док се ЕПА и ДХА налазе у рибама и шкољкама.
Риба и морски плодови
Масна риба је главни извор омега 3. Укључите скушу, лосос, инћун, сардину или туњевину у своју исхрану. Препоручљиво је јести масну рибу два пута недељно као део уравнотежене исхране богате омега 3. Ове рибе не само да обезбеђују омега 3, већ су и добар извор протеина, витамина и минерала.
Море је добро место за тражење ових здравих масти. А јетра бакалара, морски плодови и неке морске алге такође ће вам дати добру дозу. Међутим, вреди запамтити да неке рибе садрже живу. Иако стручњаци верују да су предности веће од мана, препоручљиво је ограничити присуство рибе са високим нивоом живе.
Поврће и други извори
Не треба заборавити ни садржај омега 3 у неким земаљским намирницама.. Ово је случај са чиом, ланеним семенкама, сојиним пасуљем, тофуом, авокадом и ораси, као и ланеним и репичним уљем.
Има ли више начина да добијете омега 3? да, Такође можете обезбедити ову масну киселину свом телу путем додаци исхрани. Али идеал је да се то постигне храном. Поред тога, потребно је да се консултујете са својим лекаром како бисте се договорили о дозама јер могу изазвати различите нежељене ефекте.
За шта је омега 3?
Постоје лоше и добре масти. Засићене масти припадају првој групи, док Омега 3 масне киселине се сматрају добрим мастима.
Утиче и на тело и ум, и побољшава факторе ризика за водеће узроке смрти у свету, веома је важно за ваше здравље да обезбедите присуство ове супстанце у вашој исхрани. Али треба напоменути да је за многе предности и даље потребно више истраживања:
Кардиоваскуларни систем
Главне предности конзумирања омега 3 су оне које се односе на холестерола и високог крвног притиска. Ове здраве масти смањују нивое триглицерида у крви и повећавају ХДЛ холестерол, или добар холестерол. Омега 3 спречава стварање плака и угрушака. Поред тога, помаже у регулацији крвног притиска. Сходно томе, има благотворно дејство на кардиоваскуларни систем.
Упала
Омега 3 је супстанца са антиинфламаторним својствима. Ова корист је веома интересантна у свакој храни, јер упорна упала је опасна по здравље, повећавајући ризик од болести као што је рак.
Здравље очију
Ако желите да одржите вид у оптималном стању, омега 3 вам такође може помоћи, посебно ДХА тип. Његова највећа предност када је у питању здравље очију је превенција макуларне дегенерације, честа болест која може узроковати проблеме са видом до слепила.
Функције мозга
Добар ниво омега 3 би такође био користан за функције мозга, укључујући памћење. Ове масти су повезане са мањи ризик од развоја Алцхајмерове болести.
Анксиозност и депресија
Предности омега 3 такође укључују мањи ризик од анксиозности и депресије. очигледно, Најефикаснији тип за превенцију и лечење ових поремећаја би био ЕПА.
Квалитетан сан
Квалитетан сан је неопходан за правилно функционисање тела. Због њиховог везе са производњом мелатонина, омега 3 масне киселине могу вам помоћи да боље спавате, посебно ДХА тип.
Поново добро спавај
Погледајте чланак: Како добро спавати. Тамо ћете пронаћи многе стратегије за опуштање и одмор за борбу против несанице.
Скин
Омега 3 активно учествује у здрављу коже, посебно ДХА типа. Обезбедите телу довољно масних киселина помаже кожи да буде хидратизованија и флексибилнија. Такође би заштитили од оштећења од сунца. Све то значи здравију кожу, а њен највидљивији ефекат је превенција прераних бора.
Више погодности
Омега 3 масне киселине Они такође могу помоћи у борби против следећих болести:
- Гојазност
- асма
- Osteoporoza
- Артритис
- Псоријаза
- Одређене врсте рака, укључујући дебело црево и простату
- Црохнова болест
- Улцеративни колитис
- Тип Дијабетес КСНУМКС